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건강/영양제 및 보충제

시트룰린 효능·부작용·복용법 그리고 탈모·아르기닌과의 관계 시트룰린은 운동 퍼포먼스 향상 및 건강 증진에 효과가 있다고 알려졌다. 실제로 시트룰린 영양제를 복용하면 이런 효능을 체험할 수 있는 걸까? 그리고 시트룰린과 아르기닌, 둘 중 어떤 걸 선택하는 것이 좋을까? 시트룰린의 효능, 부작용, 복용법 그리고 탈모와의 관계 등 부가적인 정보들을 차례대로 살펴보자. ◆ 시트룰린이란? 시트룰린은 우리 몸에서 발견되는 아미노산의 일종이다. 단, 여타 아미노산과는 달리 단백질 형성에 사용되지 않는다. 대신 시트룰린은 요소 회로(오르니틴 회로)라는 과정에서 중요한 역할을 수행한다. 요소 회로는 체내 해로운 물질을 배출하는 과정을 뜻한다. 구체적으로 우리는 요소 회로라는 생화학적인 반응을 바탕으로 여분의 암모니아를 요소로 바꾼다. 이렇게 만들어진 요소는 소변 등을 통해 배출.. 더보기
“눈 건강에 좋다던데”...‘루테인’ 효능·부작용·권장량·먹는시간 등 정보 ‘눈을 위한 비타민’. 루테인에 따라붙는 수식어다. 그만큼 루테인은 눈 건강과 떼어놓을 수 없는 관계를 형성하고 있다. 실제 효과는 어떨까? 부작용의 위험은 없을까? 루테인의 효능, 부작용, 권장량, 복용법 등에 대해 자세히 알아보자. ◇ 루테인이란? 호박, 당근, 옥수수 등이 특유의 색을 띠는 이유는 카로티노이드 때문이다. 카로티노이드는 노란색 계열의 천연 색소로 식물, 해조류, 박테리아 등에서 발견된다. 우리 눈에도 존재한다. 구체적으로 망막과 황반에 루테인, 지아잔틴이라는 카로티노이드가 분포한다. 이들은 눈으로 들어오는 블루라이트를 흡수하며, 항산화작용을 바탕으로 활성산소를 억제한다. 즉 루테인은 빛을 걸러내는 필터 역할을 통해 눈을 보호하고, 안과 질환을 예방하는 것으로 여겨진다. ‘눈을 위한 비.. 더보기
근육에 좋다던데...'글루타민' 효능·부작용·복용법·주의사항 글루타민은 우리 몸의 다양한 영역에 이로운 역할을 한다. 그래서일까. 글루타민 영양보충제를 챙겨 먹는 사람들을 심심찮게 찾아볼 수 있다. 다만 몸에 좋은 것이라도 부작용, 부적합 대상이 있기 마련이다. 이런 점을 잘 알고 먹는 게 중요하다. 글루타민의 효능, 부작용, 부적합 대상, 복용법 등을 차례대로 살펴본다. ◇ 글루타민이란? 글루타민은 단백질을 구성하는 조각으로 근육에서 만들어져 혈액을 통해 여러 장기로 전달되는 아미노산이다. 종류는 L-글루타민과 D-글루타민 두 가지로 구분된다. 두 가지는 분자 배열 및 중요성 측면에서 차이가 있다. D-글루타민의 경우 중요성이 떨어진다고 평가된다. 반면 L-글루타민은 우리 몸과 음식에서 발견되는 종류로 효용성이 상대적으로 높다. 이에 따라 L-글루타민은 글루타민.. 더보기
‘크레아틴’ 효과·부작용·복용법 그리고 탈모와의 관계 운동에 진심인 사람이라면 한 번쯤 크레아틴 섭취를 고려해 봤을 것이다.그만큼 크레아틴은 운동 능력 향상, 근육 증가 등과 연관성이 깊은 요소다. 단, 잘못 복용하면 오히려 근육에 해가 될 수 있기에 잘 알고 사용하는 게 상당히 중요하다. 크레아틴의 효과, 부작용, 복용법 등 반드시 알아야 할 사항들을 차근차근 알아본다.   ◆ 크레아틴이란?아미노산의 일종인 크레아틴은 간, 췌장, 신장(콩팥)에서 만들어지며 뇌와 근육에 주로 분포한다.엄밀히 따지면 95%는 근육, 5%는 뇌 등에 저장되는 것으로 알려졌다. 근육에 저장된 크레아틴은 크레아틴 인산 형태를 띠며 우리 몸의 에너지 화폐라고 불리는 ‘ATP’ 생성을 돕는 역할을 한다.즉 크레아틴을 잘 보충하면 ATP가 생성이 촉진되고, 그 결과 운동 퍼포먼스가 향.. 더보기
‘비타민 D’ 효능·결핍현상·부작용 등 꼭 알아야 할 6가지 비타민 D는 우리 몸이 제 기능을 하기 위해 필요한 필수 영양소다. 이에 따라 "비타민 D 부족 시 어떤 현상이 발생하나요?", "비타민 D는 하루에 얼마나 섭취해야 하나요?", "비타민 D의 효능은 무엇인가요?", "부작용은 없을까요?" 등과 같은 질문이 많은 편이다. 정답은 무엇일까. 비타민 D의 효능, 결핍현상, 부작용, 하루 섭취 권장량, 섭취 방법 등을 차례대로 알아보자. 비타민 D란? 비타민 D는 선샤인(Sunshine) 비타민이라고 불린다. 별칭에서 알 수 있듯이 햇빛에 노출될 경우 우리 몸 안에선 비타민 D 합성이 일어난다. 또한 비타민 D는 영양제와 더불어 연어, 참치, 계란 노른자, 버섯, 우유, 두유 등 음식을 통해 섭취할 수 있다. 비타민 D는 기름에 녹는 지용성이며 칼슘과 인 수치.. 더보기
알고 먹자! '오메가3' 효능·부작용·주의사항 등 주요 정보 5가지 오메가3 지방산은 우리에게 영양제로 친숙한 존재다. 그러나 가벼이 여기기엔 전문의약품 성분으로 사용될 정도로 나름의 특장점을 갖추고 있다. 그런 만큼 오메가3의 효능과 더불어 부작용, 주의사항을 잘 알고 사용하는 게 중요하다. 오메가3의 효능, 부작용, 같이 먹으면 안 되는 약 등을 자세히 살펴보자. 오메가3란? 오메가3 지방산은 세포막을 구성하는 요소이며 폐, 심장, 혈관, 면역체계가 제기능을 하도록 돕는 역할을 한다. 이처럼 중요한 요소이지만 우리 몸은 오메가3를 만들어내지 못한다. 따라서 음식이나 영양제를 통해 반드시 섭취해야 할 필수 영양소 중 하나가 오메가3이다. 오메가3는 고도 불포화지방으로 '건강한 지방'이라고 불린다. 종류는 ALA(알파리놀렌산), EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥.. 더보기
탈모에 좋다는데… ‘비오틴’ 효능·부작용 등 알아야 할 6가지 비오틴은 탈모 관련 제품들에서 쉽게 찾아볼 수 있는 이름이다. 실제로 비오틴은 모발 성장, 탈모 예방 등에 효과가 있는 것일까. 또한 비오틴을 먹을 때 주의해야 할 부작용 등은 무엇일까. 비오틴 영양제의 효능, 부작용, 주의사항을 차례대로 살펴본다. 비오틴이란? 비타민 B7, 즉 비오틴(biotin)은 고대 그리스어로 ‘생명’과 ‘유지’를 뜻하는 biotos로부터 유래했다. 비오틴은 필수 비타민이다. 즉 우리 몸이 제대로 작동하기 위해선 비오틴이 필요하다는 의미이다. 구체적으로 비오틴은 단백질, 탄수화물, 지방을 에너지로 전환하며 세포의 신호 및 유전자 활동을 조절한다. 특히 비오틴은 케라틴의 생성에 필수적인 요소로 꼽힌다. 케라틴은 모발, 피부, 손발톱 등을 구성하는 단백질이다. 우리 몸은 비오틴을 생.. 더보기
피부·심장 건강에 좋은 ‘코엔자임Q10’ 효능·부작용·주의사항 코엔자임 Q10(코큐텐, CoQ10).은 피부 노화 방지에 도움을 주는 것으로 잘 알려졌다. 단, 이는 코엔자임 Q10이 가진 효능의 일부분에 불과하다. 또 한편으론 부작용 역시 초래할 수 있는 만큼 잘 알고 사용하는 게 현명하다. 코엔자임 Q10의 효능, 부작용, 주의사항 등을 차례대로 알아보자. 코엔자임 Q10이란? 코엔자임 Q10은 우리 몸이 자연적으로 만들어내는 항산화물질로 심장, 간, 콩팥, 췌장에서 주로 발견된다. 세포의 성장과 유지를 위해 필요한 요소라고 정의할 수 있다. 문제는 나이가 듦에 따라 코엔자임 Q10 수치가 줄어든다는 점이다. 낮은 코엔자임 Q10 수치는 당뇨병, 암, 퇴행성 신경질환 등의 발병과 연관성이 있다. 다행인 점은 견과류·고기·생선·콩 등 음식과 더불어 영양제를 통해 .. 더보기

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