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건강/영양제 및 보충제

‘비타민 D’ 효능·결핍현상·부작용 등 꼭 알아야 할 6가지 비타민 D는 우리 몸이 제 기능을 하기 위해 필요한 필수 영양소다. 이에 따라 "비타민 D 부족 시 어떤 현상이 발생하나요?", "비타민 D는 하루에 얼마나 섭취해야 하나요?", "비타민 D의 효능은 무엇인가요?", "부작용은 없을까요?" 등과 같은 질문이 많은 편이다. 정답은 무엇일까. 비타민 D의 효능, 결핍현상, 부작용, 하루 섭취 권장량, 섭취 방법 등을 차례대로 알아보자. 비타민 D란? 비타민 D는 선샤인(Sunshine) 비타민이라고 불린다. 별칭에서 알 수 있듯이 햇빛에 노출될 경우 우리 몸 안에선 비타민 D 합성이 일어난다. 또한 비타민 D는 영양제와 더불어 연어, 참치, 계란 노른자, 버섯, 우유, 두유 등 음식을 통해 섭취할 수 있다. 비타민 D는 기름에 녹는 지용성이며 칼슘과 인 수치.. 더보기
알고 먹자! '오메가3' 효능·부작용·주의사항 등 주요 정보 5가지 오메가3 지방산은 우리에게 영양제로 친숙한 존재다. 그러나 가벼이 여기기엔 전문의약품 성분으로 사용될 정도로 나름의 특장점을 갖추고 있다. 그런 만큼 오메가3의 효능과 더불어 부작용, 주의사항을 잘 알고 사용하는 게 중요하다. 오메가3의 효능, 부작용, 같이 먹으면 안 되는 약 등을 자세히 살펴보자. 오메가3란? 오메가3 지방산은 세포막을 구성하는 요소이며 폐, 심장, 혈관, 면역체계가 제기능을 하도록 돕는 역할을 한다. 이처럼 중요한 요소이지만 우리 몸은 오메가3를 만들어내지 못한다. 따라서 음식이나 영양제를 통해 반드시 섭취해야 할 필수 영양소 중 하나가 오메가3이다. 오메가3는 고도 불포화지방으로 '건강한 지방'이라고 불린다. 종류는 ALA(알파리놀렌산), EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥.. 더보기
탈모에 좋다는데… ‘비오틴’ 효능·부작용 등 알아야 할 6가지 비오틴은 탈모 관련 제품들에서 쉽게 찾아볼 수 있는 이름이다.비오틴은 실제로 모발 성장, 탈모 예방 등에 효과가 있는 것일까.  또한 비오틴을 먹을 때 주의해야 할 부작용 등은 무엇일까. 비오틴 효능, 부작용, 주의사항을 차례대로 살펴본다. 비오틴이란?비타민 B7, 즉 비오틴(biotin)은 고대 그리스어로 ‘생명’과 ‘유지’를 뜻하는 biotos로부터 유래했다. 비오틴은 필수 비타민이다.  즉 우리 몸이 제대로 작동하기 위해선 비오틴이 필요하다는 의미이다. 구체적으로 비오틴은 단백질, 탄수화물, 지방을 에너지로 전환하며 세포의 신호 및 유전자 활동을 조절한다. 특히 비오틴은 케라틴의 생성에 필수적인 요소로 꼽힌다.  케라틴은 모발, 피부, 손발톱 등을 구성하는 단백질이다.  우리 몸은 비오틴을 생성하지.. 더보기
피부·심장 건강에 좋은 ‘코엔자임Q10’ 효능·부작용·주의사항 코엔자임 Q10(코큐텐, CoQ10).은 피부 노화 방지에 도움을 주는 것으로 잘 알려졌다. 단, 이는 코엔자임 Q10이 가진 효능의 일부분에 불과하다. 또 한편으론 부작용 역시 초래할 수 있는 만큼 잘 알고 사용하는 게 현명하다. 코엔자임 Q10의 효능, 부작용, 주의사항 등을 차례대로 알아보자. 코엔자임 Q10이란? 코엔자임 Q10은 우리 몸이 자연적으로 만들어내는 항산화물질로 심장, 간, 콩팥, 췌장에서 주로 발견된다. 세포의 성장과 유지를 위해 필요한 요소라고 정의할 수 있다. 문제는 나이가 듦에 따라 코엔자임 Q10 수치가 줄어든다는 점이다. 낮은 코엔자임 Q10 수치는 당뇨병, 암, 퇴행성 신경질환 등의 발병과 연관성이 있다. 다행인 점은 견과류·고기·생선·콩 등 음식과 더불어 영양제를 통해 .. 더보기
"저분자가 좋다던데"...‘콜라겐’ 효능·부작용·주의사항 주름에 대한 고민이 있다면 한 번쯤 콜라겐 영양제를 고려해 봤을 것이다. 그만큼 콜라겐은 주름 개선 등의 효능으로 잘 알려져 있다. 다만 콜라겐의 효능에 대해선 물음표가 따라다니는 게 사실이다. 진실은 무엇일까. 콜라겐의 효능, 부작용, 종류, 먹으면 안 되는 사람 등에 대해 자세히 알아보자. 콜라겐이란? 콜라겐은 우리 몸이 자연적으로 만들어내는 단백질로 피부, 근육, 결합조직 등을 구성한다. 특히 피부 탄력, 관절 및 뼈 건강에 관여하는 것으로 알려졌다. 나이가 들면 콜라겐 생성 능력이 떨어지게 된다. 보통 18 ~ 29세부터 이런 현상이 나타나며 40세 이후부터는 콜라겐 수치가 매년 1%씩 감소한다. 그 결과, 피부의 탄력이 줄어들고 주름이 잡히기 시작한다. 이럴 때 찾는 방법이 콜라겐 보충이다. 미.. 더보기
"세인트존스워트, 이런 효과 있구나"...우울증 영양제 1편 A양은 요즘 들어 우울증 증세가 심해졌습니다. 부쩍 공허함을 느끼고 사소한 일에 짜증이 나며, 한 밤 중에는 잠이 오지 않아 고생이죠. A양은 의욕이 넘치던 자신의 모습을 되찾고 싶은 마음이 간절합니다. 우울증을 이겨내기 위해선 꾸준한 운동이 중요합니다. 여기에 적절한 영양섭취가 이뤄진다면 일상으로의 복귀가 보다 쉬워질 수 있는데요. 우울증에 좋은 영양제들을 살펴보겠습니다. 비타민 D 우울증의 원인 중 하나는 비타민 D 결핍입니다. 이런 점을 고려할 때 비타민 D 보충은 우울증의 예방 및 개선에 도움을 줄 수 있는데요. 동핀란드 대학교 등의 연구 결과를 보면, 비타민 D 영양제는 성인 우울증상을 경감하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 해당 영양제의 효과는 우울증이 없는 사람보단 우울증을 앓는 사람에게.. 더보기
산만함 때문에 고민? ADHD 영양제 2편 주의력결핍과잉행동장애(ADHD)는 산만함과 주의집중력 부족 등 증상을 특징으로 합니다. ADHD를 갖고 있다면 한 가지에 몰두하거나 일의 우선순위를 정하는 데 어려움을 겪는다고 해요. 이런 어려움을 극복하는 과정에 도움이 되는 영양제들이 있습니다. 1편에 이어 이번 2편에서 ADHD 증상 관리에 도움이 되는 영양제들을 마저 짚어보겠습니다. 비타민 D 비타민 D는 두뇌의 발달과 기능에 중요한 역할을 합니다. 흥미로운 건 비타민 D 결핍이 ADHD와 같은 신경 발달 장애 질환의 발병과 연관성이 있다는 점인데요. 한 연구 결과에 따르면, ADHD 아동은 그렇지 않은 아동 대비 비타민 D 수치가 유의하게 낮은 것으로 나타났습니다. 특히 비타민 D가 모자란 아동이 해당 영양소를 보충할 경우 주의력 및 충동성 등의.. 더보기
비타민C 메가도스, 유해효과는 없을까요? 영양제하면 가장 먼저 떠오는 건 비타민C입니다. 그만큼 비타민C는 건강과 관련해 빠질 수 없는 영양소인데요. 이런 탓에 비타민C를 메가도스라는 이름하에 과다복용하는 경우도 많습니다. 다만 ‘과한 건 부족함만 못하다’고 하죠. 비타민C 과다복용은 괜한 돈 낭비일 수 있고, 나아가 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다. 비타민C 메가도스의 효용성과 부작용에 대해 차례대로 알아보겠습니다. 비타민 C 400mg 이상 먹을 필요 있을까? 비타민C는 건강을 유지하기 위해 필수적인 요소입니다. 특히 우리 몸은 스스로 비타민C를 만들어내지 못해요. 따라서 음식이나 영양제를 통해 해당 영양소를 적절히 보충하는 게 중요한데요. 비타민C를 잘 섭취할 경우 얻을 수 있는 이득은 많아요. 만성질환 위험 감소 혈압 조절 심장질환 예방.. 더보기

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