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여드름·주름이 걱정? 피부에 좋은 영양제들 피부 건강을 위해선 수분·과일·채소 섭취 및 자외선 차단에 신경을 기울이고 금연·금주를 실천해야 합니다. 이에 더해 여드름·주름 개선에 도움을 주는 영양제를 곁들인다면 피부 건강을 지키기 한결 수월해질 수 있습니다. 단, 영양제 선택 과정은 의사 등 전문가와의 상의를 통해 결정돼야 합니다. 건강한 피부를 가꾸는 데 도움을 주는 피부 영양제들을 차례대로 살펴보겠습니다. 콜라겐 피부 탄력이 고민이라면 콜라겐을 한 번쯤 고려해봤을 겁니다. 그만큼 피부 건강과 관련해서 많이 언급되는 것이 콜라겐 효과인데요. 콜라겐을 꾸준히 사용할 경우, 피부 건강에 도움이 된다는 점이 일부 밝혀졌는데요. 주름 개선이나 피부 탄력, 수분 보충 측면에서 콜라겐 효과가 많이 조명됐습니다. 무엇보다 인체에 해를 끼치지 않는다는 장점이.. 더보기
“배고프면 화나고 짜증나”…단순한 착각 아니다 배가 고프면 왠지 신경이 곤두서고 짜증이 나는 것 같습니다. 단순히 착각이 아닐 수 있어요. 영어에는 hungry(배고픈)과 angry(화난)의 합성어인 hangry(허기로 인해 화가 난)라는 형용사가 있을 정도입니다. 이런 현상, 과연 과학적으로도 신빙성이 있을까요? 배고프면 짜증 나는 현상, 일리 있다 허기와 신경질·짜증 등 부정적인 감정은 연관성이 있는 것으로 나타났어요. 국제학술지 PLOS One에 게재된 영국 앵글리아 러스킨 대학교 등의 연구 결과를 통해 확인됐습니다. 연구에는 평균 연령 29.9세의 성인들이 참여했습니다. 참여자들은 총 21일간 하루 5번에 걸친 설문조사에 응했는데요. 설문조사는 현재 허기진 정도, 현재의 기분 등을 묻는 질문들로 이뤄졌습니다. 이와 더불어 참여자들은 평소 식습.. 더보기
시력 노화·저하 예방하는 눈 영양제 5가지 특정 영양제를 꾸준히 섭취하면 심각한 시력 상실 또는 나이관련황반변성(AMD)의 위험이 25%가량 줄어든다고 합니다. 백내장 수술을 받아야 할 가능성도 낮아진다고 평가됐죠. 이는 모두 미국국립안연구소의 연구를 통해 확인된 결과인데요. 어떤 영양제들이 눈 건강을 보호하는 데 기여한 것일까요? 눈 영양제들을 하나씩 살펴보겠습니다. 루테인과 제아잔틴 루테인은 눈 영양제의 대표격으로 여겨집니다. 루테인 그리고 제아잔틴은 카로티노이드에 해당합니다. 카로티노이드는 오렌지, 당근 등이 함유한 주황색 식물 색소로 우리 눈의 망막에서도 발견돼요. 영양제를 통해 루테인과 제아잔틴을 보충할 경우 망막의 밀도를 증가할 수 있어요. 자외선 등으로부터 눈을 보호하는 데도 도움이 됩니다. “눈 건강에 좋다던데”...‘루테인’ 효능.. 더보기
숙면을 돕는 수면 영양제 4가지 숙면을 취하기 위해선 낮잠을 자제하고 카페인 섭취를 줄이는 등 생활습관 측면에서 노력이 이뤄져야 합니다. 이에 더해 수면을 돕는 영양제나 보충제를 섭취하는 것 역시 한 가지 방법입니다. 물론 의사 등 전문가와 상의를 거쳐 영양제를 선택하는 게 현명한 방향이죠. 수면 영양제들을 살펴보겠습니다. 멜라토닌 밤이 되면 졸리고 아침이 오면 잠이 깨는 이유는 멜라토닌과 연관성이 있습니다. 멜라토닌은 우리 몸이 자연적으로 만들어내는 호르몬입니다. 수면과 더불어 서카디안 리듬, 즉 24시간 주기의 생체리듬에 영향을 미치죠. 이런 이유로 시차 적응으로 인해 잠을 자지 못할 때, 야간 근무를 위해 낮 시간에 잠을 자야 할 때 수면보조제로 멜라토닌이 활용되곤 합니다. 멜라토닌은 잠들기까지의 시간을 단축시키는 것으로 평가돼요.. 더보기
동기, 목표 달성 과정의 난이도 정한다 목적지로 향하는 길에 놓인 장애물의 수는 사람마다 다를 수 있습니다. 당연히 장애물이 적은 사람이 목표를 달성하기 더 쉽겠죠. 그렇다면 목표로 향하는 길의 난이도를 정하는 건 뭘까요? 하고 싶다 vs 해야 한다, 장애물 수 다르다 목표를 향한 동기가 자발적으로 우러난 것인지, 아니면 외부적으로 강요된 것인지에 따라 목적지로 향하는 길에서 마주하는 장애물의 수가 달라질 수 있습니다. 학술지 Journal of Research in Personality에 게재된 캐나다 맥길 대학교 등의 연구 결과에서 밝혀진 사실입니다. 연구팀은 ‘하고 싶다’에 의한 동기, ‘해야 한다’에 의한 동기, 그리고 자제력 등이 목표 달성에 미치는 영향력을 살펴보고자 6가지 실험을 준비했습니다. 실험들을 종합 분석한 결과, 동기의 .. 더보기
우리는 허점이 있는 사람에게 끌린다 ‘너무 깨끗한 물에는 물고기가 살 수 없다’는 말이 있습니다. 사람 사는 세상도 비슷한 것 같습니다. 너무 완벽하고 허점을 보이지 않는 사람은 되려 인기가 없는 경우가 있는데요. 어째서 완벽함은 인연을 맺는 과정에서 디딤돌이 아닌 걸림돌로 작용하는 것일까요? 나를 통해 상대방을 보는 습성 먼저 우리가 상대방을 받아들이는 법을 이해할 필요가 있어요. 미국 멤피스 대학교 등의 연구 결과에 따르면, 우리는 자기 자신을 바라보는 기준으로 남을 평가하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 즉 나에게 관대할 경우 남에게도 관대할 가능성이 있는 것으로 해석할 수 있는데요. 자기 자신의 결점이나 허점을 용인하고 받아들이는 사람은 상대방의 결점 역시 있는 그대로 받아들일 확률이 높다고 볼 수 있어요. 연구가 시사하는 바는.. 더보기
천성 바뀌기 힘들다? 성격 변화시키는 2가지 요인 ‘사람은 변하지 않는다’는 말 들어보셨죠? 천성은 바뀌기 힘들다는 점을 대변하는 말인데요. 물론 한 사람의 성격이 변하는 건 드문 일이지만 종종 일어나는 일이기도 합니다. 악동으로 소문이 났다가 나이가 들면서 리더십을 발휘하는 등 성격이 바뀐 잉글랜드의 축구 선수 웨인 루니가 그런 케이스였죠. 이를 고려하면 성격을 좋은 쪽으로 변화시키는 건 불가능한 일만도 아닌 듯합니다. 구체적으로 어떤 요소들이 성격의 변화를 불러올까요? 연구 결과를 통해 밝혀진 성격을 변화시키는 요인 2가지를 살펴보겠습니다. 꾸준한 실천 나태한 성격을 바꾸고 싶다면, 성실한 행동을 꾸준히 실천해보세요. 바뀔 수 있습니다. 미국 서던 메소디스트 대학 등의 연구 결과를 통해 밝혀진 사실인데요. 이 연구에서 실험 참가자들은 집 정리하기, .. 더보기
업무 퍼포먼스 향상하는 법 4편 – 시간 관리 시간 관리를 통해 얻는 효과는 다양합니다. 보다 많은 기회를 창출할 수 있고 생산성을 높일 수 있으며, 시간에 쫓기지 않아도 되기에 스트레스는 줄어듭니다. 시간을 잘 관리하기 위해선 어떻게 해야 할까요? 미국의 비즈니스 전문 매체 Entrepreneur는 시간 관리를 위해 필요한 요소들을 소개했습니다. 하나씩 살펴보겠습니다. 명확한 목표 설정하기 목표 관리는 중요한 사안입니다. 목표는 단기적 또는 장기적인 관점에서 세우는 게 현명합니다. 달성하고자 하는 일을 구체화하는 것 만으로 어디에 에너지를 쏟아야 할지 명확해질 수 있습니다. 이 과정에서 도움이 되는 건 시간표 짜기입니다. 시간표를 짤 경우 일의 진행 상황에 더 많은 신경을 기울이게 됩니다. 정해진 시간에 맞춰 일을 처리하기 위해 노력을 쏟게 되죠... 더보기

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