A씨는 한밤중에 변의를 느껴 잠에서 깼습니다.
화장실을 다녀온 뒤 침대로 돌아와 누운 그는 다시 한번 잠을 청해봅니다. 하지만 쉽사리 잠이 오지 않습니다.
‘몇 시간 뒤면 출근인데…빨리 잠에 들어야 해’라는 생각에 점점 초조해지는 A씨. 그럴수록 정신은 오히려 말짱해집니다.
한밤중에 잠에서 깬 뒤 다시 잠이 오지 않아 애먹는 상황, 한 번쯤 경험하기 마련입니다.
자다 깼을 때 다시 잠들기 위해선 어떻게 해야 할까요?
침대에서 벗어나기
다시 누웠는데 20분 안에 잠들지 못했다면 침대를 벗어나세요.
거실이나 다른 방으로 이동해 잠시 다른 활동을 해보세요.
신문이나 지루한 책 읽기를 예로 들 수 있습니다.
음악을 듣는 것도 좋습니다.
단 음악의 종류는 개인의 취향에 따라 달라질 수 있습니다.
한 연구 결과에 따르면 잠을 부르는 음악의 종류는 개개인별로 다른 것으로 나타났습니다.
따라서 클래식이나 잔잔한 음악을 고집하지 말고, 자신만의 수면 송(song)을 찾을 수 있도록 다양한 시도를 해보세요.
단 침실을 벗어나 다른 활동을 할 땐 최소한의 불만 켜두는 게 좋습니다.
밝은 불에 노출되면 수면 호르몬인 멜라토닌 생성에 악영향이 갑니다. 그 결과 잠이 깰 수 있습니다.
시간 자꾸 확인하지 말기
한밤중에 자다 깼을 때 ‘지금이 새벽 3시니까 앞으로 3시간 더 잘 수 있겠네’와 같이 시간을 계산하곤 합니다.
그리고 30분 뒤에 다시 시계를 쳐다보며 ‘지금 자면 2시간 반 더 잘 수 있겠군’ 등의 생각을 하게 됩니다.
이런 행위는 피하는 것이 좋습니다. 시계를 보는 행위는 수면 부족에 대한 불안감을 키울 수 있기 때문입니다.
만약 기상 알람을 제대로 맞춰 둔 상태라면 최대한 시계를 보지 않도록 주의하는 게 숙면을 돕는 한 가지 방법이 될 수 있습니다.
스마트폰 사용하지 않기
스마트폰을 포함한 전자기기 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 호르몬 분비를 억제해 수면을 방해합니다.
아울러 스마트폰을 통해 접하는 콘텐츠들도 문제입니다.
잠이 오지 않아서 SNS나 유튜브 동영상을 보게 되면 정신적 자극이 일어나 더욱 잠들기 힘들어집니다.
이런 점을 고려할 때 최대한 빨리 다시 잠에 들기 위해선 스마트폰을 멀리하는 노력이 필요합니다.
콜대원 종류와 콜대원코프큐시럽(파란색) 효능·부작용·가격 등 주요 정보
졸로푸트정 효과와 식욕·체중·잠 관련 부작용 그리고 가격 정보
집중력약 ‘콘서타’ ADHD 치료 효능과 부작용·용량·처방기준·가격
위장약 ‘개비스콘’ 효능·부작용·가격 그리고 겔포스와의 차이
신경통·우울증약 ‘아미트리프틸린’ 기전·효능·부작용·금단현상·가격 정보
겔포스 효능·부작용·복용법·가격 그리고 개비스콘과 차이점
조스타박스 대상포진 예방 효과·부작용·가격 그리고 싱그릭스와 비교
‘불면증’ 증상, 원인, 좋은 음식 그리고 극복하는 법
‘비타민 D’ 효능·결핍현상·부작용 등 꼭 알아야 할 6가지
“자다가 땀나고 체중 줄었어요”…백혈병 초기 증상에 해당
“자다가 화들짝”…쥐 자주 난다면 근육 경련 예방법 5가지
'건강' 카테고리의 다른 글
| “한밤중 화장실을 자주 가요”…야간뇨 원인과 해결책 (0) | 2022.11.29 |
|---|---|
| 탄력 있는 피부 원한다면? 5가지 기억하세요 (1) | 2022.11.29 |
| 나도 모르게 피부를 망치는 습관 3가지 (0) | 2022.11.25 |
| 비만 예방하려면? 살 찔 때 나타나는 증상 주의해야 (1) | 2022.11.24 |
| “목이 간지럽고 기침이 나요”…원인과 해결책은? (1) | 2022.11.23 |
