건강 썸네일형 리스트형 치매를 예방하는 3가지 방법 치매는 미지의 질환입니다. 발병 원인조차 명확하지 않죠. 뇌에서 발견되는 타우, 아밀로이드 베타 등 단백질이 병인일 수 있다는 가설에 기대는 상황입니다. 이런 정황에 따라 치매 치료제는 아직 먼 이야기이죠. 그나마 다행인 건 연구를 통해 치매 예방에 효과적인 방법들이 밝혀졌다는 점인데요. 치매를 예방하는 방법들을 미국의 하버드 의과대학교 등의 도움말을 참고로 살펴보겠습니다. 규칙적인 운동 신체활동은 치매를 예방하고, 치매 환자의 인지력 저하를 늦추는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 일례로 관련 연구결과 11개를 분석한 결과를 보면, 규칙적인 운동을 한 중년은 치매 위험이 약 30% 줄어든 것으로 평가됐어요. 그렇다면 어떤 종류의 운동을 해야 할까요? 걷기와 같은 유산소 운동이 적절할 수 있습니다. .. 더보기 고혈압 예방과 관리를 위한 8가지 수칙 고혈압은 특별한 징조가 없습니다. 그리곤 심근경색이나 뇌졸중 등 치명적인 질환을 일으켜 생명에 위협을 가합니다. 이런 점에서 고혈압의 관리와 예방은 정말 중요합니다. 고혈압 예방 및 관리법을 미국의 주요 의료기관인 메이요 클리닉의 도움말로 알아보겠습니다. 정상체중 유지 혈압은 체중에 따라 높아질 수 있어요. 과체중인 경우 코골이 등 수면무호흡증을 경험할 수 있고, 그 결과 혈압이 더욱 상승하기도 합니다. 따라서 정상 혈압을 유지하기 위해선 체중관리가 반드시 필요합니다. 체중 1kg를 줄이면 혈압을 약 1mm Hg 낮출 수 있는 것으로 평가됩니다. 특히 허리둘레에 신경을 써야 해요. 남성의 경우 허리둘레가 102cm(40인치) 이상이면 고혈압 위험이 있는 것으로 조사됐어요. 여성의 경우 89cm(35인치).. 더보기 온라인 미술 감상, 기분 전환에 좋고 행복감 높여 사람들은 미술관에서 사색에 잠겨 작품을 감상하고 몰입하며 새로운 관점을 얻는 재미를 경험합니다. 또한 다른 사람들과 같은 동선을 걸으며 호흡을 맞추게 되죠. 일련의 과정은 살아있다는 기분을 선사해요. 스트레스 호르몬을 낮추며 속세를 벗어나 다른 세계로 온 느낌을 줍니다. 그렇다면 온라인 갤러리는 어떨까요? 직접 미술관에 방문하지 않고 인터넷으로 미술품을 관람하는 것 역시 비슷한 효과가 있을까요? 온라인 갤러리, 긍정적인 효과 있다 온라인 갤러리를 둘러보는 것도 행복감을 높이는 데 일조할 수 있어요. 국제학술지 Frontiers in Psychology에 게재된 오스트리아 빈 대학교 등의 연구 결과가 잘 보여주고 있습니다. 미술품 등 예술은 건강과 웰빙(well-being)에 긍정적인 작용을 할 수 있다는.. 더보기 당뇨병 환자가 피해야 할 음식 5가지 당뇨병을 극복하기 위해선 음식에 대한 유혹을 잘 떨쳐야 합니다. 특히 살 찌는 음식을 멀리할 필요가 있습니다. 당뇨병 환자가 체중을 감량할 경우 얻는 이득은 상당하기 때문이죠. 일례로 당뇨병 환자가 체중의 2%를 감량하면 혈당 조절의 효율이 증가하고, 5%를 감량하면 심혈관질환 등 합병증을 마주할 위험이 줄어든다고 평가됩니다. 특히 당뇨병 진단 5년 이내 체중의 10% 이상을 감량할 경우 관해(remission)에 도달할 수 있다는 근거도 쌓이고 있어요. 관해란 암 치료와 관련해 많이 사용되는 용어로 질환의 증상이 사라지거나 줄어든 경우를 말합니다. 이런 성과를 달성하기 위해선 어떤 음식을 멀리해야 할까요? 미국의 주요 의료기관인 클리블랜드 클리닉 등의 도움말을 바탕으로 당뇨병 환자들이 피해야 할 음식 .. 더보기 건강한 체중을 유지하는 방법 8가지 심장질환, 뇌졸중, 당뇨병, 암 등은 모두 무서운 질환입니다. 이런 질환을 예방하는 한 가지 방법은 적정 체중을 유지하는 것입니다. 건강한 체중을 유지할 경우 심장질환, 당뇨병 등의 발병 위험이 낮아진다는 점이 여러 연구를 통해 확인된 바 있습니다. 그렇다면 건강한 체중을 유지하는 방법은 무엇일까요? 미국의 주요 의료기관인 클리블랜드 클리닉의 도움말 등을 바탕으로 건강한 체중을 유지하는 법을 알아보겠습니다. 스마트폰 사용시간 줄이고 운동하기 비만을 예방하려면 잘 움직이는 게 중요합니다. 체중 조절의 가장 큰 적은 스마트폰일 거예요. 눕거나 앉아서 스마트폰을 쳐다보는 시간이 늘어날수록 칼로리를 소모할 기회는 적어질 수밖에 없죠. 스마트폰 대신 적성에 맞는 운동을 취미 삼아 보세요. 그리고 일주일에 200 .. 더보기 스트레스, 면역 노화 부추겨…암·심장병 위험 상승 면역노화가 시작되면 지친 백혈구 비율이 늘어나 효과적인 방어선 구축이 어려워집니다. 이에 따라 암, 심혈관질환, 폐렴 등 여러 질환에 취약해질 수 있어요. 이처럼 면역노화는 건강에 적신호를 켤 수 있는 요소입니다. 그런데 비슷한 연령대에서도 면역노화의 정도는 차이가 날 수 있어요. 누군가는 더 심한 면역노화를 겪을 수 있죠. 무슨 이유 때문일까요? 스트레스, 면역체계 노화 부추긴다 면역체계의 노화를 가속시키는 요소 중 하나는 스트레스입니다. 국제학술지 PNAS에 게재된 미국 서던 캘리포니아 대학교 등의 연구 결과에서 잘 드러났습니다. 연구에는 50세 이상 성인 5천744명이 참여했어요. 이들은 생활 스트레스, 만성 스트레스, 사회적 차별에 따른 스트레스 등 다양한 스트레스 요인에 대해 답변했어요. 그리고.. 더보기 피부 노화를 예방하는 7가지 방법 나이가 들면 서서히 고개를 들기 시작하는 기미, 주근깨, 주름, 검버섯. 이와 같은 피부 노화 현상을 예방하려면 미리 대비하는 것이 중요해요. 피부 노화 예방법, 어떤 것들이 있을까요? 미국의 주요 의료기관인 클리블랜드 클리닉의 도움말로 피부 노화 방지를 위해 실천할 것들을 알아보겠습니다. 탄수화물과 당 섭취 조절하기 주름, 검버섯 등 피부 노화를 예방하려면 식단을 조절할 필요성이 있어요. 특히 정제 탄수화물과 당 섭취 비율을 따져보는 것이 중요해요. 흰 쌀밥, 흰 빵 등 정제 탄수화물이나 설탕이 많이 들어간 음식 등은 혈당 스파이크, 즉 혈당이 치솟는 현상을 유발할 수 있어요. 이에 따라 인슐린 분비가 늘어나죠. 인슐린은 우리 몸의 혈당을 조절하는 기능을 하지만, 한편으론 피부 등에 염증반응을 초래할 .. 더보기 휴가철 바캉스, 100% 즐기려면 ? 휴가를 온전히 누리려면 자신과 잘 맞는 형태의 바캉스를 선택하는 게 중요해요. 성향 또는 성별에 따라 행복을 추구하는 방식이 다를 수 있기 때문이죠. 바캉스가 자신의 행복 관점을 잘 충족시킬 수 있어야 100% 충전된 상태로 일상에 복귀할 수 있습니다. 따라서 휴가철 바캉스 계획을 세우기 전 자신은 어떤 사람인지 한번 생각해볼 필요성이 있습니다. 행복 추구 방식에 따라 바캉스 형태 선택해야 미국 코넬 대학교 등의 연구 결과에 따르면, 사람들은 저마다의 방식으로 행복을 추구합니다. 연구 결과를 조금 더 풀이하면, 누군가는 의미있는 경험을 통해 행복을 얻는 반면 또 다른 누군가는 기쁨을 주는 경험을 바탕으로 행복감을 느낀다고 합니다. 만약 의미있는 경험에서 행복을 얻는 사람이라면 바캉스도 그런 방향으로 계획.. 더보기 이전 1 ··· 40 41 42 43 44 45 46 ··· 50 다음
