스위치온 다이어트 주차별 식단 허용음식 금기식품 정리!

스위치온 다이어트 허용식품 및 금기식품 등을 주차별로 알아보자.

 

스위치온 다이어트는 4주간 이뤄지는 체질 개선 다이어트 프로그램이다.

4주 내 효과를 보려면 적절한 식단을 따라하는 게 중요하다. 

스위치온 다이어트 주차별 식단 및 허용음식 등을 정리해본다. 

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스위치온 다이어트 1주차 식단 

스위치온 다이어트 1주차는 해독과 장 환경 개선을 목적으로 한다. 

1주차는 1 ~ 3일, 4 ~ 7일 두 가지 단계로 나뉜다. 

스위치온 다이어트 1주차 1 ~ 3일 단계에선 아침, 점심, 간식, 저녁 등 하루 4차례 단백질 쉐이크를 먹어야 한다. 

스위치온 다이어트 1주차 1 ~ 3일 단계에서 허용식품은 플레인요거트, 양배추, 양파, 두부, 연두부, 마늘, 무, 브로콜리 등이다.

스위치온 다이어트 1주차 1 ~ 3일차엔 단백질쉐이크 외에 요거트, 두부 등을 먹을 수 있다.

 

4 ~ 7일 단계에선 저탄수화물 식사를 할 수 있다. 

스위치온 다이어트 1주차 4 ~ 7일 단계 식단은 아침, 간식, 저녁 단백질쉐이크 그리고 점심은 저탄수화물 식사로 정리할 수 있다. 

스위치온 다이어트 1주차 4 ~ 7일 단계 허용음식은 간장, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 들기름, 녹차, 아보카도, 양배추, 달걀, 닭고기, 당근, 두부, 마늘, 무, 잡곡밥, 코코넛오일, 버섯, 브로콜리, 생선, 수육, 식초, 현미밥, 후추, 양파, 올리보오일, 오이, 플레인요거트, 해산물, 해조류, 허브티 등이다. 

그렇다면 금기식품은 뭘까?

스위치온 다이어트 1주차 금기식품은 술, 밀가루, 유제품, 커피 등이다. 

커피는 2주차부터 블랙커피로 섭취할 수 있다. 

스위치온 다이어트 2주차 식단 

 

스위치온 다이어트 2주차 식단은 점심 저탄수화물 식사, 저녁 탄수화물 배제된 고단백 식사, 그리고 단백질쉐이크(아침, 간식 등 2회)다.

2주차엔 간헐적단식 1회를 실천해야 한다.

간헐적단식은 저녁 식사 후 그 다음날 저녁식사까지 24시간 시행하면 된다.

스위치온 다이어트 2주차 허용음식은 1주차 허용음식과 별반 다르지 않다. 

단 2주차에는 허용음식이 몇 가지 더 늘어난다.

스위치온 다이어트 2주차 허용음식은 1주차 허용음식 기반에 견과류 한 줌, 흰쌀밥, 블랙커피, 콩류 등이다. 

스위치온 다이어트 2주차부턴 커피, 견과류 등 음식이 허용된다.

블랙커피는 오전에 한 잔 마실 수 있다. 

금기식품은 1주차에서 커피를 빼면 된다. 

스위치온 다이어트 2주차 금기식품은 구체적으로 술, 당류, 밀가루 등으로 정의할 수 있다. 

스위치온 다이어트 3주차 식단 

스위치온 다이어트 3주차부터는 2주차의 연장선이라고 보면 된다. 

스위치온 다이어트 3주차 스케쥴 및 식단은 점심 일반식, 저녁 탄수화물 배제 식단, 단백질쉐이크(2회)로 비슷한 방향성을 유지한다.

이에 더해 24시간 간헐적단식 2회를 시행하는 게 3주차의 핵심이다. 

스위치온 다이어트 3주차 허용음식은 2주차 허용음식을 기반으로 한다.

여기에 고구마(1개), 단호박, 바나나(1개), 토마토, 저지방 소고기, 밤이 추가적으로 허용된다.

스위치온 다이어트 3주차 금기 식품은 2주차와 동일하게 술, 당류, 밀가루 등이다. 

스위치온 다이어트 4주차 식단 

스위치온 다이어트 4주차는 3주차에서 단식 횟수가 1회 더 늘어나는 단계로 볼 수 있다.

 

스위치온 다이어트 4주차 스케쥴 및 식단은 3주차와 마찬가지로 하루 2번의 저탄수화물식사와 2번의 단백질쉐이크 섭취다. 

스위치온 다이어트 4주차 허용식품 및 식단은 3주차와 크게 다르지 않다.

 

단 일부 차이점이 있다.

4주차에는 딸기, 토마토, 호박과 같은 음식과 더불어 고구마, 바나나 등을 식단에 추가할 수 있다.

스위치온 다이어트 4주차에는 운동 후 고구마 또는 바나나 섭취가 허용된다.

고구마, 바나나 등 탄수화물이 풍부한 음식은 운동 후에만 먹도록 권장된다. 

스위치온 다이어트 4주차는 이런 식단을 바탕으로 24시간 간헐적단식 3회를 실천하는 걸 목표로 한다.

 

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※ 참고

1. https://www.hankyung.com/article/2025013156837
2. https://www.youtube.com/watch?v=2UPVEcFxvBk&t=166s