“눈 건강에 좋다던데”...‘루테인’ 효능·부작용·권장량·먹는시간 등 정보
‘눈을 위한 비타민’. 루테인에 따라붙는 수식어다. 그만큼 루테인은 눈 건강과 떼어놓을 수 없는 관계를 형성하고 있다. 실제 효과는 어떨까? 부작용의 위험은 없을까? 루테인의 효능, 부작용, 권장량, 복용법 등에 대해 자세히 알아보자. ◇ 루테인이란? 호박, 당근, 옥수수 등이 특유의 색을 띠는 이유는 카로티노이드 때문이다. 카로티노이드는 노란색 계열의 천연 색소로 식물, 해조류, 박테리아 등에서 발견된다. 우리 눈에도 존재한다. 구체적으로 망막과 황반에 루테인, 지아잔틴이라는 카로티노이드가 분포한다. 이들은 눈으로 들어오는 블루라이트를 흡수하며, 항산화작용을 바탕으로 활성산소를 억제한다. 즉 루테인은 빛을 걸러내는 필터 역할을 통해 눈을 보호하고, 안과 질환을 예방하는 것으로 여겨진다. ‘눈을 위한 비..
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‘비타민 D’ 효능·결핍현상·부작용 등 꼭 알아야 할 6가지
비타민 D는 우리 몸이 제 기능을 하기 위해 필요한 필수 영양소다. 이에 따라 "비타민 D 부족 시 어떤 현상이 발생하나요?", "비타민 D는 하루에 얼마나 섭취해야 하나요?", "비타민 D의 효능은 무엇인가요?", "부작용은 없을까요?" 등과 같은 질문이 많은 편이다. 정답은 무엇일까. 비타민 D의 효능, 결핍현상, 부작용, 하루 섭취 권장량, 섭취 방법 등을 차례대로 알아보자. 비타민 D란? 비타민 D는 선샤인(Sunshine) 비타민이라고 불린다. 별칭에서 알 수 있듯이 햇빛에 노출될 경우 우리 몸 안에선 비타민 D 합성이 일어난다. 또한 비타민 D는 영양제와 더불어 연어, 참치, 계란 노른자, 버섯, 우유, 두유 등 음식을 통해 섭취할 수 있다. 비타민 D는 기름에 녹는 지용성이며 칼슘과 인 수치..
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