어떤 종류의 스트레스를 받고 있나요?

 

스트레스에도 다양한 종류가 있다는 사실, 아셨나요?

 

 

스트레스는 인지, 감정, 신체건강, 대인관계, 행동 등 5가지 측면으로 구분할 수 있습니다.

 

각의 측면에서 나타나는 스트레스 신호는 다양했는데요.

 

판단력 저하, 이기적인 생각, 체온 상승 등을 예로 들 수 있어요.

 

이런 점을 잘 이해하는 건 스트레스를 관리하는 데 필수적입니다.

 

알지 못했던 스트레스 요인을 알게 되고, 스스로 간과했던 스트레스 증상을 파악할 수 있기 때문입니다.

 

호주 맥쿼리 대학교 연구 결과 등을 토대로 스트레스의 5가지 측면을 차례대로 살펴보겠습니다.

 

 

인지적인 측면의 스트레스

 

스트레스의 증상은 생각하는 방식과 상관이 있어요.

 

대표적인 것이 판단력 저하입니다. 면접관의 질문에 머릿속이 하얗게 변하는 경험 등을 떠올려 볼 수 있겠네요.

 

또 다른 증상은 생각이 많아지는 현상이예요. 간단하게 해결할 수 있는 것도 생각을 거듭하면서 꼬여버리는 상황을 연상할 수 있습니다.

 

흥미로운 점은 스트레스가 관대함에도 영향을 미칠 수 있는 사실인데요.

 

시험, 공부 등으로 스트레스를 받았을 때 남을 신경 쓸 겨를이 없어지면서 이기적으로 행동할 가능성이 커질 수 있죠.

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이런 점은 또 다른 연구 결과에서도 밝혀진 바 있습니다.

 

물론 스트레스는 부정적인 면만 가지고 있진 않습니다.

 

스트레스는 중요한 업무에 보다 집중하도록 돕는 역할을 수행할 수 있습니다.  

 

스트레스는 관대함에도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

감정적인 측면의 스트레스

 

스트레스가 가장 잘 나타나는 요소는 아마도 감정일 거예요.

 

분노, 짜증, 슬픔, 질투, 공황 등의 형태로 나타날 수 있죠.

 

재미있는 점은 흥분, 낙관주의 등과 같은 긍정적인 감정도 스트레스와 연관성이 있는데요.

 

아마도 앞서 언급한 것처럼 스트레스로 인해 업무에 보다 집중하게 되면서 나타나는 감정일 수 있어요.

 

이런 경우 마치 아드레날린이 분비되는 것처럼 일에 몰두하게 되고, 업무를 완수하고 나면 뿌듯함을 느낄 수 있겠죠.

 

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신체건강 측면의 스트레스

 

스트레스로 인한 신체건강의 변화는 개인별로 다를 수 있습니다.

 

비교적 일반적인 증상은 식욕감소, 수면 시간의 변화, 심박수 증가, 피로함, 위경련, 두통, 구토, 여드름 등이죠.

 

여기에 체온 상승, 땀, 호흡 패턴의 변화 등도 스트레스로 인해 발생할 수 있는 현상입니다. 일상에서 이런 증상들을 경험한다면 한 번쯤 스트레스를 의심해볼 필요성이 있겠네요.

 

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대인관계 측면의 스트레스

 

사람을 대하는 건 정말 어려운 일이에요.

 

그것이 직장이라면 더더욱 난이도가 올라가죠. 스트레스가 뒤따를 수밖에 없습니다.

 

간혹 상사 한 분이 휴가로 출근하지 않으면 사무실 분위기가 밝아지는 경우가 있죠. 그만큼 다른 사람들이 한 명으로 인해 많은 스트레스를 받았다고 생각할 수 있겠네요.

 

대인 관계로부터 발생한 스트레스를 해소하는 방법은 없을까요?

 

친구, 가족에게 털어놓는 게 한 가지 해결법이 될 수 있어요. 속내 등을 말하면 스트레스가 감소되고 걱정의 무게를 덜어낼 수 있다는 점이 잘 알려져 있습니다.  

 

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행동적 측면의 스트레스

 

앞서 언급한 것처럼 스트레스는 머릿속을 하얗게 만들 수 있어요. 이에 따라 퍼포먼스, 즉 수행 능력에도 악영향을 미칠 수 있죠.

 

연관 지어 생각해볼 수 있는 증상은 자신감 하락인데요.

 

스트레스를 받으면 스스로에 대한 믿음이 흔들릴 수 있습니다. 결국 외부에서 버팀목을 찾게 될 수 있는 것이죠. 미신 등에 보다 관심을 갖는 계기가 될 수 있습니다.

 

스트레스로 인해 수행 능력이 영향을 받을 때 어떻게 해야 할까요?

 

노래를 듣거나 운동을 하는 방법으로 기분을 전환하는 게 현명할 수 있습니다. 특히 노래를 듣는 행동 등은 운동에 비견할 만한 효과가 있다는 사실이 알려졌습니다.  

 

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