건강 썸네일형 리스트형 기억력·집중력 돕는 뇌 영양제 7가지 두뇌 활동을 증진하는 방법은 다양합니다. 퍼즐, 학습, 운동 등은 모두 두뇌 퍼포먼스 향상에 도움을 준다고 알려졌습니다. 이에 더해 적절한 영양 보충까지 이뤄진다면 금상첨화겠죠. 어떤 영양제들이 두뇌 회전에 도움을 줄 수 있을까요? 사고력과 기억력 등을 돕는 뇌 영양제들을 하나씩 살펴보겠습니다. 1. 비타민 D 두뇌 영양제 중 하나는 비타민 D입니다. 비타민 D가 부족한 경우 우울증을 경험할 위험이 높아지는 것으로 평가됩니다. 우울증은 기분뿐 아니라 브레인 포그(brain fog)와 같은 뇌 기능 상의 문제를 동반해 집중력 및 기억력 저하를 초래할 수 있어요. 따라서 우울증상으로 인해 뇌 기능이 저하된 경우라면, 비타민 D 영양제가 한 가지 대안이 될 수 있습니다. 다양한 연구 결과들에 따르면, 비타민 .. 더보기 살 빼는 데 효과 좋은 다이어트 보조제 3가지 시중에는 다양한 다이어트 보조제들이 있습니다. 이에 따라 어떤 걸 선택해야 할지 고민이 뒤따르게 되는데요. 아무래도 선택의 기준은 효능이 될 수 밖에 없습니다. 임상에서 살 빼는 효과 및 안전성을 보인 다이어트 보조제를 선택하는 게 현명합니다. 단, 다이어트 보조제 선택 시 의사 등 전문가와의 상의를 거치는 게 무엇보다 중요하죠. 임상에 효과를 보인 다이어트 보조제들 차례대로 살펴보겠습니다. 카페인 커피, 녹차, 다크 초콜릿 등에 함유된 카페인은 중추신경계를 자극하는 물질로 잘 알려져 있죠. 일각에선 카페인이 신진대사를 촉진해 체중감량을 돕는 것으로 평가하고 있습니다. 특정 다이어트 보조제들이 카페인을 주요 성분으로 활용하는 이유죠. 몇몇 연구결과를 살펴보면 카페인 섭취는 일정 수준의 체중감량에 기여한 .. 더보기 여드름·주름이 걱정? 피부에 좋은 영양제들 피부 건강을 위해선 수분·과일·채소 섭취 및 자외선 차단에 신경을 기울이고 금연·금주를 실천해야 합니다. 이에 더해 여드름·주름 개선에 도움을 주는 영양제를 곁들인다면 피부 건강을 지키기 한결 수월해질 수 있습니다. 단, 영양제 선택 과정은 의사 등 전문가와의 상의를 통해 결정돼야 합니다. 건강한 피부를 가꾸는 데 도움을 주는 피부 영양제들을 차례대로 살펴보겠습니다. 콜라겐 피부 탄력이 고민이라면 콜라겐을 한 번쯤 고려해봤을 겁니다. 그만큼 피부 건강과 관련해서 많이 언급되는 것이 콜라겐 효과인데요. 콜라겐을 꾸준히 사용할 경우, 피부 건강에 도움이 된다는 점이 일부 밝혀졌는데요. 주름 개선이나 피부 탄력, 수분 보충 측면에서 콜라겐 효과가 많이 조명됐습니다. 무엇보다 인체에 해를 끼치지 않는다는 장점이.. 더보기 “배고프면 화나고 짜증나”…단순한 착각 아니다 배가 고프면 왠지 신경이 곤두서고 짜증이 나는 것 같습니다. 단순히 착각이 아닐 수 있어요. 영어에는 hungry(배고픈)과 angry(화난)의 합성어인 hangry(허기로 인해 화가 난)라는 형용사가 있을 정도입니다. 이런 현상, 과연 과학적으로도 신빙성이 있을까요? 배고프면 짜증 나는 현상, 일리 있다 허기와 신경질·짜증 등 부정적인 감정은 연관성이 있는 것으로 나타났어요. 국제학술지 PLOS One에 게재된 영국 앵글리아 러스킨 대학교 등의 연구 결과를 통해 확인됐습니다. 연구에는 평균 연령 29.9세의 성인들이 참여했습니다. 참여자들은 총 21일간 하루 5번에 걸친 설문조사에 응했는데요. 설문조사는 현재 허기진 정도, 현재의 기분 등을 묻는 질문들로 이뤄졌습니다. 이와 더불어 참여자들은 평소 식습.. 더보기 시력 노화·저하 예방하는 눈 영양제 5가지 특정 영양제를 꾸준히 섭취하면 심각한 시력 상실 또는 나이관련황반변성(AMD)의 위험이 25%가량 줄어든다고 합니다. 백내장 수술을 받아야 할 가능성도 낮아진다고 평가됐죠. 이는 모두 미국국립안연구소의 연구를 통해 확인된 결과인데요. 어떤 영양제들이 눈 건강을 보호하는 데 기여한 것일까요? 눈 영양제들을 하나씩 살펴보겠습니다. 루테인과 제아잔틴 루테인은 눈 영양제의 대표격으로 여겨집니다. 루테인 그리고 제아잔틴은 카로티노이드에 해당합니다. 카로티노이드는 오렌지, 당근 등이 함유한 주황색 식물 색소로 우리 눈의 망막에서도 발견돼요. 영양제를 통해 루테인과 제아잔틴을 보충할 경우 망막의 밀도를 증가할 수 있어요. 자외선 등으로부터 눈을 보호하는 데도 도움이 됩니다. “눈 건강에 좋다던데”...‘루테인’ 효능.. 더보기 숙면을 돕는 수면 영양제 4가지 숙면을 취하기 위해선 낮잠을 자제하고 카페인 섭취를 줄이는 등 생활습관 측면에서 노력이 이뤄져야 합니다. 이에 더해 수면을 돕는 영양제나 보충제를 섭취하는 것 역시 한 가지 방법입니다. 물론 의사 등 전문가와 상의를 거쳐 영양제를 선택하는 게 현명한 방향이죠. 수면 영양제들을 살펴보겠습니다. 멜라토닌 밤이 되면 졸리고 아침이 오면 잠이 깨는 이유는 멜라토닌과 연관성이 있습니다. 멜라토닌은 우리 몸이 자연적으로 만들어내는 호르몬입니다. 수면과 더불어 서카디안 리듬, 즉 24시간 주기의 생체리듬에 영향을 미치죠. 이런 이유로 시차 적응으로 인해 잠을 자지 못할 때, 야간 근무를 위해 낮 시간에 잠을 자야 할 때 수면보조제로 멜라토닌이 활용되곤 합니다. 멜라토닌은 잠들기까지의 시간을 단축시키는 것으로 평가돼요.. 더보기 “탈모 걱정이네”…모발 성장 돕는 영양소는? 탈모가 고민이라면 영양소 섭취에 신경을 기울일 필요가 있습니다. 특정 영양소들은 모발 성장을 돕는 것으로 알려졌기 때문이죠. 탈모 예방을 위해 챙겨야 할 영양소 및 탈모 예방에 도움을 주는 음식들을 미국의 주요 의료기관인 클리블랜드 클리닉의 도움말로 알아보겠습니다. 비타민 A 세포가 성장하는 데 필수적인 영양소 중 하나는 비타민 A입니다. 비타민 A는 모발 성장에도 당연히 중요한 역할을 하는데요. 특히 비타민 A는 피지 생성을 촉진해 두피에 수분을 공급합니다. 머리카락이 더 건강할 수 있는 터전을 마련하는 것이죠. 단, 너무 많이 섭취할 경우 오히려 탈모가 발생할 수 있으니 주의해야 해요. 하루 권장량은 여성 700㎍, 남성 900㎍ 수준입니다. 비타민 A는 우유, 계란, 요거트, 고구마, 당근, 시금치.. 더보기 '불안' 해소하는 씻기 효과..."기대 이상인데?" 저는 샤워로 하루를 마무리하는 편입니다. 땀, 먼지 등을 씻어내면 개운한 기분을 느낄 수 있기 때문이죠. 무엇보다 정신적인 측면이 커요. 샤워를 하고 나면 종일 어깨를 짓누르던 스트레스, 불안감이 한층 해소되는 느낌을 받습니다. 샤워 등 씻는 행위가 주는 평안함, 단순히 저의 착각일까요? 씻는 영상만 봐도 불안감 해소 생각 이상으로 씻는다는 행위가 주는 불안감 해소 효과는 클 수 있어요. 학술지 Social Psychological and Personality Science에 게재된 캐나다 토론토 대학교 등의 연구 결과에서 잘 나타났습니다. 연구팀은 씻는 행위가 불안감 해소에 미치는 영향력을 살펴보고자 몇 가지 실험을 진행했습니다. 실험에는 성인 1천여 명이 참여했습니다. 참여자들은 번지점프를 앞두고 불.. 더보기 이전 1 ··· 37 38 39 40 41 42 43 ··· 50 다음
