행복을 위한 10가지 연습

행복해지고 싶다면 행복을 연습해 보세요.

 

 

 연습을 통해서 더 행복해질 수 있을까요?

그동안 밝혀진 점들을 보면 행복도 연습을 통해 달성할 수 있는 목표로 보여요.

 

사람들과 교감하고 꾸준히 운동을 하며 친절을 베풀거나 자율성을 바탕으로 하루하루를 살아가는 일련의 과정들이 모두 행복감을 높이는 데 기여할 수 있습니다.

이를 조금 더 세분화한다면 행복을 위한 연습 과정이 될 수 있겠네요.

△긍정적으로 말하기, △충분히 움직이기, △자연을 거닐기, △사회적 교감 나누기, △밝은 면을 바라보기, △잘 먹기, △잘 쉬기, △스트레스 해소하기, △남을 돕기 등의 과정으로 나눌 수 있습니다.

각 과정을 일주일씩 진행한다면 어떤 변화가 생길지 궁금하시죠.

연구를 통해 이런 스케쥴을 소화한 사람들은 정신적 번영(flourishing)이 향상된 것으로 나타났어요.

번영이란 질병이나 스트레스로부터 자유로운 상태로 정신과 신체가 모두 건강하다는 의미를 담고 있습니다.

 

행복과 웰빙(well-being), 그리고 삶의 만족도를 포괄하는 개념이라고 이해할 수 있어요.

다시 말해, 사람들은 연습을 거쳐 마음의 풍요를 더하며 보다 행복해질 수 있었다고 해석할 수 있습니다. 이렇게 만들어진 행복은 시간이 흘러서도 유지됐죠.

마음이 삭막하고 우울한 기분이 든다면 행복을 위한 연습에 도전해보는 게 어떨까요.

 

연습을 통해 피아노 실력이 늘어나 듯이 행복도 늘어날 수 있답니다.

행복도 연습을 하면 더 행복해질 수 있다는 사실이 연구를 통해 밝혀졌습니다.

 

 

10주간의 연습, 번영 지수 상승 효과로 나타나

이런 사실은 호주 아본데일 대학교 연구팀 등에 의해 밝혀졌습니다.

 

연구 결과는 학술지 The Journal of Positive Psychology에 발표됐습니다.

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연구팀은 정신적인 웰빙을 증진시킬 수 있는 10주간의 연습 과정을 준비했어요.

 

일부 참여자들은 각 주차별로 주어진 연습 과제를 수행해야 했는데요.

1주차 과제는 긍정적으로 말하기입니다. 남에게 진심 어린 칭찬을 하는 것 등을 예로 들 수 있죠.

2주차는 매일 30분씩 운동하기, 3주차는 매일 30분씩 자연을 거닐기, 4주차는 긍정적인 사회적 환경 조성하기 등이었습니다. 4주차 과제에는 '자신을 아프게 한 사람을 용서하기'도 포함됐습니다.

아울러 5주차 과제는 매일 15분씩 잘된 일들을 떠올리기, 6주차는 채소 위주의 식단으로 잘 먹기, 7주차와 8주차는 각각 잘 자기와 스트레스 해소하기였죠. 8주차 과제는 매일 15분씩 조용한 곳에서 휴식 취하기와 더불어 디지털 기기 멀리하기 등으로 구성됐습니다.

이와 함께 9주차 과제는 남들에게 친절 베풀기, 10주차는 그동안 해온 과제들 중 도움이 된 것을 지속 시행하기였습니다.

그 결과, 10주간의 연습 과정을 이행한 사람은 정신적 번영 지수가 17% 포인트(P) 상승한 것으로 평가됐습니다.

 

반면 연습 과정을 이행하지 않은 사람은 이 같은 변화가 나타나지 않았죠.

특히 실험 종료 12주 뒤에 가진 테스트 결과를 보면, 10주간의 연습 과정을 통해 얻은 긍정적인 효과가 유지되는 현상이 관찰됐습니다.

 

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소소한 일상의 변화가 마음의 풍요로...

이번 연구 결과를 통해 연습을 하면 행복을 키울 수 있다는 점을 확인할 수 있었습니다.

연습 과정을 구성한 과제들은 일상에서 무리 없이 소화할 수 있는 일들이었죠.

 

사람들과 긍정적인 소통을 하고, 자신을 위해 투자하는 소소한 일상들이 모여서 행복이라는 큰 그림을 그린 것으로 나타났습니다.

연구팀은 “삶의 방식에 관한 변화와 긍정 심리학적 요소를 결합한 전략이 정신적 번영을 향상시킬 수 있다는 점을 확인했다. 이런 점이 무작위대조연구(RCT)를 통해 나타난 첫 사례”라고 평가했습니다.

 

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