피부 건강을 위해선 수분·과일·채소 섭취 및 자외선 차단에 신경을 기울이고 금연·금주를 실천해야 합니다.
이에 더해 여드름·주름 개선에 도움을 주는 영양제를 곁들인다면 피부 건강을 지키기 한결 수월해질 수 있습니다.
단, 영양제 선택 과정은 의사 등 전문가와의 상의를 통해 결정돼야 합니다.
건강한 피부를 가꾸는 데 도움을 주는 피부 영양제들을 차례대로 살펴보겠습니다.
콜라겐
피부 탄력이 고민이라면 콜라겐을 한 번쯤 고려해봤을 겁니다.
그만큼 피부 건강과 관련해서 많이 언급되는 것이 콜라겐 효과인데요.
콜라겐을 꾸준히 사용할 경우, 피부 건강에 도움이 된다는 점이 일부 밝혀졌는데요.
주름 개선이나 피부 탄력, 수분 보충 측면에서 콜라겐 효과가 많이 조명됐습니다.
무엇보다 인체에 해를 끼치지 않는다는 장점이 있어요.
콜라겐 영양제는 큰 부작용이나 안전성 문제를 동반하지 않는 것으로 알려져 있습니다.
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오메가 3
관련 분야에선 ‘오메가 3는 못하는 게 없어’라는 우스개 소리가 있습니다.
실제로 오메가 3 지방산은 심장, 눈, 신진대사, 정신건강 등에 두루 좋은 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.
피부에 대해서도 같은 역할을 기대할 수 있는데요.
한 연구 결과에 따르면 오메가 3 영양제는 여드름, 아토피 피부염, 건선, 피부 궤양 등을 개선하는 데 도움을 준 것으로 나타났습니다.
피부암을 예방하는 데도 기여한 것으로 평가됐습니다.
만약 여드름이나 건선 등으로 인해 고민이 깊다면 오메가 3 영양제가 한 가지 방법이 될 수 있겠네요.
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비타민 C
피부와 관련해 빼놓을 수 없는 것이 비타민 C죠.
비타민 C는 콜라겐 생성에 중요한 역할을 해요. 항산화제로서 피부를 자외선으로부터 보호하는 역할도 수행합니다.
영양제를 통해 비타민 C를 보충할 때 얻을 수 있는 이득에 대한 연구는 많이 이뤄졌는데요.
연구 결과들을 종합해보면 비타민 C 영양제 섭취는 콜라겐 생성을 돕고, 피부 주름이나 건조함을 개선하는 데 일조한 것으로 나타났습니다.
비타민 C 영양제 단독보단 콜라겐이나 아연 등 기타 보충제를 함께 섭취했을 때 더 좋은 결과를 기대할 수 있다는 평가도 있습니다.
특별한 부작용이 없다는 것 역시 장점이죠.
비타민 C 영양제는 안전한 편이며 면역체계나 뇌의 인지력, 심혈관계 등에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 평가됩니다.
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멀티 비타민
식단을 통해 다양한 영양소를 섭취하지 못할 경우, 멀티 비타민 영양제가 좋은 대안이 될 수 있어요.
멀티 영양제가 피부에 미치는 영향력은 어떨까요?
연구 결과에 따르면 여러 비타민과 미네랄을 함유한 멀티 비타민제는 피부의 건조함과 칙칙함을 개선하는 데 기여한 것으로 평가됐습니다.
또 다른 연구 결과에선 비타민, 미네랄, 오메가 3 지방산 등을 함유한 영양제가 피부의 건조함, 칙칙함, 색소침착을 개선하는 효과를 보였습니다.
평소 비타민 C, 비타민 A, 비타민 B, 아연 등의 섭취량이 부족한 사람이라면 멀티 비타민제를 통해 피부 개선을 이룰 수 있을 것으로 보입니다.
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프로바이오틱스
장내 세균의 불균형은 다양한 측면에서 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
한 가지는 피부를 통해 나타나는데요. 여드름이나 만성 피부질환인 ‘주사(Rosacea)’가 대표적입니다.
프로바이오틱스는 장내 세균의 균형을 도모하는 데 도움을 줄 수 있어요. 이런 역할을 통해 여드름이나 피부염 개선에 기여하는 것으로 평가됩니다.
물론 프로바이오틱스를 섭취하는 것만으로 장 건강을 100% 지킨다고 할 순 없어요.
식단, 수면, 스트레스 관리 등 생활습관 측면에서도 노력이 이뤄질 필요성이 있죠.
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