본문 바로가기
반응형

전체 글

당뇨병 환자가 피해야 할 음식 5가지 당뇨병을 극복하기 위해선 음식에 대한 유혹을 잘 떨쳐야 합니다. 특히 살 찌는 음식을 멀리할 필요가 있습니다. 당뇨병 환자가 체중을 감량할 경우 얻는 이득은 상당하기 때문이죠. 일례로 당뇨병 환자가 체중의 2%를 감량하면 혈당 조절의 효율이 증가하고, 5%를 감량하면 심혈관질환 등 합병증을 마주할 위험이 줄어든다고 평가됩니다. 특히 당뇨병 진단 5년 이내 체중의 10% 이상을 감량할 경우 관해(remission)에 도달할 수 있다는 근거도 쌓이고 있어요. 관해란 암 치료와 관련해 많이 사용되는 용어로 질환의 증상이 사라지거나 줄어든 경우를 말합니다. 이런 성과를 달성하기 위해선 어떤 음식을 멀리해야 할까요? 미국의 주요 의료기관인 클리블랜드 클리닉 등의 도움말을 바탕으로 당뇨병 환자들이 피해야 할 음식 .. 더보기
건강한 체중을 유지하는 방법 8가지 심장질환, 뇌졸중, 당뇨병, 암 등은 모두 무서운 질환입니다. 이런 질환을 예방하는 한 가지 방법은 적정 체중을 유지하는 것입니다. 건강한 체중을 유지할 경우 심장질환, 당뇨병 등의 발병 위험이 낮아진다는 점이 여러 연구를 통해 확인된 바 있습니다. 그렇다면 건강한 체중을 유지하는 방법은 무엇일까요? 미국의 주요 의료기관인 클리블랜드 클리닉의 도움말 등을 바탕으로 건강한 체중을 유지하는 법을 알아보겠습니다. 스마트폰 사용시간 줄이고 운동하기 비만을 예방하려면 잘 움직이는 게 중요합니다. 체중 조절의 가장 큰 적은 스마트폰일 거예요. 눕거나 앉아서 스마트폰을 쳐다보는 시간이 늘어날수록 칼로리를 소모할 기회는 적어질 수밖에 없죠. 스마트폰 대신 적성에 맞는 운동을 취미 삼아 보세요. 그리고 일주일에 200 .. 더보기
어릴 때 본 영화, 커서 보면 느낌 다른 이유는? 어린 시절에 재미있게 봤던 영화를 다시 시청할 때 어떤 느낌을 받나요? 저는 ‘나홀로 집에’를 다시 봤을 때 색다른 인상을 받았어요. 어릴 땐 그저 주인공이 각종 트랩으로 도둑들을 골탕을 먹이는 장면이 통쾌했는데, 다시 보니 그러한 트랩들이 생각보다 무시무시했고 어떻게 작동할지 예측 가능해서 끔찍하단 느낌을 받았어요. 이런 경험을 한 사람은 저뿐만이 아닐 겁니다. 왜 나이가 들면 어릴 때와는 다른 방식으로 영화를 보게 되는 걸까요? 나이가 들면 흐름에 주목 이야기를 읽는 방식의 변화 때문일 수 있어요. 이런 점은 미국 컬럼비아 대학교 등의 연구 결과에서 잘 나타났어요. 연구에는 5 ~ 8세 어린이들과 16 ~ 19세 청소년들이 참여했어요. 이들은 사회 및 감정적인 테마를 주제로 한 짧은 애니메이션을 감상.. 더보기
스트레스, 면역 노화 부추겨…암·심장병 위험 상승 면역노화가 시작되면 지친 백혈구 비율이 늘어나 효과적인 방어선 구축이 어려워집니다. 이에 따라 암, 심혈관질환, 폐렴 등 여러 질환에 취약해질 수 있어요. 이처럼 면역노화는 건강에 적신호를 켤 수 있는 요소입니다. 그런데 비슷한 연령대에서도 면역노화의 정도는 차이가 날 수 있어요. 누군가는 더 심한 면역노화를 겪을 수 있죠. 무슨 이유 때문일까요? 스트레스, 면역체계 노화 부추긴다 면역체계의 노화를 가속시키는 요소 중 하나는 스트레스입니다. 국제학술지 PNAS에 게재된 미국 서던 캘리포니아 대학교 등의 연구 결과에서 잘 드러났습니다. 연구에는 50세 이상 성인 5천744명이 참여했어요. 이들은 생활 스트레스, 만성 스트레스, 사회적 차별에 따른 스트레스 등 다양한 스트레스 요인에 대해 답변했어요. 그리고.. 더보기
유머 스타일에서 성격이 나타난다 유머 스타일을 통해 성격을 유추할 수 있을까요? 가능할 수 있어요. 유머는 한 개인의 다양한 특성이 묻어난 복합적인 요소이기 때문이죠. 구체적으로 습관, 능력, 성격, 강점 등이 녹아든 것으로 평가돼요. 특히 나르시시즘(narcissism), 사이코패스(psychopathy), 마키아벨리즘(Machiavellianism) 등 어둠의 3요소 성격은 각각 선호하는 유머 스타일이 있는 것으로 나타났어요. 이런 성격들은 각각 어떤 스타일의 유머를 애용할까요? 어둠의 3요소 성격, 특유의 유머 스타일 있다 우선 유머의 종류부터 살펴볼 필요가 있어요. 유머는 크게 긍정적인 스타일과 부정적인 스타일로 나눌 수 있어요. 긍정적인 스타일은 난센스, 위트 등을 가리키며 갈등을 동반하지 않기 때문에 부드러운 분위기를 조성하.. 더보기
피부 노화를 예방하는 7가지 방법 나이가 들면 서서히 고개를 들기 시작하는 기미, 주근깨, 주름, 검버섯. 이와 같은 피부 노화 현상을 예방하려면 미리 대비하는 것이 중요해요. 피부 노화 예방법, 어떤 것들이 있을까요? 미국의 주요 의료기관인 클리블랜드 클리닉의 도움말로 피부 노화 방지를 위해 실천할 것들을 알아보겠습니다. 탄수화물과 당 섭취 조절하기 주름, 검버섯 등 피부 노화를 예방하려면 식단을 조절할 필요성이 있어요. 특히 정제 탄수화물과 당 섭취 비율을 따져보는 것이 중요해요. 흰 쌀밥, 흰 빵 등 정제 탄수화물이나 설탕이 많이 들어간 음식 등은 혈당 스파이크, 즉 혈당이 치솟는 현상을 유발할 수 있어요. 이에 따라 인슐린 분비가 늘어나죠. 인슐린은 우리 몸의 혈당을 조절하는 기능을 하지만, 한편으론 피부 등에 염증반응을 초래할 .. 더보기
좋은 대인관계를 맺기 위한 4가지 방법 우리는 누군가의 딸, 아들이며 누군가의 친구입니다. 그리고 또 누군가의 연인이며 누군가의 동료이기도 하죠. 즉 우리는 사회라는 틀 안에서 대인관계라는 촘촘한 줄로 엮여 있습니다. 그런 만큼 인간관계, 대인관계를 잘 맺고 유지하는 건 너무나도 중요한 일입니다. 좋은 대인관계를 맺기 위해 우리가 할 수 있는 노력은 무엇일까요? 내면을 긍정으로 채우자 좋은 대인관계의 시작은 내면의 건강함으로부터 출발할 수 있어요. 우울증을 앓거나 자존감이 낮은 사람은 좋은 대인관계를 형성하기 어려운 이유이기도 하죠. 따라서 좋은 유대감을 형성하기 위해선 내면의 건강함을 키우는 게 한 가지 방법이 될 수 있어요. 이와 관련해 호주 아본데일 대학교 등의 연구 결과가 힌트를 줄 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 일상의 작은 실천을.. 더보기
희생이 필요한 연인 관계, 달콤아닌 씁쓸 연인 사이에서는 갈등이 종종 일어나죠. 이런 갈등을 통해 연인 관계에서 양보와 노력이 필요하다는 걸 깨닫게 됩니다. 이때 서로가 비슷한 수준으로 양보하면서 맞춰 나갈 수 있다면 최선입니다. 하지만 현실은 누군가가 더 큰 양보를 해야 하는 경우가 많습니다. 즉 관계를 유지하기 위해 자신을 희생하는 것이죠. 누군가가 더 큰 희생을 해야 하는 연인 관계, 여전히 달콤할까요? 희생이 필요한 연인 관계, 씁쓸한 맛 캐나다 토론토 대학교 등의 연구결과에 따르면, 둘 중 한 사람이 더 희생해야 하는 연인 관계는 건강하지 않은 것으로 평가됐어요. 이를테면 희생하는 사람은 웰빙(well-being)이 낮다는 특징이 나타났죠. 그런 희생을 보면서 파트너는 복합적인 감정을 느꼈다고 합니다. 전체적으로 이런 커플들은 관계를 .. 더보기

티스토리툴바