“5분만 더”…아침잠 깨는 법 5가지

아침에 일어나는 게 힘들다면 이렇게 해보세요.

 

 

 

늦잠으로 하루가 꼬인 경험, 누구나 한 번쯤 하기 마련이죠.

 

매일 아침 잠과 사투를 벌이며 지각의 경계선에서 아슬아슬한 줄타기를 한다면, 루틴에 변화를 주는 건 어떨까요?

 

작은 변화를 더하는 것만으로도 아침잠을 깨기 수월해지고 활력까지 불어넣을 수 있어요.

 

 

한 번에 일어나기

 

알람이 울리면 바로 꺼버리거나 5분, 10분 뒤로 설정한 뒤 조금 더 자는 버릇이 있나요?

 

그렇다면 스마트폰 혹은 알람 시계를 침대에서 최대한 먼 곳에 두세요.

 

알람을 끄러 가는 와중에 잠이 깰 수 있도록 말이죠.

 

한 번에 일어나는 건 중요한 일입니다.

 

사실 5분, 10분 더 자는 건 피로의 해소에 도움이 되지 않을뿐더러 생체시계 측면에서도 이롭지 않습니다.

 

정해진 시간에 규칙적으로 자고 일어나야 생체시계가 잘 돌아갑니다.

 

그 결과 밤에 잠이 잘 오고, 아침에는 잠에서 깨기 수월해질 수 있습니다.

 

 

햇볕 쬐기

 

일어나면 가장 먼저 커튼이나 블라인드를 걷어 침실에 햇볕이 들어오게 하세요.

 

햇볕은 뇌를 깨우며 생체시계가 제대로 돌아갈 수 있도록 돕는 작용을 합니다.

 

흐린 날이라면 침실의 실내 조명을 켜세요.

 

잠을 깨는 효과적인 방법입니다.

 

 

아침 먹기

 

식욕이 없겠지만 조금이라도 먹는 게 좋아요.

 

간단하게 토스트, 삶은 계란, 요거트 등을 먹는 것만으로도 몸에 활력을 불어넣을 수 있습니다.

 

이때 커피와 같은 카페인 음료를 곁들이는 것도 좋은 방법이죠.

 

아침밥은 우리 몸에게 아침이 왔음을 알리는 신호이기도 해요.

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생체시계가 돌아가는 과정에서 중요한 역할을 하죠.

 

특히 오전 시간대에 집중력을 발휘하기 위해선 아침 식사를 거르면 안돼요.

 

 

 

잘 자기

 

상쾌한 아침을 맞이하기 위해선 잠자리에 신경을 쓸 필요가 있습니다.

 

혹시 잘 때 무드등을 켜두지 않나요?

 

이럴 경우 수면과 기상에 관여하는 호르몬인 멜라토닌 수치가 줄어들 수 있어요.

 

스마트폰, 컴퓨터 모니터, TV 등의 밝은 화면에 노출될 경우에도 멜라토닌 생성 속도가 느려질 수 있습니다.

 

따라서 숙면을 취하기 위해선 침실을 최대한 어둡게 하는 게 좋습니다. 스마트폰 사용도 자제하는 것이 현명합니다.

 

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