고혈압에 좋은 ‘아르기닌’, 부작용 조심해야 하는 사람은?

고혈압 등에 좋은 아르기닌, 부작용은 무엇일까요?

 

 

최근 운동을 시작하다 보니 퍼포먼스 향상을 돕는 영양제에 자연스레 눈길이 가더군요.

 

저의 관심을 끈 건 아르기닌(L-아르기닌)이었습니다.

 

아르기닌은 운동 능력을 향상하고 혈압 조절을 돕는 등 다양한 효과가 있는 것으로 알려졌습니다.

 

다만 일부에선 부작용을 초래할 수 있다는 점을 주의할 필요가 있는데요.

 

아르기닌의 효과와 부작용은 무엇인지 차례대로 살펴보겠습니다.

 

 

아르기닌이란?

 

아르기닌은 아미노산의 일종으로 단백질 생성에 기여하며 신경전달, 혈압조절 등에 중추적인 산화질소 생성에도 참여합니다.

 

또한 아르기닌은 크레아틴, 글루타민산염, 프롤린 등 다른 아미노산의 전구체 역할을 하고, 면역기능에 관여하는 것으로 알려져 있어요.

 

이런 점들을 종합할 때 아르기닌은 혈액순환과 면역력의 증진을 돕고 체내 노폐물을 제거하는 데 일조하며, 인슐린 분비를 자극하는 것으로 평가됩니다.

 

아르기닌은 생선, 콩, 견과류, 통곡물, 유제품 등을 통해 섭취할 수 있어요. 아울러 영양제로도 섭취가 가능합니다.

아르기닌은 혈액순환을 돕고 면역력 증진에 기여하며 노폐물 제거에 일조하는 것으로 평가됩니다.

 

 

아르기닌 효과

 

아르기닌의 효능은 다양합니다.

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• 운동 퍼포먼스 향상 – 아르기닌 영양제는 근육의 산소공급을 도와 운동 능력을 향상시킨다는 시각이 있습니다. 실제로 몇몇 연구 결과에서 아르기닌은 위약(플라시보)보다 우수한 퍼포먼스 향상 효과를 선보였습니다. 다만 여러 정황을 고려할 때 운동 능력 향상을 위해선 아르기닌보단 이것의 전구체인 'L-시트룰린'을 선택하는 게 더 현명하다는 평가입니다.
• 혈압 조절 – 고혈압을 앓는 사람에게 아르기닌은 적절한 선택일 수 있습니다. 다양한 연구 결과를 통해 아르기닌 영양제 섭취가 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀진 바 있습니다. 구체적으로 수축기 혈압 5.4 mm/Hg, 이완기 혈압 3.1 mm/Hg가량 낮추는 효과가 있다고 평가됐습니다.
• 혈당 조절 – 아르기닌은 인슐린 민감성을 개선해 혈당 조절을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 이는 당뇨병의 위험을 줄이는 효과로 이어질 수 있는데요. 일례로 한 연구 결과에 따르면 아르기닌 영양제는 고위험군의 당뇨병 예방을 돕는 것으로 나타났습니다.
• 이외에도…- 아르기닌 영양제는 성기능 및 혈액순환 개선에 일조하는 것으로 평가됩니다. 이와 더불어 심각한 감염이나 트라우마 등의 관리에도 사용되고 있습니다.

 

 

아르기닌 부작용

 

일반적으로 아르기닌 영양제는 안전성과 관련해 큰 문제가 없는 것으로 여겨집니다.

 

다만 더부룩함, 복통, 메스꺼움, 설사 등의 부작용을 초래할 수 있어요.

 

아르기닌을 하루 9g 이상 섭취하는 경우 이런 부작용을 마주할 가능성이 보다 커집니다.

특히 특정 사람들은 해당 영양제 사용에 주의가 필요해요.

 

세부적으로 천식, 간 경변증, 콩팥질환, 저혈압, 구아디니노아세테이트 메틸전달효소(GAMT) 결핍을 가진 사람은 아르기닌 사용 시 부작용의 우려가 있는 것으로 평가됩니다.

 

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