건강/영양제 및 보충제 썸네일형 리스트형 "저분자가 좋다던데"...‘콜라겐’ 효능·부작용·주의사항 주름에 대한 고민이 있다면 한 번쯤 콜라겐 영양제를 고려해 봤을 것이다. 그만큼 콜라겐은 주름 개선 등의 효능으로 잘 알려져 있다. 다만 콜라겐의 효능에 대해선 물음표가 따라다니는 게 사실이다. 진실은 무엇일까. 콜라겐의 효능, 부작용, 종류, 먹으면 안 되는 사람 등에 대해 자세히 알아보자. 콜라겐이란? 콜라겐은 우리 몸이 자연적으로 만들어내는 단백질로 피부, 근육, 결합조직 등을 구성한다. 특히 피부 탄력, 관절 및 뼈 건강에 관여하는 것으로 알려졌다. 나이가 들면 콜라겐 생성 능력이 떨어지게 된다. 보통 18 ~ 29세부터 이런 현상이 나타나며 40세 이후부터는 콜라겐 수치가 매년 1%씩 감소한다. 그 결과, 피부의 탄력이 줄어들고 주름이 잡히기 시작한다. 이럴 때 찾는 방법이 콜라겐 보충이다. 미.. 더보기 "세인트존스워트, 이런 효과 있구나"...우울증 영양제 1편 A양은 요즘 들어 우울증 증세가 심해졌습니다. 부쩍 공허함을 느끼고 사소한 일에 짜증이 나며, 한 밤 중에는 잠이 오지 않아 고생이죠. A양은 의욕이 넘치던 자신의 모습을 되찾고 싶은 마음이 간절합니다. 우울증을 이겨내기 위해선 꾸준한 운동이 중요합니다. 여기에 적절한 영양섭취가 이뤄진다면 일상으로의 복귀가 보다 쉬워질 수 있는데요. 우울증에 좋은 영양제들을 살펴보겠습니다. 비타민 D 우울증의 원인 중 하나는 비타민 D 결핍입니다. 이런 점을 고려할 때 비타민 D 보충은 우울증의 예방 및 개선에 도움을 줄 수 있는데요. 동핀란드 대학교 등의 연구 결과를 보면, 비타민 D 영양제는 성인 우울증상을 경감하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 해당 영양제의 효과는 우울증이 없는 사람보단 우울증을 앓는 사람에게.. 더보기 산만함 때문에 고민? ADHD 영양제 2편 주의력결핍과잉행동장애(ADHD)는 산만함과 주의집중력 부족 등 증상을 특징으로 합니다. ADHD를 갖고 있다면 한 가지에 몰두하거나 일의 우선순위를 정하는 데 어려움을 겪는다고 해요. 이런 어려움을 극복하는 과정에 도움이 되는 영양제들이 있습니다. 1편에 이어 이번 2편에서 ADHD 증상 관리에 도움이 되는 영양제들을 마저 짚어보겠습니다. 비타민 D 비타민 D는 두뇌의 발달과 기능에 중요한 역할을 합니다. 흥미로운 건 비타민 D 결핍이 ADHD와 같은 신경 발달 장애 질환의 발병과 연관성이 있다는 점인데요. 한 연구 결과에 따르면, ADHD 아동은 그렇지 않은 아동 대비 비타민 D 수치가 유의하게 낮은 것으로 나타났습니다. 특히 비타민 D가 모자란 아동이 해당 영양소를 보충할 경우 주의력 및 충동성 등의.. 더보기 비타민C 메가도스, 유해효과는 없을까요? 영양제하면 가장 먼저 떠오는 건 비타민C입니다. 그만큼 비타민C는 건강과 관련해 빠질 수 없는 영양소인데요. 이런 탓에 비타민C를 메가도스라는 이름하에 과다복용하는 경우도 많습니다. 다만 ‘과한 건 부족함만 못하다’고 하죠. 비타민C 과다복용은 괜한 돈 낭비일 수 있고, 나아가 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다. 비타민C 메가도스의 효용성과 부작용에 대해 차례대로 알아보겠습니다. 비타민 C 400mg 이상 먹을 필요 있을까? 비타민C는 건강을 유지하기 위해 필수적인 요소입니다. 특히 우리 몸은 스스로 비타민C를 만들어내지 못해요. 따라서 음식이나 영양제를 통해 해당 영양소를 적절히 보충하는 게 중요한데요. 비타민C를 잘 섭취할 경우 얻을 수 있는 이득은 많아요. 만성질환 위험 감소 혈압 조절 심장질환 예방.. 더보기 나이아신, 이런 효능이! 뇌졸중 회복에 좋은 영양제 2편 뇌졸중을 겪은 뒤 일상으로 돌아가는 회복 과정. 이런 과정을 돕는 영양소들이 있습니다. 의사와의 상의를 통해 자신에게 적합한 영양소를 음식, 영양제로 챙긴다면 일상으로의 복귀가 수월할 수 있습니다. 뇌졸중 회복에 도움이 되는 영양제들을 1편에 이어 이번 2편에서 살펴보겠습니다. 나이아신 비타민 B3, 즉 나이아신(니아신)은 뇌졸중의 회복과 예방에 고루 기여할 수 있습니다. 먼저 나이아신은 뇌졸중으로 손상된 뇌의 기능을 복구하는 데 도움을 줄 수 있어요. 일례로 한 연구 결과에 따르면, 나이아신은 뇌졸중 모델 쥐의 뇌 신경기능을 회복하는 데 일조한 것으로 나타났습니다. 이는 나이아신의 콜레스테롤 개선 효과에 따른 것입니다. 나이아신은 좋은 콜레스테롤(HDL-C)을 늘려 뇌의 혈관을 증가시키며, 이는 신경기.. 더보기 주의력, 집중력 떨어진다면…'ADHD 영양제' 챙기세요 1편 요즘 집중력이 떨어지는 느낌이 들어 ‘혹시 주의력결핍과잉행동장애(ADHD)인가?’라는 개인적인 고민이 생겼어요. 주의집중력 부족과 과잉 행동 등을 특징으로 한 ADHD가 최근 주목받음에 따라 저 같은 고민을 가진 분들이 많을 텐데요. ADHD 증상 개선과 퍼포먼스 향상에 도움을 주는 영양제들이 있어 살펴보고자 합니다. ADHD 영양제들을 알아보겠습니다. 오메가 3 지방산 두뇌 발달에 중추적인 역할을 하는 오메가 3. 오메가 3 가운데서도 DHA(Docosahexaenoic acid)는 ADHD와 연관성이 깊은데요. 한 연구 결과에 따르면, ADHD 등을 겪는 사람은 그렇지 않은 사람 대비 DHA 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 동물실험에선 DHA 수치가 낮을 경우 도파민 기능장애가 발생할 수 있다는 점.. 더보기 뇌졸중 회복 돕는 영양제 1편 뇌졸중으로부터 완벽히 회복하는 비율은 10% 수준에 불과합니다. 그만큼 뇌졸중이 남긴 흉터는 깊기에 회복과 재활 과정이 중요한데요. 이런 과정을 돕는 영양소들이 있어 주목할 만합니다. 의사와의 상담을 거쳐 자신의 상황에 맞는 영양제를 섭취한다면, 일상으로 복귀하는 발걸음이 가벼워질 수 있습니다. 뇌졸중 회복을 돕는 영양제들을 알아보겠습니다. 비타민 D 뇌졸중의 경과와 관련해 주목해야 할 영양소는 비타민 D입니다. 일례로 비타민 D 수치가 낮을 경우 뇌혈관이 막혀 발생하는 뇌경색 경과가 좋지 않다는 연구 결과가 있습니다. 이뿐만이 아닙니다. 비타민 D 결핍 시 고혈압, 비만, 당뇨병 등 뇌졸중의 위험인자에 노출될 가능성이 높아진다는 점도 밝혀졌습니다. 이런 측면에서 비타민 D를 적절히 섭취하는 건 뇌졸중 .. 더보기 골절 예방하려면…'골다공증에 좋은 영양제' 6가지 골다공증은 뼈를 약하게 만드는 진행성 질환입니다. 해당 질환은 고령자에게 치명적인 고관절 골절 등을 초래할 수 있어 예방이 중요한데요. 50세 이상 여성 및 고령의 남성 등 골다공증 고위험군은 다음과 같은 영양소를 잘 챙기는 게 중요할 수 있습니다. 골다공증 예방을 돕는 영양제들을 살펴보겠습니다. 비타민 K 비타민 K는 뼈 강도를 유지해 골절을 예방하는 역할을 합니다. 이런 존재감은 연구를 통해 증명된 바 있습니다. 한 연구 결과에 따르면 비타민 K1을 잘 섭취한 고령의 여성은 고관절 골절 위험이 절반 가량 낮아진 것으로 확인됐습니다. 비타민 K는 영양제와 더불어 브로콜리, 케일, 양배추 등 채소를 통해 섭취할 수 있습니다. 마그네슘 우리 몸에서 일어나는 300여 개의 반응들에 관여하는 마그네슘. 마그네.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
