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건강

구내염 낫는 데 도움이 되는 비타민은? 구내염은 왜 생기는 걸까요? 그리고 구내염의 빠른 회복을 돕는 비타민은 무엇일까요? 구내염의 원인과 더불어 구내염을 빨리 낫기 위해 챙겨야 하는 비타민을 차례대로 살펴보겠습니다. 원인 구내염이 발생하는 이유는 명확하지 않지만 몇 가지 요인들이 잠재적 원인으로 지목되고 있습니다. 이를테면 가족력, 바이러스 감염 등을 꼽을 수 있죠. 일각에선 구내염이 염증성 장질환(IBD), 알레르기, 면역력 저하 등과 연관성이 있다고 보고 있어요. 헬리코박터 파일로리균을 구내염의 원인으로 주목하는 시선도 존재합니다. 이외에도 호르몬 변화, 스트레스, 실수로 볼 안쪽을 씹는 행위, 음식물 과민증 그리고 특정 영양소의 부족 등이 잠재적 원인으로 여겨지고 있어요. 이 가운데 음식물 과민증은 짚어볼 만한 대목입니다. 구내염을 유.. 더보기
손 습진, 어떻게 예방할 수 있을까? 손 습진은 왜 생기는 걸까요? 그리고 손 습진을 예방하는 방법은 없을까요? 손 습진의 원인과 예방법을 차례대로 살펴보겠습니다. ◆ 손 습진의 원인 습진은 붉은색 또는 보라색-갈색에 가까운 발진과 작은 수포, 각질, 가려움증 등을 동반하는 질환입니다. 손과 더불어 목, 무릎, 발목, 팔꿈치 안쪽, 눈 주변에 자주 발생하는 편이죠. 원인은 명확하지 않아요. 일각에선 면역체계의 과도한 반응이 습진을 야기한다고 보고 있어요. 또는 필라그린이란 피부 보습을 돕는 단백질 생성이 원활하지 않아서 발병한다고 보는 시각도 있습니다. 이 밖에도 △클렌징 제품이나 세제의 화학 성분 및 향료, △흡연, △꽃가루·먼지 등 알레르기 유발 물질, △피부 자극을 초래하는 울과 같은 소재, △땀, △기온 변화, △스트레스, △상기도 .. 더보기
비타민 언제 어떻게 먹어야 흡수 잘될까? 비타민에 따라 흡수 잘 되는 시간대가 다르다는 사실, 알고 계셨나요? 흡수율을 높여 최고의 효과를 보려면 이런 점을 잘 지키는 것이 중요합니다. 비타민 종류별로 언제 어떻게 먹어야 잘 흡수되고 최대 효과를 누릴 수 있는지 살펴보겠습니다. 수용성 비타민: 비타민C, 비타민B 등 비타민 C와 비타민 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(니아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민) 등 비타민 B군은 수용성, 즉 물에 녹는 비타민들입니다. 다시 말해 비타민 C와 비타민 B군이 체내 잘 흡수되려면 물이 필요해요. 비타민 C는 음식 섭취 여부와 무관하게 언제든 먹을 수 있어요. 여분의 비타민 C는 오줌으로 배출되기에 특별한 경우가 아니라면 1000mg 이상은 섭.. 더보기
‘뽀드득’ 이갈이 원인과 예방책은 무엇일까? 우리는 왜 자는 동안 이를 가는 것일까요? 이갈이를 방지하는 방법은 없을까요? 이갈이의 원인과 이갈이 고치는 법 및 교정법을 차례대로 살펴보겠습니다. ◇ 이갈이 원인 이갈이의 원인은 생각보다 다양합니다. 한 가지는 치아의 성장이에요. 치아가 자라나는 어린이 연령대에서 이갈이를 경험하는 비율은 40%에 이른다는 조사 결과가 있어요. 치열도 한몫합니다. 부정교합인 사람은 이갈이를 겪을 가능성이 있다고 하죠. 생활습관 역시 무시하지 못할 요소예요. 이를테면 흡연이나 음주를 자주 할 경우 이갈이를 할 가능성이 2배 상승한다는 연구 결과가 있습니다. 하루 8잔 이상의 카페인 음료를 마실 경우에는 이 같은 가능성이 1.5배 증가하는 것으로 나타났습니다. 또 다른 한 가지는 스트레스입니다. 스트레스는 성인 연령대의 .. 더보기
불면증에 뒤척인다면…잠 잘 오는 법 5가지 피곤한 몸을 이끌고 침대에 누웠는데 막상 잠이 오지 않아 뒤척거린 경험, 한 번쯤 하기 마련입니다. 이런 경험을 덜하려면 어떻게 해야 할까요? 잠을 잘 자기 위해서 실천해야 할 것들을 알아보겠습니다. 1. 침실 온도 조절 우리 몸의 체온은 깨어 있을 때 상대적으로 더 높은 편입니다. 잠이 들면 조금 떨어지죠. 만약 침실 온도가 높다면 잠들기 어려울 수 있어요. 적절한 침실 온도가 중요한 이유인데요. 쾌적한 수면을 위한 실내 온도는 15.6 ~ 19.4도 수준인 것으로 평가됩니다. 이를 참고로 침실 온도를 조절해보세요. 또 다른 한 가지는 목욕입니다. 취침 전 목욕은 잠을 부르는 것으로 잘 알려져 있죠. 실제로 따뜻한 물로 목욕 또는 샤워를 할 경우 체온의 변화가 빠르게 일어납니다. 목욕 후 몸을 식히는 .. 더보기
늘어난 모공 줄이는 법 5가지 한 번 넓어진 모공을 완전히 닫는 건 불가능합니다. 하지만 줄일 수는 있으니 너무 낙담하지 마세요. 모공을 줄이기 위해 실천해야 할 것들을 미국의 주요 의료기관인 클리블랜드 클리닉 등의 도움말로 살펴보겠습니다. 1. 수분 함유 제품 및 젤타입 제품 사용 메이크업을 포함해 화장품을 고를 땐 수분을 함유한 제품을 선택하세요. 미국 피부과학회(AAD)의 권고 사항이기도 합니다. 반대로 알코올이나 유분을 함유한 제품은 피부 자극을 동반하기에 피해야 합니다. 세안 제품은 클렌징젤 타입을 고려해보세요. 클렌징젤은 모공의 피지를 제거하는 데 탁월합니다. 지성 피부라면 더더욱 클렌징젤이 적합할 수 있어요. 주목할 만한 성분은 글리콜산인데요. 아하(alpha hydroxy acids, AHA)의 일종인 글리콜산은 수용성.. 더보기
소화불량·더부룩함이 고민? 위 영양제 5가지 음식물의 소화 과정을 책임지고 있는 위. 그만큼 위는 우리에게 있어 중요한 장기입니다. 그렇다면 위 건강을 챙기기 위해 고려해볼 수 있는 영양제는 무엇일까요? 위 영양제들을 살펴보겠습니다. 1. 프로바이오틱스 프로바이오틱스는 소화기관의 유익균 성장을 돕는 역할을 해요. 다양한 건강상 이득을 가져다주는 것으로 알려져 있어요. 한 가지는 더부룩함 개선입니다. 영국 뉴캐슬 대학교 등의 연구 결과에 따르면 프로바이오틱스는 과민성 대장 증후군을 겪는 사람들의 더부룩함을 개선하는 데 기여한 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구 결과에서도 비슷한 결과가 나왔는데요. 프로바이오틱스는 과민성 대장 증후군의 더부룩함 및 복부 팽창 등의 증상을 개선한 것으로 평가됐습니다. 아울러 프로바이오틱스는 설사, 궤양성 대장염 등과 같.. 더보기
‘얼룩덜룩’ 기미 없애는 법 5가지 기미는 회갈색의 얼룩점이자 피부 색소질환입니다. 여성 호르몬과 연관있다고 여겨지죠. 기미는 피임약 복용자, 임신부, 호르몬 대체요법을 받는 폐경기 여성에서 잘 발생합니다. 임신 또는 피임약에 따른 기미라면 시간이 흐르거나 약 복용을 멈출 경우 자연스레 사라질 수 있어요. 그럼에도 신경이 쓰인다면 기미 제거에 도움이 되는 방법이 있는데요. 기미를 없애기 위해 집에서 쉽게 실천할 수 있는 것들을 알아보겠습니다. 1. 알로에베라 우리가 흔히 ‘알로에’라고 부르는 알로에베라는 알로인, 알로에신 등의 성분을 함유하고 있어요. 이런 성분들은 멜라닌 세포를 파괴해 피부에 나타난 색소침착의 완화 및 예방에 기여하는 것으로 평가됩니다. 기미에도 일부 효과가 있다고 알려져 있는데요. 연구 결과에 따르면 바르는 알로에 베라.. 더보기

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