특정 영양제를 꾸준히 섭취하면 심각한 시력 상실 또는 나이관련황반변성(AMD)의 위험이 25%가량 줄어든다고 합니다.
백내장 수술을 받아야 할 가능성도 낮아진다고 평가됐죠.
이는 모두 미국국립안연구소의 연구를 통해 확인된 결과인데요.
어떤 영양제들이 눈 건강을 보호하는 데 기여한 것일까요?
눈 영양제들을 하나씩 살펴보겠습니다.
루테인과 제아잔틴
루테인은 눈 영양제의 대표격으로 여겨집니다.
루테인 그리고 제아잔틴은 카로티노이드에 해당합니다.
카로티노이드는 오렌지, 당근 등이 함유한 주황색 식물 색소로 우리 눈의 망막에서도 발견돼요.
영양제를 통해 루테인과 제아잔틴을 보충할 경우 망막의 밀도를 증가할 수 있어요.
자외선 등으로부터 눈을 보호하는 데도 도움이 됩니다.
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아연
매우 강력한 항산화제인 아연은 세포 손상을 보호하는 역할을 합니다.
눈 건강에도 중요한 요소입니다. 아연은 멜라닌이라는 색소를 만들어요. 멜라닌은 눈을 보호하는 역할을 합니다.
다만 아연 영양제를 섭취할 경우 체내 구리 흡수가 줄어들 수 있어요.
따라서 아연과 구리를 동시에 보충할 수 있는 영양제를 선택하는 게 적절합니다.
티아민
티아민은 비타민 B1으로도 잘 알려져 있습니다.
체내 염증을 감소시키는 효과가 있어요.
눈 건강에도 필수적인 요소입니다.
티아민은 다른 비타민과 함께 섭취할 경우 백내장 위험을 감소시키는 효과가 있다고 알려져 있어요.
한 연구에선 티아민 섭취가 포도막염 치료에 효과적이라는 결과가 나오기도 했습니다.
포도막염은 실명을 초래할 수 있는 염증성 질환입니다.
오메가3
다양한 연구 결과를 통해 오메가3 지방산은 눈 건강을 지키는 데 도움을 준다는 점이 밝혀졌습니다.
일례로 DHA, EPA 등 오메가3 지방산 영양제를 섭취하는 사람은 나이관련황반변성에 걸릴 위험이 줄어드는 것으로 나타났습니다.
오메가3 지방산이 결핍될 경우 안구건조증이나 망막증 등에 걸릴 수 있다는 점도 확인됐죠.
특히 오메가 3 지방산의 일종인 DHA는 망막 세포의 발달에 기여하는 것으로 평가됩니다.
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비타민 C
백내장 예방을 위해 고려할 만한 건 비타민 C 영양제입니다.
몇몇 연구를 통해 비타민 C는 특정 종류의 백내장을 예방하는 데 도움이 된 것으로 나타났어요.
또 다른 연구에선 비타민 C와 비타민 E 영양제를 함께 섭취할 경우, 백내장에 걸릴 위험이 낮아지는 것으로 평가됐어요.
백내장이 악화하는 속도 역시 다소 느려졌다는 점이 확인되기도 했습니다.
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