건강 썸네일형 리스트형 자기 전 듣는 노래 한 곡, 꿀잠·행복 부른다 수면의 질이 떨어질 경우 어떠한 현상이 발생할까요? 인지능력이 나빠질 수 있고 불안, 우울과 같은 감정들이 생겨날 수 있다고 알려졌습니다. 이런 측면에서 수면의 질을 높이는 게 중요한데요. 수면의 질을 향상시키는 방법에는 어떤 것이 있을까요? 취침 전 노래 감상, 수면 질 향상시켜 자기 전에 노래를 듣는 게 한 가지 방법이 될 수 있어요. 어떠한 음악이든 상관없어요. 슬픈 발라드, 밝은 노래 모두 숙면을 돕는 것으로 밝혀졌어요. 학술지 Psychomusicology: Music, Mind, and Brain에 게재된 싱가포르 매니지먼트 대학교 등의 연구 결과에서 이런 사실이 확인됐습니다. 연구는 취침 전 듣는 노래가 수면의 질에 미치는 영향력을 확인하고자 이뤄졌습니다. 이를 위해 실험이 시행됐는데요. 실.. 더보기 꾸준한 운동, 수명과 건강에 미친 영향 뚜렷 고혈압, 당뇨병, 암, 심장질환 등의 예방법에 빠짐없이 등장하는 요소가 있습니다. 바로 운동입니다. 그만큼 운동이 우리 몸에 미치는 긍정적인 영향력이 크다는 것인데요. 다만 운동이 건강에 얼마나 도움이 되는지에 대해선 가늠하기 힘든 편이었습니다. 피부에 와 닿는 지표가 있다면 운동에 대한 동기부여가 더 확고해질 텐데 말이죠. 운동 권장량 달성 시 사망 위험 19 ~ 31% 감소 이런 궁금증을 일부 해소할 수 있는 연구 결과가 나왔습니다. 국제학술지 Circulation에 게재된 미국 하버드 대학교 등의 연구 결과에서 꾸준한 운동이 건강에 미치는 영향력이 잘 나타났는데요. 연구는 성인 11만여 명을 대상으로 진행됐어요. 약 30년의 추적관찰 기간 동안 연구 참여자들은 여가생활을 통해 실천한 운동량을 보고했.. 더보기 사랑하면 아픔까지 닮는다...연인의 우울증상 데칼코마니 연인 관계를 이룬 두 사람은 알게 모르게 서로를 닮아간다고 하죠. 그런 탓일까요. 외모마저 서로 닮은 것처럼 느껴질 때가 있죠. 단순히 외형적인 부분만 해당하는 건 아닙니다. 아픔까지 닮아갈 수 있어요. 연인 이룬 두 사람, 우울증상 닮은 꼴 우울증은 개개인별로 증상의 진행 과정이 다른 것으로 평가됩니다. 그런데 커플을 이룬 두 사람은 우울증상의 진행 과정마저 닮은꼴이란 점이 밝혀졌습니다. 학술지 Translational Psychiatry에 소개된 체코 카렐 대학교 등의 연구 결과에서 드러난 사실인데요. 연구에는 평균 연령 60세의 연인 1만여 쌍이 참여했어요. 연인들은 우울증상의 발현 수준에 따라 4개 그룹으로 나눠졌어요. △두 명 모두 경미한 우울증상을 겪은 그룹, △여성은 심각한 우울증상을 겪고 .. 더보기 “다가가면 멀어지네”…행복의 역설, 극복하는 방법 요즘 TV 예능을 보면 ‘힐링’을 주제로 한 프로그램들이 많죠. 한때 이런 힐링 프로그램들을 보면서 대리만족과 행복을 느끼곤 했어요. 그런데 어느 순간부터 그런 기분이 잘 느껴지지 않더라구요. ‘저 사람은 참 넓은 곳에 사는구나’, ‘좋은 곳을 여행하면서 맛있는 걸 먹는 데 돈까지 버는구나’ 등의 생각이 들기 시작하면서 말이죠. 신기한 일입니다. 힐링, 행복을 추구하고 싶어서 힐링 예능을 선택했는데, 오히려 더 불행해지는 기분이 들기 시작했으니까요. 왜 그런 것일까요? 행복의 역설에서 답을 찾을 수 있어요. 행복을 원하는 열망이 강할수록 외려 행복과 멀어질 수 있다는 사실이 밝혀진 바 있죠. 그렇다면 어떻게 해야 이런 부작용 없이 행복을 추구할 수 있을까요? 미국 UC 버클리 대학교 등의 연구 결과에선 .. 더보기 스트레스를 관리하는 6가지 방법 스트레스가 건강에 미치는 영향은 큽니다. 고혈압, 심장질환, 비만, 당뇨병 등은 모두 스트레스와 연관성이 있는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 스트레스를 적절히 관리하고 해소하는 게 정말 중요합니다. 어떤 해소법이 있을까요? 스트레 해소법을 미국의 주요 의료기관인 클리블랜드 클리닉 등의 도움말로 살펴보겠습니다. 음식과 술에 의존하는 습관 버리기 스트레스를 받으면 먹을 것으로 해소하는 사람들이 있습니다. 혹은 술부터 찾는 사람들도 있죠. 이런 방식으로 스트레스를 해소하는 건 언 발에 오줌 누기와 같습니다. 그 순간에는 스트레스가 누그러지는 것처럼 느껴질 수 있지만 장기적인 관점에선 오히려 스트레스를 더 하는 형태가 될 수 있어요. 과식이나 과음으로 인한 또 다른 문제가 발생할 수 있기 때문이죠. 커피 등 .. 더보기 유년기에 상처 경험한 사람, 노화 심하다 모든 사람이 같은 속도로 늙지는 않습니다. 비슷한 연령대인 두 사람 사이에서도 차이가 확연할 수 있어요. 한 사람은 잔병치레 없이 정상 생활을 영위하는 반면 또 다른 한 사람은 다양한 건강상 이슈로 병원 방문이 잦을 수 있죠. 이런 차이를 만들어내는 요소는 무엇일까요? 한 가지는 스트레스입니다. 스트레스를 많이 받는 사람은 면역 노화가 상대적으로 심하다고 알려졌습니다. 또 다른 한 가지가 있어요. 바로 어린시절 겪은 안 좋은 경험이죠. 어린시절 안 좋은 경험, 노화 부추긴다 유년기에 겪은 나쁜 경험이 생물학적인 노화를 부추길 수 있는 것으로 나타났습니다. 이런 사실은 학술지 Psychoneuroendocrinology에 발표된 캐나다 맥마스터 대학교 등의 연구 결과에서 드러났습니다. 연구에는 평균 연령 .. 더보기 악몽이 전하는 메시지에 귀 기울이세요 좋은 꿈을 꾸면 하루의 시작이 산뜻합니다. 반면 악몽을 꿀 경우 밤잠을 설칠 수 있어요. 그리고 불편한 느낌으로 하루를 맞이할 가능성이 큽니다. 하지만 악몽이 반드시 나쁜 것만은 아니라는 연구 결과가 나왔습니다. 오히려 악몽이 우리에게 주는 선물이 있다고 하는데요. 과연 무엇일까요? 특정 악몽, 오히려 부정적인 기분 낮춰 악몽의 종류에 따라 기분 등에 미치는 영향력이 다르기 때문입니다. 학술지 Dreaming에 게재된 미국 서퍽 대학교 등의 연구 결과에서 이 같은 사실이 확인됐습니다. 연구 결과를 보면, 악몽은 크게 ‘정신적 외상에 따른 악몽’, ‘재발성 악몽’, 그리고 ‘특발성 악몽’ 등 3가지로 분류할 수 있어요. 먼저 외상에 따른 악몽은 트라우마성 경험을 한 뒤 겪게 됩니다. 굉장히 선명하면서 괴로.. 더보기 우울증, 뇌졸중의 전조 증상일 수 있다 뇌졸중을 경험한 환자의 약 30%는 우울증을 겪는다고 알려졌습니다. 즉 뇌졸중 환자 10명 중 3명은 후유증으로 우울증을 경험하는 것인데요. 이는 뇌졸중이 없는 일반 성인의 5 ~ 13%보다 높은 수치라고 볼 수 있죠. 그런데 뇌졸중과 우울증의 관계는 이보다 더 깊을 수 있어요. 구체적으로 우울증은 뇌졸중의 발병을 암시하는 신호일 수 있다는 점이 연구를 통해 확인됐습니다. 뇌졸중 환자, 발병 전부터 우울증 경험 우울증이 뇌졸중의 후유증일 뿐만 아니라 전조증상일 수 있다는 점이 밝혀졌습니다. 이 같은 사실은 국제학술지 Neurology에 게재된 독일 뮌스터 대학교 등의 연구 결과에서 확인할 수 있습니다. 연구에는 평균 연령 65세 성인 1만여명이 참여했습니다. 이들은 2년마다 우울증상 발현에 관한 설문조사.. 더보기 이전 1 ··· 39 40 41 42 43 44 45 ··· 50 다음
