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업무 퍼포먼스 높이는 방법 3편…효율 증진 같은 시간을 일하더라도 생산성과 효율을 높이려면 어떻게 해야 할까요? 업무 퍼포먼스를 향상시켜야 합니다. 업무 퍼포먼스가 향상되면 업무 효율이 증진되면서 워라벨을 지킬 수 있죠. 워라벨을 지켜야 번아웃(burn-out)을 예방할 수 있습니다. 업무 포퍼먼스를 향상시키는 방법들을 살펴보겠습니다. 나에게 맞는 옷을 입기 업무를 처리하는 자신의 모습을 상상해보세요. 어떤 일은 동기부여가 충만해서 흥미를 갖고 진행하는 반면, 또 어떤 일은 하기 싫고 의욕이 없어 진전이 더딘 경우가 있죠. 업무 퍼포먼스는 당연히 전자와 같은 일을 할 때 높아질 가능성이 큽니다. 무슨 차이일까요? 미국 듀크 대학교 등의 연구 결과에 따르면, 업무 퍼포먼스는 관심사와 연관성이 있다고 합니다. 관심사와 일치하는 업무를 할 경우 퍼포먼.. 더보기
우울증, 뇌졸중의 전조 증상일 수 있다 뇌졸중을 경험한 환자의 약 30%는 우울증을 겪는다고 알려졌습니다. 즉 뇌졸중 환자 10명 중 3명은 후유증으로 우울증을 경험하는 것인데요. 이는 뇌졸중이 없는 일반 성인의 5 ~ 13%보다 높은 수치라고 볼 수 있죠. 그런데 뇌졸중과 우울증의 관계는 이보다 더 깊을 수 있어요. 구체적으로 우울증은 뇌졸중의 발병을 암시하는 신호일 수 있다는 점이 연구를 통해 확인됐습니다. 뇌졸중 환자, 발병 전부터 우울증 경험 우울증이 뇌졸중의 후유증일 뿐만 아니라 전조증상일 수 있다는 점이 밝혀졌습니다. 이 같은 사실은 국제학술지 Neurology에 게재된 독일 뮌스터 대학교 등의 연구 결과에서 확인할 수 있습니다. 연구에는 평균 연령 65세 성인 1만여명이 참여했습니다. 이들은 2년마다 우울증상 발현에 관한 설문조사.. 더보기
치매를 예방하는 3가지 방법 치매는 미지의 질환입니다. 발병 원인조차 명확하지 않죠. 뇌에서 발견되는 타우, 아밀로이드 베타 등 단백질이 병인일 수 있다는 가설에 기대는 상황입니다. 이런 정황에 따라 치매 치료제는 아직 먼 이야기이죠. 그나마 다행인 건 연구를 통해 치매 예방에 효과적인 방법들이 밝혀졌다는 점인데요. 치매를 예방하는 방법들을 미국의 하버드 의과대학교 등의 도움말을 참고로 살펴보겠습니다. 규칙적인 운동 신체활동은 치매를 예방하고, 치매 환자의 인지력 저하를 늦추는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 일례로 관련 연구결과 11개를 분석한 결과를 보면, 규칙적인 운동을 한 중년은 치매 위험이 약 30% 줄어든 것으로 평가됐어요. 그렇다면 어떤 종류의 운동을 해야 할까요? 걷기와 같은 유산소 운동이 적절할 수 있습니다. .. 더보기
“두 번째 성공? 그냥 원히트원더 할게”…창작의 고통 한 번 해내기도 어려운 성공. 그러한 성공을 경험한 이후 또 다시 같은 성과를 거두는 건 정말 쉽지 않은 일이죠. 큰 부담이 뒤따를 수밖에 없습니다. 그렇다면 성공의 맛을 본 사람이 느끼는 두 번째 성공에 대한 부담감, 어느 정도일까요? 원히트원더로 남길 원하는 사람들 두 번째 성공에 대한 압박감은 창의성에 악영향을 미쳤고, 이에 따라 또 다른 도전보단 그냥 원히트원더로 남길 희망하는 경우가 상당했습니다. 이런 사실은 학술지 Journal of Applied Psychology에 게재된 미국 워싱턴 대학교 등의 연구 결과에서 확인할 수 있습니다. 연구에선 성공, 찬사가 창의성에 미치는 영향력을 확인하기 위한 실험들이 이뤄졌습니다. 한 실험에선 독창적인 요리책을 낸 저자들의 후속작 비율을 살펴보는 과정이 .. 더보기
현명한 행동의 원천 3가지 현명한 사람에게서 나타나는 특징이 있습니다. 바로 상황에 적절한 판단을 내리고 단기 및 장기적인 문제에 대해 해결책을 내놓으며, 보다 많은 사람에게 혜택이 돌아갈 수 있는 방향을 모색하는 모습이죠. 이렇게 생각하고 행동할 수 있는 원천은 무엇일까요? 현명함의 원천? 개방성, 배려심, 감정조절 오스트리아 클라겐푸르크 대학교 등의 연구 결과를 통해 현명함의 원천을 확인할 수 있습니다. 연구에 따르면 현명함의 원천은 크게 3가지로 정리할 수 있어요. 바로 개방성, 남들을 생각하는 태도, 감정조절 능력 등입니다. 개방성 - 현명한 사람은 지식에 대한 열망이 큽니다. 열린 마음으로 궁금증을 갖고 지식을 탐구하며, 이런 경험을 토대로 성장을 도모하죠. 특히 자신의 관점과 다른 의견을 배척하지 않습니다. 이런 의견들.. 더보기
고혈압 예방과 관리를 위한 8가지 수칙 고혈압은 특별한 징조가 없습니다. 그리곤 심근경색이나 뇌졸중 등 치명적인 질환을 일으켜 생명에 위협을 가합니다. 이런 점에서 고혈압의 관리와 예방은 정말 중요합니다. 고혈압 예방 및 관리법을 미국의 주요 의료기관인 메이요 클리닉의 도움말로 알아보겠습니다. 정상체중 유지 혈압은 체중에 따라 높아질 수 있어요. 과체중인 경우 코골이 등 수면무호흡증을 경험할 수 있고, 그 결과 혈압이 더욱 상승하기도 합니다. 따라서 정상 혈압을 유지하기 위해선 체중관리가 반드시 필요합니다. 체중 1kg를 줄이면 혈압을 약 1mm Hg 낮출 수 있는 것으로 평가됩니다. 특히 허리둘레에 신경을 써야 해요. 남성의 경우 허리둘레가 102cm(40인치) 이상이면 고혈압 위험이 있는 것으로 조사됐어요. 여성의 경우 89cm(35인치).. 더보기
온라인 미술 감상, 기분 전환에 좋고 행복감 높여 사람들은 미술관에서 사색에 잠겨 작품을 감상하고 몰입하며 새로운 관점을 얻는 재미를 경험합니다. 또한 다른 사람들과 같은 동선을 걸으며 호흡을 맞추게 되죠. 일련의 과정은 살아있다는 기분을 선사해요. 스트레스 호르몬을 낮추며 속세를 벗어나 다른 세계로 온 느낌을 줍니다. 그렇다면 온라인 갤러리는 어떨까요? 직접 미술관에 방문하지 않고 인터넷으로 미술품을 관람하는 것 역시 비슷한 효과가 있을까요? 온라인 갤러리, 긍정적인 효과 있다 온라인 갤러리를 둘러보는 것도 행복감을 높이는 데 일조할 수 있어요. 국제학술지 Frontiers in Psychology에 게재된 오스트리아 빈 대학교 등의 연구 결과가 잘 보여주고 있습니다. 미술품 등 예술은 건강과 웰빙(well-being)에 긍정적인 작용을 할 수 있다는.. 더보기
귀신·심령 등 초자연현상, 어떻게 이해해야 할까? 인공위성, 인공지능 등 첨단 기술의 향연이 펼쳐지는 요즘 시대에도 여전히 귀신이나 심령 등 초자연 현상과 관련한 이야기들은 꾸준히 나오고 있습니다. 이런 초자연적인 이야기들을 어떻게 이해해야 할까요? 초자연 현상, 의식 경계선과 연관 귀신, 심령 등 초자연 현상을 과학적으로 풀어보려는 시도가 많이 이뤄지고 있어요. 그런 시도 중에 하나가 영국 맨체스터 메트로 폴리탄 대학 등의 연구였어요. 연구에 따르면 귀신 관련 경험 또는 비현실적인 경험을 한 사람들의 특징이 나타났습니다. 바로 자의식과 무의식의 경계선(transliminality)이 얇을 가능성이 크다는 점이었죠. 해당 경계선이 얇은 사람은 창의력, 상상력, 공상력이 뛰어나며 또 한편으론 의식 분열, 측두엽(감정·단기기억·시각 등을 담당하는 뇌의 일부.. 더보기

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