“활력이 필요해”…기운찬 하루를 위한 8가지 방법

활력을 충전하는 방법은 뭘까요?

 

 

 

 

살아 움직이는 힘이란 뜻의 활력.

 

활력은 삶에서 참으로 중요한 요소입니다. 

 

그리고 바쁜 하루를 살아가다 보면 자연스럽게 고갈되는 것이기도 하죠.

 

지친 마음과 몸에 활력을 다시 북돋을 수 있는 방법은 없을까요? 

 

활력을 충전하는 방법을 미국 하버드 대학교의 도움말을 참고로 살펴보겠습니다.

 

 

스트레스 관리하기

 

활력을 앗아가는 주범 중 하나는 스트레스입니다.

 

시험 스트레스 등은 우리가 필연적으로 겪는 요인이죠. 

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이런 스트레스들은 무기력함, 우울, 불안 등의 감정을 야기할 수 있기 때문입니다.

 

이런 감정을 겪으면 에너지 소비가 클 수밖에 없습니다. 활력이 떨어지게 되죠.

 

결국 스트레스를 잘 푸는 것이 중요한데요. 운동, 취미활동, 명상 등이 해결책이 될 수 있습니다.  

 

또한 적절하게 거절할 줄 아는 자세가 도움이 될 수 있어요. 자신을 위한 공간을 확보하는 방법입니다.

 

그리고 완벽해지기 위해 노력하는 것 역시 멈추는 게 좋습니다. 적당히 빈틈이 있는 것도 괜찮다는 생각을 가질 필요성이 있어요.

 

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어떤 종류의 스트레스를 받고 있나요?

 

 

중요한 일에 집중하기

 

너무 많은 일을 처리하려고 하면 진이 빠집니다.

 

정말 중요한 일에 집중하고 나머지는 정리하는 과정이 필요한 이유입니다.

 

목표 관리가 중요한 이유이기도 하죠.

 

‘해야 할 일’ 목록을 만들어보는 것도 괜찮아요. 중요도를 기준으로 순서를 매겨보는 것이죠.

 

하위권에 머문 일들은 과감히 정리하는 게 좋습니다.

 

필요하다면 주변에 도움을 요청하는 방법도 고려해볼 만합니다.

 

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중요한 일에 힘을 쓸 수 있도록 잘 계획하는 게 중요합니다.

 

운동하기

 

몸에 활력을 불어넣는 최선의 방법은 운동입니다.

 

운동은 체내 산소 순환을 돕고, 이는 미토콘드리아의 에너지 생성에 기여하며 그 결과 몸이 제 기능을 하게 됩니다.

 

특히 운동을 하면 뇌의 도파민 수치가 증가합니다. 기분이 나아지는 효과를 경험할 수 있죠.

 

운동을 할 시간이 없다면 일상에서 하는 일을 응용해보세요. 걸음걸이를 빠르게 하는 것만으로도 건강측면에서 이로울 수 있어요.

 

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운동은 활력을 충전하는 좋은 방법입니다.

 

금연하기

 

흡연은 건강에 해롭다는 사실이 널리 알려져 있어요.

 

활력 측면에서도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

잠과 연관성이 있는데요.

 

니코틴은 몸을 자극합니다. 심장박동을 빠르게 만들고 혈압을 높이며 각성과 관련한 뇌 활동을 야기하죠. 숙면을 방해하는 결과로 이어집니다.

 

잠에 들더라도 흡연 욕구 때문에 중간 깰 수 있어요. 피로감을 누적시키는 원인이 될 수 있습니다.

 

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잠 줄이기

 

‘피곤함에 시달리는데 잠을 줄이라니 웬 말인가’하고 생각할 수 있어요.

 

사실 잠을 줄이는 건 숙면을 유도하는 과정이라고 이해하면 편합니다. 침대에서 눈 뜨고 누워있는 걸 방지하기 위함이죠.

 

방법은 이렇습니다.

 

낮잠을 거르고 평소보다 늦은 시간에 잠자리에 들어 4시간 수면을 취합니다. 푹 잤다면 다음날 밤부터 15 ~ 30분씩 수면시간을 늘려가는 방식입니다.

 

적당한 선에서 잠을 제한하는 방법은 불면증을 예방하며 수면의 질을 높이는 데 기여할 수 있습니다.

 

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밤에 숙면을 취하기 위해선 수면시간을 조정할 필요가 있습니다.

 

 

둔하게 만드는 음식 피하기

 

음식을 고를 땐 혈당지수를 살펴보는 게 중요합니다.

 

혈당지수가 낮은 음식은 당이 천천히 흡수됩니다. 식후 경험하는 무기력함을 덜 느낄 수 있죠.

 

통곡물, 섬유질이 풍부한 채소, 견과류, 올리브 오일 등이 대표적인 예입니다.

 

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낮시간 음주 자제하기

 

가끔씩 점심시간에 반주를 할 때가 있습니다. 낮시간에 먹는 술은 활력 측면에서 독이 될 수 있어요.

 

알코올의 진정효과가 점심 무렵에 특히 강하기 때문입니다.

 

비슷한 맥락으로 오후 5시 언저리에 마시는 칵테일은 저녁시간의 에너지를 빼앗을 수 있습니다.

 

술은 일과에 지장이 없는 시간대에 마시는 게 좋겠네요.

 

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수분 충전하기

 

피로감은 수분 부족의 신호일 수 있어요.

 

물을 충분히 마시는 게 활력을 유지하는 현명한 길이라고 말할 수 있죠.

 

굳이 돈을 보태 스포츠 음료를 마실 필요성이 없습니다.

 

수분을 제때 충전하면 퍼포먼스 측면에서 이득을 볼 수 있습니다.

 

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