외로움은 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
구체적으로 외로움은 수면 장애, 뇌기능 변화, 스트레스, 기억력 저하, 심장 이상 등을 유발하는 것으로 알려졌죠.
이런 점에서 외로움에 적절히 대처하는 것이 정말 중요합니다.
외로움을 극복하고 이겨내는 방법들을 살펴보겠습니다.
자신에게 친절해지기
스스로에게 엄격한 성향 또는 자아비판을 하는 행위 등은 내면의 외로움을 키우는 촉매제가 될 수 있어요.
따라서 ‘나는 왜 다른 사람들과 어울리지 못하는 걸까’라며 스스로를 비난하지 마세요.
대신 ‘주변 사람들과 친해지기 위해선 시간이 필요하구나’와 같이 자신을 다독여주세요.
이런 다독임은 스스로 발전하고 변화하는 계기로 작용할 수 있습니다.
미리 계획하기
일년 중 유독 외로움이 커지는 시기가 있어요.
연말, 연초 등을 예로 들 수 있습니다.
그런 시기가 다가온다면 예방책을 세워보세요.
부모님 또는 친구들과 함께 하는 자리를 미리 계획해 보는 방식이죠. 제일 외로웠던 시기가 가장 기다려지는 시간으로 바뀔 수 있습니다.
움직이기
외롭고 우울한 기분이 든다면 운동화를 신고 밖으로 나가보세요.
신체활동은 스트레스, 불안감, 우울증상 등을 해소하는 데 특효약입니다.
간편하게 할 수 있는 건 산책이에요. 평소보다 걸음걸이를 조금 더 빨리할 경우 얻을 수 있는 건강상 이득은 보다 커집니다.
주변에 공원이 있으면 금상첨화예요.
연구 결과를 통해 자연과 교감하는 건 외로움 해소에 도움이 된다는 점이 밝혀졌습니다.
혼자가 아님을 생각하기
기댈 곳 없이 혼자라는 생각은 외로움을 증폭시켜요.
그럴 때는 가족들을 떠올리세요. 우울함과 외로움이 가라앉을 수 있어요.
실제로 가족들과 교감하는 건 정신적으로 큰 힘이 된다고 해요.
가족들과 옛 일을 추억하는 시간을 갖거나 가족사진을 넘겨보는 행위는 소속감을 선사하고 우울한 기분을 해소하는 데 도움을 줍니다. 자존감을 높이는 효과도 있다고 합니다.
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취미 갖기
몰두할 수 있는 취미를 만들어보세요.
사진찍기, 요리, 요가, 책 읽기, 그림 그리기, 뜨개질 등 혼자 하는 취미활동도 괜찮아요.
중요한 건 시간 가는 줄 모르고 빠져들 수 있는 몰입감이 있어야 한다는 점입니다. 그래야 외로움을 느낄 새가 없으니까요.
같은 취미를 가진 사람들과 모임을 갖는 것도 좋은 방법입니다.
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