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건강

건강한 체중을 유지하는 방법 8가지 심장질환, 뇌졸중, 당뇨병, 암 등은 모두 무서운 질환입니다. 이런 질환을 예방하는 한 가지 방법은 적정 체중을 유지하는 것입니다. 건강한 체중을 유지할 경우 심장질환, 당뇨병 등의 발병 위험이 낮아진다는 점이 여러 연구를 통해 확인된 바 있습니다. 그렇다면 건강한 체중을 유지하는 방법은 무엇일까요? 미국의 주요 의료기관인 클리블랜드 클리닉의 도움말 등을 바탕으로 건강한 체중을 유지하는 법을 알아보겠습니다. 스마트폰 사용시간 줄이고 운동하기 비만을 예방하려면 잘 움직이는 게 중요합니다. 체중 조절의 가장 큰 적은 스마트폰일 거예요. 눕거나 앉아서 스마트폰을 쳐다보는 시간이 늘어날수록 칼로리를 소모할 기회는 적어질 수밖에 없죠. 스마트폰 대신 적성에 맞는 운동을 취미 삼아 보세요. 그리고 일주일에 200 .. 더보기
스트레스, 면역 노화 부추겨…암·심장병 위험 상승 면역노화가 시작되면 지친 백혈구 비율이 늘어나 효과적인 방어선 구축이 어려워집니다. 이에 따라 암, 심혈관질환, 폐렴 등 여러 질환에 취약해질 수 있어요. 이처럼 면역노화는 건강에 적신호를 켤 수 있는 요소입니다. 그런데 비슷한 연령대에서도 면역노화의 정도는 차이가 날 수 있어요. 누군가는 더 심한 면역노화를 겪을 수 있죠. 무슨 이유 때문일까요? 스트레스, 면역체계 노화 부추긴다 면역체계의 노화를 가속시키는 요소 중 하나는 스트레스입니다. 국제학술지 PNAS에 게재된 미국 서던 캘리포니아 대학교 등의 연구 결과에서 잘 드러났습니다. 연구에는 50세 이상 성인 5천744명이 참여했어요. 이들은 생활 스트레스, 만성 스트레스, 사회적 차별에 따른 스트레스 등 다양한 스트레스 요인에 대해 답변했어요. 그리고.. 더보기
피부 노화를 예방하는 7가지 방법 나이가 들면 서서히 고개를 들기 시작하는 기미, 주근깨, 주름, 검버섯. 이와 같은 피부 노화 현상을 예방하려면 미리 대비하는 것이 중요해요. 피부 노화 예방법, 어떤 것들이 있을까요? 미국의 주요 의료기관인 클리블랜드 클리닉의 도움말로 피부 노화 방지를 위해 실천할 것들을 알아보겠습니다. 탄수화물과 당 섭취 조절하기 주름, 검버섯 등 피부 노화를 예방하려면 식단을 조절할 필요성이 있어요. 특히 정제 탄수화물과 당 섭취 비율을 따져보는 것이 중요해요. 흰 쌀밥, 흰 빵 등 정제 탄수화물이나 설탕이 많이 들어간 음식 등은 혈당 스파이크, 즉 혈당이 치솟는 현상을 유발할 수 있어요. 이에 따라 인슐린 분비가 늘어나죠. 인슐린은 우리 몸의 혈당을 조절하는 기능을 하지만, 한편으론 피부 등에 염증반응을 초래할 .. 더보기
휴가철 바캉스, 100% 즐기려면 ? 휴가를 온전히 누리려면 자신과 잘 맞는 형태의 바캉스를 선택하는 게 중요해요. 성향 또는 성별에 따라 행복을 추구하는 방식이 다를 수 있기 때문이죠. 바캉스가 자신의 행복 관점을 잘 충족시킬 수 있어야 100% 충전된 상태로 일상에 복귀할 수 있습니다. 따라서 휴가철 바캉스 계획을 세우기 전 자신은 어떤 사람인지 한번 생각해볼 필요성이 있습니다. 행복 추구 방식에 따라 바캉스 형태 선택해야 미국 코넬 대학교 등의 연구 결과에 따르면, 사람들은 저마다의 방식으로 행복을 추구합니다. 연구 결과를 조금 더 풀이하면, 누군가는 의미있는 경험을 통해 행복을 얻는 반면 또 다른 누군가는 기쁨을 주는 경험을 바탕으로 행복감을 느낀다고 합니다. 만약 의미있는 경험에서 행복을 얻는 사람이라면 바캉스도 그런 방향으로 계획.. 더보기
여름철 불청객 여드름, 관리법은? 여름철에는 피지 분비량이 늘어나고 땀도 많이 흘립니다. 또한 뜨거운 태양으로부터 피부를 보호하기 위해 화장을 두껍게 하거나 선크림을 많이 바르게 됩니다. 이럴 경우 선크림, 화장이 땀, 노폐물과 섞이면서 모공을 막아 여드름이 발생할 수 있어요. 예방법은 없을까요? 미국의 주요 의료기관인 클리블랜드 클리닉 등의 도움말로 여름철 여드름 관리법을 살펴보겠습니다. 마스크 청결, 여드름 예방 첫걸음 마스크를 쓰고 벗는 과정에서 발생하는 피부 마찰은 여드름의 원인이 될 수 있습니다. 특히 마스크를 쓰고 있으면 호흡으로 인해 하관에 습기가 차죠. 이는 모낭 등에 박테리아가 서식하기 좋은 환경을 만들 수 있어요. 아울러 모공을 막아 미세 면포(microcomedones)를 유발할 수 있죠. 미세 면포는 매우 작은 여드.. 더보기
여름철 건강을 지키는 식습관 7가지 여름에는 쉽게 체력이 고갈됩니다. 이에 따라 피로에 시달리는 경우가 많은데요. 슬기로운 대처법은 없을까요? 적절한 식습관을 유지하는 게 한 가지 방법이 될 수 있어요. 탈수를 예방하고 활기를 불어넣는 음식을 잘 섭취한다면 긴 여름을 건강하게 날 수 있습니다. 여름철 체력·건강을 지키는 식습관 관리법을 미국의 주요 의료기관인 메이요클리닉 등의 도움말로 살펴보겠습니다. 수분 섭취 여름철에는 다른 계절보다 빨리 지칠 수 있어요. 무더위로 발생하는 여러 가지 변화 때문인데요. 높은 밤 기온은 수면을 방해하는 요소입니다. 또한 무더위나 폭염에 노출될 경우 체온을 낮추기 위해 땀을 흘리죠. 이에 따라 체내 수분이 빠르게 고갈되며 탈수로 인한 피로감을 경험할 수 있습니다. 탈수를 예방하려면 수분 섭취가 필수입니다. .. 더보기
숙취를 해소하는 6가지 방법 술을 마신 다음날 찾아오는 괴로운 숙취. 두통, 설사, 구토, 무기력함 등으로 인해 힘든 시간을 겪게 되는데요. 숙취를 해소하는 방법은 없을까요? 미국 하버드대학교의 설명을 참고로 숙취 해소법들을 살펴보겠습니다. 물 많이 마시기 알코올은 이뇨작용을 일으켜 탈수를 유발합니다. 숙취로 발생하는 구토와 설사 등도 탈수를 부추기는 요인이죠 따라서 수분 섭취가 중요합니다. 물론 구토 등으로 인해 무언가를 섭취하기 쉽지 않겠지만 몇 모금의 물을 마시는 것만으로도 숙취 해소에 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물 섭취하기 음주를 하면 혈당이 낮아질 수 있어요. 이에 따라 피로감과 두통 등이 숙취의 형태로 나타날 수 있죠. 뇌에 에너지가 부족하다는 신호일 수 있는데요. 이때 빵 등을 통해 탄수화물을 보충하면 낮아진 에너지.. 더보기
‘돌아서면 배가 고프네’…왜 그럴까? 자취를 하면서 느낀 건 항상 배가 고프다는 점입니다. 분명 많이 먹었는데 돌아서면 배가 꺼지는 일상이 반복됐죠. 이처럼 밥을 먹어도 허기가 채워지지 않고 뭔가 허전한 느낌이 든 경험, 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 이게 정말 배가 고파서 그런 건지 아니면 착각인지 구분하기조차 힘들 수 있는데요. 왜 그런 것일까요? 미국의 주요 의료기관인 클리블랜드 클리닉의 도움말을 바탕으로 돌아서면 배가 고픈 이유를 살펴보겠습니다. 수면 부족 잠은 그렐린, 즉 식욕을 촉진하는 호르몬과 연관성이 있어요. 충분한 수면을 취하지 못한다면 그렐린 분비가 증가해 배고픔을 느낄 수 있습니다. 따라서 수면이 부족한 사람은 체중이 증가할 가능성이 있어요. 이를 해결하기 위해 필요한 것은 충분한 수면입니다. 건강에 가장 이상적인 수면시간은.. 더보기

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