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건강/영양제 및 보충제

항노화 작용 ‘글루타치온’, 부작용은 없을까? 글루타치온은 항노화 작용을 바탕으로 여러 효능을 발휘합니다. 다만 과한 건 모자람만 못하죠. 글루타치온을 과다 섭취할 경우 부작용을 겪을 수 있어 주의가 필요합니다. 글루타치온의 효능과 부작용을 차례대로 살펴보겠습니다. 글루타치온이란? 글루타치온은 글루타민, 글리신, 시스테인 등 3가지 아미노산으로 이뤄졌습니다. 우리 몸의 세포에 존재하며 간에서 생성됩니다. 특히 글루타치온은 강력한 항산화작용을 하는 것으로 알려져 있어요. 해독과 관련해서 중추적인 역할을 수행하죠. 또한 글루타치온은 DNA 및 정자 생성, 면역 기능 보조, 지방 대사 등 다양한 영역에 관여하는 것으로 평가됩니다. 중요한 건 나이가 들면 글루타치온 수치가 낮아질 수 있다는 사실입니다. 불량한 식습관이나 스트레스 등도 글루타치온을 줄어들게 .. 더보기
당뇨병 예방까지? 타우린의 4가지 효능과 부작용 저의 대학 시절을 돌이켜보면, 시험 기간에는 에너지 음료를 달고 살았던 것 같습니다. 그러면서 자연스레 에너지 음료들의 성분에 관심을 갖게 됐고, 타우린이 공통적으로 들어있다는 걸 확인할 수 있었습니다. 궁금하더군요. 타우린이 대체 무엇이길래 에너지 음료에 단골로 등장하는지 말이죠. 아마 저와 같은 궁금증을 가진 분들이 많을 거예요. 타우린에 대한 궁금증을 하나씩 해결해 보겠습니다. 타우린은? 타우린은 황을 함유한 아미노산의 일종입니다. 뇌, 눈, 심장 그리고 근육에 주로 존재하는 것으로 알려져 있습니다. 다른 아미노산과는 달리 타우린은 단백질을 형성하는 데 사용되지 않아요. 즉 조건부로 필수적인 요소라고 생각할 수 있어요. 그 조건은 우리가 아프거나 스트레스를 받을 때입니다. 다시 말해 타우린은 우리가.. 더보기
쏘팔메토 먹으면 이 약 주의해야…건기식-약 상호작용 上 쏘팔메토, 삼 등 건강기능식품(건기식)들은 특정 약과 상호작용할 수 있습니다. 건강을 챙기려다가 오히려 해치는 일이 없도록 건기식과 약 사이의 상호작용을 잘 알아두는 게 중요합니다. 건강기능식품과 약 사이의 상호작용들을 살펴보겠습니다. 쏘팔메토 쏘팔메토는 남성 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 이 건강기능식품을 섭취한다면 주의해야 할 약이 있습니다. 바로 항응고제입니다. 아스피린, 와파린, 클로피도그렐과 같은 항응고제들은 혈관을 막는 피떡, 즉 혈전의 생성을 예방하는 효과가 있습니다. 만약 항응고제를 복용한다면 쏘팔메토 섭취에 주의해야 합니다. 출혈의 위험이 보다 높아질 수 있기 때문입니다. 이런 점을 참고로 의사와의 상담 하에 건강기능식품을 선택하는 게 현명합니다. 전립선비대증약 하루날디정 효능·부작용·.. 더보기
여성 건강 챙기는 갱년기 영양제 5가지 갱년기는 안면홍조, 오한, 체중 증가, 골감소, 우울증, 발한 등 다양한 증상을 동반합니다. 이에 따라 갱년기는 중년 여성의 건강에 한 가지 전환점으로 작용하는데요. 이 시기를 잘 다스리는 것이 건강을 지키는 중요한 포인트가 될 수 있습니다. 갱년기를 건강하게 지키는 여성 갱년기 영양제들을 살펴보겠습니다. 이소플라본 갱년기 영양제로 자주 언급되는 건 이소플라본입니다. 이소플라본은 콩에서 발견되는 물질로 여성 호르몬인 에스트로겐과 구조적으로 유사합니다. 여기서 한 가지 상기할 점은 갱년기 증상의 대부분은 에스트로겐의 감소로 인해 발생한다는 사실입니다. 이런 측면에서 에스트로겐과 유사한 콩의 이소플라본은 갱년기 증상을 완화하는 한 가지 대안으로 평가받습니다. 실제로 95개 연구를 체계적으로 고찰한 결과에 따.. 더보기
오메가 3의 단짝은? 같이 먹으면 좋은 영양제 조합들 1+1이 0인 영양제 조합이 있고 1+1=2 혹은 3이 되는 영양제 조합이 있습니다. 시너지를 발휘하는 영양제 조합, 어떤 것들이 있을까요? 같이 먹으면 좋은 영양제 조합들을 차례대로 살펴보겠습니다. 오메가 3와 비타민 E 오메가 3 지방산은 혈압을 개선하고 심장질환 및 뇌졸중을 예방하는 효과가 있습니다. 비타민 E는 항산화제로 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 오메가 3와 비타민 E, 이 두 가지가 만나면 심장 건강을 지키는 시너지를 발휘할 수 있는데요. 한 연구 결과에 따르면 관상동맥질환을 가진 남성이 오메가 3와 비타민 E를 챙겨 먹을 경우 인슐린 저항성을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다. 인슐린 저항성은 심혈관질환을 초래하는 위험 인자 중 하나로 평가됩니다. 비타민 D3와 마그네슘 미국.. 더보기
손발이 차거나 피곤하면 철분 부족?...영양소 결핍 증상들 우리 몸은 영양소가 부족할 경우 신호를 보냅니다. 이런 신호를 잘 파악하고 부족한 영양소를 잘 채워 넣는 게 건강을 지키는 지름길인데요. 특정 영양소가 부족할 때 나타나는 증상들은 무엇일까요? 철분, 칼슘, 비타민 D, 비타민 C 등 영양소가 부족할 때 나타나는 증상들을 알아보겠습니다. 철분 철분은 적혈구 생성에 있어 중요한 역할을 합니다. 결핍 시엔 빈혈을 경험하는 것으로 잘 알려져 있죠. 빈혈은 다양한 증상을 동반합니다. 호흡곤란, 창백한 피부, 두통, 피로 등을 예로 들 수 있습니다. 또한 손톱이 잘 부러지거나 혓바닥이 붓고 손발이 차가운 증상도 나타날 수 있죠. 처음엔 이런 증상들이 가볍게 발현했다가, 저장된 철분이 고갈됨에 따라 점점 심해지는 양상을 보입니다. 임신부, 여성, 어린이, 채식주의자.. 더보기
50대부터 챙겨야 할 영양제 4가지 미국 국립노화연구소(NIA)는 50대 이상부터 신경 써야 할 영양소들을 안내했습니다. 이런 영양소들을 식단, 그리고 영양제를 통해 잘 챙기는 게 건강을 지키는 한 가지 길이 될 것으로 보입니다. 중년이 챙겨야 할 50대 영양제들을 한 번 살펴보겠습니다. 칼슘 고령의 나이에서 골 소실은 골절을 야기할 수 있습니다. 따라서 중년의 나이대부턴 뼈 건강에 각별한 신경을 기울일 필요가 있는데요. 칼슘은 뼈 건강에 중추적인 요소입니다. 나아가 심장, 근육, 신경 등이 제기능을 하도록 돕는 역할도 합니다. 또한 칼슘은 혈압 및 콜레스테롤 수치의 개선에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 D 칼슘이 잘 흡수되기 위해선 비타민 D가 필요합니다. 즉 뼈 건강을 위해선 칼슘과 더불어 비타민 D를 잘 챙기는 게 중요합니.. 더보기
“프로바이오틱스 효능 있나?”…3가지 신호 살펴라 프로바이오틱스는 장내 유익균의 성장을 도와 전체적인 장 건강을 개선한다고 알려졌습니다. 그렇다면 프로바이오틱스의 효과는 어떠한 신호로 나타날까요? 프로바이오틱스의 효능은 이러한 신호로 나타날 수 있습니다. 복부 팽만 및 가스 감소 더부룩함, 가스, 불규칙한 장 운동 등은 모두 장 내 미생물의 불균형으로 인해 일어날 수 있는 현상들입니다. 프로바이오틱스는 흐트러진 장 내 균형을 맞춰 이런 증상들을 완화시킬 수 있습니다. 단 프로바이오틱스 제품을 섭취한 뒤 관련 증상이 더 심해지는 경우가 있는데요. 이럴 땐 잠시 섭취를 중단하고 의사에게 문의를 하는 게 좋습니다. 프로바이오틱스 제품은 대부분의 경우 안전하지만, 면역저하자나 암 환자에게는 최선의 선택지가 아닐 수 있습니다. 면역력 강화 프로바이오틱스는 우리 .. 더보기
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