무심코 다리를 뻗다가 쥐, 즉 근육 경련이 일어나 당황한 경험이 있나요?
이런 경험을 자주 한다면 식단에 신경을 기울일 필요가 있습니다.
구체적으로 어떠한 영양소 또는 음식을 식단에 추가해야 할까요?
근육 경련에 좋은 음식과 영양소들을 살펴보겠습니다.
비타민 D
근육통이나 근육 경련을 달고 살 경우 비타민 D가 모자를 가능성이 있어요.
비타민 D는 계란, 생선 등을 통해 섭취할 수 있어요.
혹은 영양제를 먹거나 햇볕을 잘 쬐는 것도 비타민 D를 보충하는 한 가지 방법입니다.
마그네슘
마그네슘은 근육과 신경이 제기능을 하도록 돕는 역할을 해요. 모자를 경우 근육통과 같은 증상을 겪게 됩니다.
다양한 음식을 통해 마그네슘을 보충할 수 있어요.
바나나, 아몬드, 두류, 현미 등이 대표적인 예이며 마그네슘 보충제 역시 고려해볼 수 있어요.
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캐모마일
다양한 종류의 플라보노이드를 함유한 캐모마일은 염증을 줄이는 효과가 있어요.
이런 효과는 근육에 이로운 영향력을 미치는데요.
캐모마일 에센셜 오일을 활용해 마사지를 할 경우 뭉친 근육을 푸는 데 도움이 됩니다.
또는 캐모마일 차를 마시는 것 역시 근육의 이완에 보탬이 됩니다.
체리 주스
한 연구 결과에 따르면 체리 주스를 마실 경우 달리기 후 찾아오는 근육통을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
체리가 가진 항산화 및 항염증성분이 근육의 이완과 피로 회복에 기여했다는 평가입니다.
블루베리
항산화효과하면 빼놓을 수 없는 과일이 블루베리이죠.
블루베리는 근육의 회복을 돕는 역할을 수행해요.
일례로 운동 전후로 블루베리 스무디를 섭취하면 근육의 회복이 빨라질 수 있다는 점이 연구 결과를 통해 밝혀진 바 있습니다.
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