본문 바로가기
반응형

건강

스트레스를 관리하는 6가지 방법 스트레스가 건강에 미치는 영향은 큽니다. 고혈압, 심장질환, 비만, 당뇨병 등은 모두 스트레스와 연관성이 있는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 스트레스를 적절히 관리하고 해소하는 게 정말 중요합니다. 어떤 해소법이 있을까요? 스트레 해소법을 미국의 주요 의료기관인 클리블랜드 클리닉 등의 도움말로 살펴보겠습니다. 음식과 술에 의존하는 습관 버리기 스트레스를 받으면 먹을 것으로 해소하는 사람들이 있습니다. 혹은 술부터 찾는 사람들도 있죠. 이런 방식으로 스트레스를 해소하는 건 언 발에 오줌 누기와 같습니다. 그 순간에는 스트레스가 누그러지는 것처럼 느껴질 수 있지만 장기적인 관점에선 오히려 스트레스를 더 하는 형태가 될 수 있어요. 과식이나 과음으로 인한 또 다른 문제가 발생할 수 있기 때문이죠. 커피 등 .. 더보기
유년기에 상처 경험한 사람, 노화 심하다 모든 사람이 같은 속도로 늙지는 않습니다. 비슷한 연령대인 두 사람 사이에서도 차이가 확연할 수 있어요. 한 사람은 잔병치레 없이 정상 생활을 영위하는 반면 또 다른 한 사람은 다양한 건강상 이슈로 병원 방문이 잦을 수 있죠. 이런 차이를 만들어내는 요소는 무엇일까요? 한 가지는 스트레스입니다. 스트레스를 많이 받는 사람은 면역 노화가 상대적으로 심하다고 알려졌습니다. 또 다른 한 가지가 있어요. 바로 어린시절 겪은 안 좋은 경험이죠. 어린시절 안 좋은 경험, 노화 부추긴다 유년기에 겪은 나쁜 경험이 생물학적인 노화를 부추길 수 있는 것으로 나타났습니다. 이런 사실은 학술지 Psychoneuroendocrinology에 발표된 캐나다 맥마스터 대학교 등의 연구 결과에서 드러났습니다. 연구에는 평균 연령 .. 더보기
악몽이 전하는 메시지에 귀 기울이세요 좋은 꿈을 꾸면 하루의 시작이 산뜻합니다. 반면 악몽을 꿀 경우 밤잠을 설칠 수 있어요. 그리고 불편한 느낌으로 하루를 맞이할 가능성이 큽니다. 하지만 악몽이 반드시 나쁜 것만은 아니라는 연구 결과가 나왔습니다. 오히려 악몽이 우리에게 주는 선물이 있다고 하는데요. 과연 무엇일까요? 특정 악몽, 오히려 부정적인 기분 낮춰 악몽의 종류에 따라 기분 등에 미치는 영향력이 다르기 때문입니다. 학술지 Dreaming에 게재된 미국 서퍽 대학교 등의 연구 결과에서 이 같은 사실이 확인됐습니다. 연구 결과를 보면, 악몽은 크게 ‘정신적 외상에 따른 악몽’, ‘재발성 악몽’, 그리고 ‘특발성 악몽’ 등 3가지로 분류할 수 있어요. 먼저 외상에 따른 악몽은 트라우마성 경험을 한 뒤 겪게 됩니다. 굉장히 선명하면서 괴로.. 더보기
우울증, 뇌졸중의 전조 증상일 수 있다 뇌졸중을 경험한 환자의 약 30%는 우울증을 겪는다고 알려졌습니다. 즉 뇌졸중 환자 10명 중 3명은 후유증으로 우울증을 경험하는 것인데요. 이는 뇌졸중이 없는 일반 성인의 5 ~ 13%보다 높은 수치라고 볼 수 있죠. 그런데 뇌졸중과 우울증의 관계는 이보다 더 깊을 수 있어요. 구체적으로 우울증은 뇌졸중의 발병을 암시하는 신호일 수 있다는 점이 연구를 통해 확인됐습니다. 뇌졸중 환자, 발병 전부터 우울증 경험 우울증이 뇌졸중의 후유증일 뿐만 아니라 전조증상일 수 있다는 점이 밝혀졌습니다. 이 같은 사실은 국제학술지 Neurology에 게재된 독일 뮌스터 대학교 등의 연구 결과에서 확인할 수 있습니다. 연구에는 평균 연령 65세 성인 1만여명이 참여했습니다. 이들은 2년마다 우울증상 발현에 관한 설문조사.. 더보기
치매를 예방하는 3가지 방법 치매는 미지의 질환입니다. 발병 원인조차 명확하지 않죠. 뇌에서 발견되는 타우, 아밀로이드 베타 등 단백질이 병인일 수 있다는 가설에 기대는 상황입니다. 이런 정황에 따라 치매 치료제는 아직 먼 이야기이죠. 그나마 다행인 건 연구를 통해 치매 예방에 효과적인 방법들이 밝혀졌다는 점인데요. 치매를 예방하는 방법들을 미국의 하버드 의과대학교 등의 도움말을 참고로 살펴보겠습니다. 규칙적인 운동 신체활동은 치매를 예방하고, 치매 환자의 인지력 저하를 늦추는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 일례로 관련 연구결과 11개를 분석한 결과를 보면, 규칙적인 운동을 한 중년은 치매 위험이 약 30% 줄어든 것으로 평가됐어요. 그렇다면 어떤 종류의 운동을 해야 할까요? 걷기와 같은 유산소 운동이 적절할 수 있습니다. .. 더보기
고혈압 예방과 관리를 위한 8가지 수칙 고혈압은 특별한 징조가 없습니다. 그리곤 심근경색이나 뇌졸중 등 치명적인 질환을 일으켜 생명에 위협을 가합니다. 이런 점에서 고혈압의 관리와 예방은 정말 중요합니다. 고혈압 예방 및 관리법을 미국의 주요 의료기관인 메이요 클리닉의 도움말로 알아보겠습니다. 정상체중 유지 혈압은 체중에 따라 높아질 수 있어요. 과체중인 경우 코골이 등 수면무호흡증을 경험할 수 있고, 그 결과 혈압이 더욱 상승하기도 합니다. 따라서 정상 혈압을 유지하기 위해선 체중관리가 반드시 필요합니다. 체중 1kg를 줄이면 혈압을 약 1mm Hg 낮출 수 있는 것으로 평가됩니다. 특히 허리둘레에 신경을 써야 해요. 남성의 경우 허리둘레가 102cm(40인치) 이상이면 고혈압 위험이 있는 것으로 조사됐어요. 여성의 경우 89cm(35인치).. 더보기
온라인 미술 감상, 기분 전환에 좋고 행복감 높여 사람들은 미술관에서 사색에 잠겨 작품을 감상하고 몰입하며 새로운 관점을 얻는 재미를 경험합니다. 또한 다른 사람들과 같은 동선을 걸으며 호흡을 맞추게 되죠. 일련의 과정은 살아있다는 기분을 선사해요. 스트레스 호르몬을 낮추며 속세를 벗어나 다른 세계로 온 느낌을 줍니다. 그렇다면 온라인 갤러리는 어떨까요? 직접 미술관에 방문하지 않고 인터넷으로 미술품을 관람하는 것 역시 비슷한 효과가 있을까요? 온라인 갤러리, 긍정적인 효과 있다 온라인 갤러리를 둘러보는 것도 행복감을 높이는 데 일조할 수 있어요. 국제학술지 Frontiers in Psychology에 게재된 오스트리아 빈 대학교 등의 연구 결과가 잘 보여주고 있습니다. 미술품 등 예술은 건강과 웰빙(well-being)에 긍정적인 작용을 할 수 있다는.. 더보기
당뇨병 환자가 피해야 할 음식 5가지 당뇨병을 극복하기 위해선 음식에 대한 유혹을 잘 떨쳐야 합니다. 특히 살 찌는 음식을 멀리할 필요가 있습니다. 당뇨병 환자가 체중을 감량할 경우 얻는 이득은 상당하기 때문이죠. 일례로 당뇨병 환자가 체중의 2%를 감량하면 혈당 조절의 효율이 증가하고, 5%를 감량하면 심혈관질환 등 합병증을 마주할 위험이 줄어든다고 평가됩니다. 특히 당뇨병 진단 5년 이내 체중의 10% 이상을 감량할 경우 관해(remission)에 도달할 수 있다는 근거도 쌓이고 있어요. 관해란 암 치료와 관련해 많이 사용되는 용어로 질환의 증상이 사라지거나 줄어든 경우를 말합니다. 이런 성과를 달성하기 위해선 어떤 음식을 멀리해야 할까요? 미국의 주요 의료기관인 클리블랜드 클리닉 등의 도움말을 바탕으로 당뇨병 환자들이 피해야 할 음식 .. 더보기

티스토리툴바