스마트폰 사용, 하루 1시간 줄이니 이런 효과가…

손에서 놓기 힘든 것, 바로 스마트폰이죠. 그런데 스마트폰을 손에서 잠시 놓아야 하는 이유가 있습니다.

 

 

스마트폰은 현대 사회인의 삶에서 빼놓을 수 없는 물건이죠.

 

연락을 하거나 길을 찾고, 쇼핑 또는 소셜미디어를 사용하는 모든 일상은 스마트폰 하나로 해결할 수 있습니다.  

 

그만큼 필수 불가결한 요소이긴 하지만 스마트폰을 사용하는 시간이 필요 이상으로 길다는 점은 부정할 수 없습니다.

 

틈만 나면 스마트폰을 꺼내서 검색 또는 SNS, 유튜브를 뒤적인 경험은 누구에게나 있을 테니까요.

 

아울러 잠이 오지 않아서 집어 든 스마트폰 때문에 밤을 지새우는 경우도 허다하죠.

 

실제로 현대 사회인은 하루 평균 3시간 이상을 스마트폰을 사용하는 데 할애하는 것으로 조사됐습니다.

 

잠자는 시간을 제외하고 깨어 있는 시간의 상당부분을 스마트폰과 함께 한다는 것인데요.

 

이런 습관에 따른 부작용도 잘 알려져 있죠. 집중력 저하 또는 목 근육통 등을 초래할 수 있고 신체활동이 떨어지면서 체중이 늘어날 수도 있습니다.

 

그렇다면 스마트폰 사용 시간을 줄일 경우 우리 삶에 어떤 변화가 생길까요?

 

삶에 대한 만족감이 올라갈 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

 

삶의 만족감이 상승하는 작용과 더불어 우울증 및 불안감이 감소할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 효과는 일상에서 스마트폰 사용 시간을 하루 1시간만 줄여도 나타날 수 있다고 합니다. 

 

특히 스마트폰을 하루 1시간 덜 사용하는 것만으로도 장기적으로 스마트폰 사용 빈도를 줄일 수 있다고 하네요.

 

이제 남은 것은 우리의 실천 의지이겠죠?

 

스마트폰 사용 시간을 줄일 경우 긍정적인 변화를 맞이할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

 

 

스마트폰 사용 시간 줄이니 삶의 만족도 상승

 

이 같은 사실은 독일 보훔 루르 대학교 연구팀의 연구 결과를 통해 드러났습니다.

 

연구 결과는 학술지 Journal of Experimental Psychology: Applied에 게재됐습니다.

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연구팀은 스마트폰이 현대 사회인에게 ‘축복임과 동시에 저주’라는 점에 착안해 실험을 계획했습니다.

 

스마트폰 사용 시간에 대한 다이어트가 사람들에게 미치는 영향을 파악하고자 실험을 시행한 것이죠.

 

실험에는 619명이 참가했습니다.

 

이들은 3개 그룹으로 나눠졌는데요.

 

첫 번째 그룹은 스마트폰을 일주일 간 전혀 사용하지 않았고, 두 번째 그룹은 스마트폰 사용 시간을 하루 1시간 줄였습니다.

 

그리고 나머지 그룹은 평소대로 스마트폰을 사용하며 아무런 변화를 취하지 않았죠.

 

3개 그룹은 실험이 끝난 직후, 1개월 시점, 그리고 4개월 시점에 각각 인터뷰에 응했습니다.

 

인터뷰를 통해서 삶에 대한 만족도, 흡연 습관, 신체활동 수준, 불안감 및 우울증에 대한 정도 등을 밝혔죠.

 

그 결과, 스마트폰을 전혀 사용하지 않은 그룹과 사용시간을 1시간 줄인 그룹은 삶의 만족도와 웰빙(well-being)이 향상된 것으로 나타났습니다.

 

이들 그룹은 신체활동이 늘어났고 우울 및 불안 증세는 감소한 것으로 조사됐습니다. 흡연 빈도 역시 줄어들었죠.

 

또 한 가지 흥미로운 사실은 실험을 통해 스마트폰을 멀리한 습관이 몇 개월 간 지속됐다는 점입니다.

 

실험 종료 후 4개월 시점, 스마트폰을 전혀 사용하지 않았던 그룹은 스마트폰 사용 시간이 하루 평균 38분 줄어든 것으로 조사됐습니다.

 

스마트폰 사용 시간을 줄였던 그룹의 경우 스마트폰 사용 시간이 하루 평균 45분 감소했습니다.

 

 

스마트폰, 하루 1시간만 줄여도 긍정적인 효과

 

이번 연구 결과를 참고로 스마트폰 사용 습관을 바꾸고 싶다면 어떤 방법이 적절할까요?

 

스마트폰을 최대한 사용하지 않는 방법이 좋을까요? 아니면 사용 시간을 줄여보는 것이 좋을까요?

 

연구팀은 “스마트폰 사용을 완전히 배제할 필요는 없다. 개개인에 따라 최적의 스마트폰 사용 시간이 다를 수 있다”고 평가했습니다.

 

 

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