글루타치온은 항노화 작용을 바탕으로 여러 효능을 발휘합니다.
다만 과한 건 모자람만 못하죠.
글루타치온을 과다 섭취할 경우 부작용을 겪을 수 있어 주의가 필요합니다.
글루타치온의 효능과 부작용을 차례대로 살펴보겠습니다.
글루타치온이란?
글루타치온은 글루타민, 글리신, 시스테인 등 3가지 아미노산으로 이뤄졌습니다.
우리 몸의 세포에 존재하며 간에서 생성됩니다.
특히 글루타치온은 강력한 항산화작용을 하는 것으로 알려져 있어요.
해독과 관련해서 중추적인 역할을 수행하죠.
또한 글루타치온은 DNA 및 정자 생성, 면역 기능 보조, 지방 대사 등 다양한 영역에 관여하는 것으로 평가됩니다.
중요한 건 나이가 들면 글루타치온 수치가 낮아질 수 있다는 사실입니다.
불량한 식습관이나 스트레스 등도 글루타치온을 줄어들게 만드는 요인이 될 수 있죠.
글루타치온 결핍은 여러 질환과 연결고리를 갖는 것으로 평가됩니다.
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글루타치온 효능
글루타치온을 통해 얻는 건강상 이득은 다양해요.
- 항산화 작용 – 유리기(Free radicals), 즉 활성산소는 노화와 각종 질병의 원인입니다. 이에 대항하는 것이 항산화제입니다. 글루타치온은 매우 강력한 항산화제로 유리기의 영향력을 억제하는 것으로 평가됩니다.
- 암 진행 예방 – 몇몇 연구 결과에 따르면 글루타치온은 암의 진행을 예방하는 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 다만 글루타치온은 항암화학요법의 민감성을 떨어뜨린다는 평가도 있어 플러스 요인과 마이너스 요인을 동시에 갖고 있습니다.
- 비알코올성지방간질환(NAFLD) 치료 – 글루타치온은 항산화 작용과 더불어 해독 작용을 할 수 있습니다. 이런 성질에 따라 비알코올성지방간질환을 치료하는 잠재성이 한 연구를 통해 밝혀진 바 있습니다.
- 인슐린 민감성 개선 – 인슐린 민감성이 떨어지면 인슐린 저항성이 발생하고, 이는 2형 당뇨병의 발병으로 이어질 수 있습니다. 글루타치온은 인슐린 민감성과 연관성이 있다고 알려졌는데요. 한 연구 결과에 따르면 인슐린 저항성을 가진 사람은 글루타치온 수치가 낮은 양상을 보였습니다.
- 파킨슨병 증상 완화 – 몇몇 연구 결과를 보면, 글루타치온 수치를 일정하게 유지하는 것이 파킨슨병 증상 완화에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
- 자폐 스펙트럼 장애 개선 – 자폐증을 가진 아동은 그렇지 않은 아동 대비 글루타치온 수치가 낮다는 보고가 있습니다. 실제로 한 연구 결과에선 글루타치온 영양제 또는 주사제가 자폐증을 일부 완화하는 성과를 남기기도 했습니다. 이에 대해선 보다 많은 연구가 필요할 전망입니다.
글루타치온의 부작용
견과류, 계란, 두류, 생선, 닭, 브로콜리, 콜리플라워, 밀크씨슬, 아마씨 등은 체내 글루타치온 생성을 돕는 것으로 알려져 있습니다.
이처럼 글루타치온 생성을 돕는 음식을 많이 섭취하는 건 부작용의 위험이 없어요.
단, 영양제는 다릅니다.
글루타치온 영양제의 경우 위경련,더부룩함, 발진 등 알레르기 반응, 기관지 수축에 따른 호흡곤란 등을 야기할 수 있다고 평가됩니다.
아울러 글루타치온 영양제를 오랜 기간 사용하면 아연 수치가 낮아질 수 있다는 점도 확인됐죠.
따라서 의사와의 상담을 거쳐 영양제 사용을 결정하는 게 현명한 선택입니다.
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