집중력 높이는 법 5가지 따라해 보세요

업무, 공부 등의 집중력을 높이는 방법은 뭘까요?

 

 

 

집중력이 높은 사람은 같은 시간 공부, 업무를 하더라도 더 좋은 결과를 얻는 경우가 많습니다.

 

그만큼 집중력은 학업이나 커리어의 성공에 미치는 영향력이 큰 편인데요.

 

어떻게 하면 스마트폰 등의 유혹에 흔들리지 않는 집중력을 갖출 수 있을까요?

 

업무, 공부 등의 집중력을 높이고 향상하는 법을 건강전문매체 Healthline 등의 도움말을 참고로 살펴보겠습니다.

 

 

1. 적절한 식단 구성

 

공부 집중력, 업무 집중력을 높이고 싶다면 식단에 신경을 써야 합니다.

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우선 멀리해야 할 음식들이 있어요.

 

가공식품, 당 함량이 높은 음식, 기름진 음식은 졸음을 유발할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

 

대신 브레인 푸드, 즉 뇌에 좋은 음식들을 잘 섭취해야 해요.

 

고등어와 같은 등푸른 생선, 계란, 블루베리, 시금치 등을 예로 들 수 있습니다.

 

이런 음식을 활용해 아침을 꼭 챙겨 드세요. 뱃속이 든든해야 집중력이 생깁니다.

 

수분 섭취도 잊지 마세요. 경미한 수준의 탈수조차도 집중력이나 기억력에 악영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

 

 

2. 운동

 

집중력 향상을 원한다면 신체를 활발히 움직이는 게 중요합니다.

 

연구 결과가 이를 뒷받침하는데요.

미국 미시간 대학교 등의 연구 결과에 따르면 규칙적인 운동을 4주간 실천할 경우 집중력과 주의력이 높아지는 것으로 나타났습니다.

 

또 다른 연구 결과에선 유산소 운동이 노화에 따른 기억력 저하를 예방하는 성과를 남기기도 했습니다.

 

이제 남은 건 운동을 실천할 의지이겠죠.

 

물론 바쁜 일상에서 운동할 시간적 여력이 없을 수 있어요.

 

따라서 음식을 배달시키기 보단 포장해오기, 장보러 갈 때 멀리 둘러서 가기, 낮은 층은 계단 이용하기 등을 활용하는 것도 한 가지 방법입니다.

 

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3. 카페인 섭취

 

집중력이 떨어진다면 커피 한 잔을 마셔보세요. 커피에 함유된 카페인은 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다.

 

커피를 좋아하지 않는다면 녹차 등 차도 괜찮습니다.

 

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한 연구 결과에 따르면, 녹차의 한 종류인 말차 섭취는 인지기능의 향상을 돕고 긴장을 완화하는 효과가 있는 것으로 나타났어요.

 

말차에 들어있는 카페인과 L-테아닌이 이런 효과의 원동력이라고 평가됐습니다.

 

만약 차를 선호하지 않는다면 카카오 함량 70% 이상인 다크 초콜릿 섭취를 통해 비슷한 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

4. 숙면

 

수면 부족은 집중력을 저해하는 요소 중 하나예요. 나아가 기억력과 주의력 등에도 영향을 미칠 수 있는데요.

 

때때로 경험하는 수면 부족은 그렇게 큰 문제는 아닙니다. 그러나 대부분의 날들을 적절한 수면을 취하지 못한다면 하루 일과를 처리하는 데 어려움을 겪을 수밖에 없습니다.

 

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관련 전문가들은 성인 기준 하룻밤 7 ~ 8 시간의 수면이 필요하다고 평가합니다. 시간과 더불어 수면의 질도 중요하다고 여겨집니다.

 

수면의 질을 높이기 위해선 △자기 전 스마트폰 화면 또는 TV 시청 자제하기, △침실 온도를 선선하게 조절하기, △취침 전 조용한 음악 또는 목욕으로 긴장 풀기, △규칙적인 시간에 자고 일어나기, △낮 시간대 운동하기 등을 실천하는 게 중요합니다.

 

 

5. 휴식

 

업무나 공부를 하다 보면 집중력이 떨어지는 시점이 찾아와요.

 

이럴 땐 붙들고 있어 봐야 제자리걸음인 경우가 많기에 잠시 머리를 식히는 게 좋습니다.

 

사무실을 벗어나 햇볕을 쬐며 걷다가 커피를 한 잔 사가지고 오세요.

 

또는 주변 공원에 앉아 잠깐 노래를 듣거나 명상을 하는 것도 괜찮아요.

 

여건이 된다면 한 시간 정도 게임을 해보는 건 어떠세요?

 

걷기, 카페인 음료 마시기, 명상하기, 노래듣기, 자연과 친해지기, 게임하기 등 모든 행동은 집중력 향상을 돕는 것으로 알려져 있어요.

 

이 가운데 게임은 시각적 선택 주의력을 비롯한 인지능력에 긍정적인 영향력을 미칠 수 있다는 점이 여러 연구결과를 통해 밝혀진 바 있습니다.  

 

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