건강/정신건강 mental health 썸네일형 리스트형 방치하면 건강에 독인 외로움, 어떻게 이겨낼까? 외로움은 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 구체적으로 외로움은 수면 장애, 뇌기능 변화, 스트레스, 기억력 저하, 심장 이상 등을 유발하는 것으로 알려졌죠. 이런 점에서 외로움에 적절히 대처하는 것이 정말 중요합니다. 외로움을 극복하고 이겨내는 방법들을 살펴보겠습니다. 자신에게 친절해지기 스스로에게 엄격한 성향 또는 자아비판을 하는 행위 등은 내면의 외로움을 키우는 촉매제가 될 수 있어요. 따라서 ‘나는 왜 다른 사람들과 어울리지 못하는 걸까’라며 스스로를 비난하지 마세요. 대신 ‘주변 사람들과 친해지기 위해선 시간이 필요하구나’와 같이 자신을 다독여주세요. 이런 다독임은 스스로 발전하고 변화하는 계기로 작용할 수 있습니다. 미리 계획하기 일년 중 유독 외로움이 커지는 시기가 있어요. 연말, 연초 등을.. 더보기 이유 없이 엄습하는 불안감 해결하는 방법 3가지 불안은 위험을 알리고 경각심을 일으키는 나름의 순기능이 있습니다. 단, 하루가 멀다 하고 엄습하는 불안감은 문제의 소지가 있어요. 이러한 불안감이 큰 문제로 번지기 전에 적절한 조치가 필요한데요. 불안을 완화하고 대처하는 방법들을 알아보겠습니다. 깊이 호흡하기 불안의 주요 증상은 빠른 심박동, 산만함 그리고 가쁜 호흡 등입니다. 호흡 곤란은 불안의 주요 증상을 일으키는 원흉일 수 있어요. 얕은 호흡을 하게 되면 심박동이 증가하고 어지러움을 느끼며 집중하기 어려워지죠. 심할 땐 공황이 오기도 해요. 따라서 불안감이 엄습할 땐 천천히 깊게 호흡을 해보세요. 그러면 흐트러진 호흡이 정상화되면서 불안 증상이 가라앉을 수 있습니다. 캐모마일 차 마시기 캐모마일 차는 기분을 가라앉히고 잠을 부르는 효과가 있다고 알.. 더보기 집중력 높이는 법 5가지 따라해 보세요 집중력이 높은 사람은 같은 시간 공부, 업무를 하더라도 더 좋은 결과를 얻는 경우가 많습니다. 그만큼 집중력은 학업이나 커리어의 성공에 미치는 영향력이 큰 편인데요. 어떻게 하면 스마트폰 등의 유혹에 흔들리지 않는 집중력을 갖출 수 있을까요? 업무, 공부 등의 집중력을 높이고 향상하는 법을 건강전문매체 Healthline 등의 도움말을 참고로 살펴보겠습니다. 1. 적절한 식단 구성 공부 집중력, 업무 집중력을 높이고 싶다면 식단에 신경을 써야 합니다. 우선 멀리해야 할 음식들이 있어요. 가공식품, 당 함량이 높은 음식, 기름진 음식은 졸음을 유발할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 대신 브레인 푸드, 즉 뇌에 좋은 음식들을 잘 섭취해야 해요. 고등어와 같은 등푸른 생선, 계란, 블루베리, 시금치 등.. 더보기 '불안' 해소하는 씻기 효과..."기대 이상인데?" 저는 샤워로 하루를 마무리하는 편입니다. 땀, 먼지 등을 씻어내면 개운한 기분을 느낄 수 있기 때문이죠. 무엇보다 정신적인 측면이 커요. 샤워를 하고 나면 종일 어깨를 짓누르던 스트레스, 불안감이 한층 해소되는 느낌을 받습니다. 샤워 등 씻는 행위가 주는 평안함, 단순히 저의 착각일까요? 씻는 영상만 봐도 불안감 해소 생각 이상으로 씻는다는 행위가 주는 불안감 해소 효과는 클 수 있어요. 학술지 Social Psychological and Personality Science에 게재된 캐나다 토론토 대학교 등의 연구 결과에서 잘 나타났습니다. 연구팀은 씻는 행위가 불안감 해소에 미치는 영향력을 살펴보고자 몇 가지 실험을 진행했습니다. 실험에는 성인 1천여 명이 참여했습니다. 참여자들은 번지점프를 앞두고 불.. 더보기 행복한 순간 만끽하려면? 자신에게 친절해지기! 나이가 들며 행복의 순간을 즐기기 쉽지 않아졌습니다. 고대하던 스포츠 경기를 관람할 때 조차 ‘업무를 위해 미리 해 둬야 할 게 있는데..’ 등과 같은 걱정거리가 가시지 않습니다. 응원하는 팀이 승리를 하거나 우승을 하더라도 기쁨과 감동이 예전보다 크지 않더라구요. 어릴 땐 세상을 다 가진 기분이었고 며칠동안 이런 기쁨에 젖어 있곤 했는데 말이죠. 순수한 마음으로 행복의 순간을 만끽하는 경험, 다시 느끼긴 어려울까요? 자기자비가 해답일 수 있습니다. 자기자비, 행복의 순간 즐기도록 돕는다 한 가지 해답은 자기자비(Self-compassion)를 활용한 방법입니다. 자기자비는 △자기 자신을 친절히 대하고 △균형 잡힌 시각을 유지하며 △누구나 실수 또는 어려운 시간을 보낼 수 있다는 점 등을 인지하는 자세로.. 더보기 귀찮은 설거지·빨래? 집안일의 놀라운 효과 집안일은 귀찮아서 하루만 미루더라도 무섭게 불어나버립니다. 결국 스트레스를 받고 투덜대면서 하게 되는 게 집안일인데요. 집안일과 가사노동에 투자하는 시간, 노력은 정녕 헛된 것일까요? 그렇지 않습니다. 집안일이 선사하는 효과는 생각 이상으로 유익하다는 점이 연구 결과들을 통해 밝혀진 바 있습니다. 치매 위험 감소 집안일을 할 경우 치매 발병 위험이 낮아질 수 있어요. 중국 쓰촨 대학교 등의 연구 결과에서 밝혀진 사실입니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동, 집안일, 친구·가족과의 소통 등을 한 중년은 그렇지 않은 중년보다 치매 위험이 낮은 것으로 나타났습니다. 이 가운데 규칙적인 집안일은 치매 위험을 21% 낮추는 데 기여했어요. 왜 그럴까요? 집안일을 할 때 계획을 짜게 되죠. 어디서부터 청소할지, 빨래를.. 더보기 “월요일 생각에 일요일부터 우울해요”…해결책은? 때론 월요일이 온다는 사실만으로 우울해지곤 합니다. 미국에선 ‘일요일 공포(Sunday scaries)’라고 부릅니다. 주말이 끝나는 것에 대한 두려움을 느끼는 것인데요. 대표적인 증상은 불안감입니다. 보통 일요일 오후부터 나타나기 시작하죠. 개인에 따라선 일요일 아침 눈을 뜨는 순간부터 월요병 또는 월요일 증후군을 느끼는 경우도 있습니다. 이런 불안감에서 벗어나 일요일을 편안하게 보내는 방법은 없을까요? 마음 가짐 바꾸기 일요일 밤이 되면 머릿속을 어지럽히는 생각, 아마도 ‘내일 일하러 가기 싫다’일 겁니다. 이런 부정적인 생각을 조금 바꿔보는 게 일요일 공포를 해결하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 ‘내일 잘할 수 있어’, ‘이때까지 잘 해온 거잖아.내일도 별반 다를 것 없이 잘할 거야’등과 같은 긍.. 더보기 노래 감상, 주의력 향상에 도움 음악이 우리 몸에 미치는 긍정적인 영향력은 무궁무진할 수 있습니다. 특히 음악은 뇌의 자율신경계를 자극한다는 점에서 운동과 비슷한 효과가 있을 것으로 보는 시각이 있습니다. 그렇다면 음악이 뇌의 인지능력에 미치는 영향력은 어떨까요? 재즈 등 음악, 주의력 상향에 도움 음악 감상은 주의력 등과 같은 인지능력 향상에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이런 사실은 학술지 Journal of Cognitive Enhancement에 게재된 서던 덴마크 대학교 등의 연구 결과에서 확인할 수 있습니다. 연구에는 건강한 성인들이 참여했습니다. 참여자들은 4개 그룹으로 나눠져 배정된 임무를 수행했어요. 이를테면 1그룹은 재즈 음악, 2그룹은 피아노 음악, 3그룹은 로파이(lo-fi) 음악을 정해진 일정에 따라 감상했고.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 8 다음
