현대 사회인에게 스마트폰은 없어서는 안될 필수품입니다.
그만큼 스마트폰과 함께 하는 시간도 자연스럽게 늘어나고 있습니다.
이에 따라 자신도 모르게 스마트폰에 중독되는 상황이 발생할 수 있습니다.
비록 도박 중독과는 달리 스마트폰에 대한 중독은 전문가 단체로부터 공식적으로 인정받은 사안은 아닙니다.
그러나 일상에서 체감할 수 있는 정도는 큰 편입니다.
대만의 국립 타이완 대학교 연구팀은 스마트폰 중독을 진단할 몇 가지 증상을 안내했는데요.
△ 스마트폰 사용에 대한 충동을 억제하지 못할 때 △ 일정시간 스마트폰을 사용하지 않으면 불안할 때 △ 의도한 것보다 긴 시간 동안 스마트폰을 사용할 때 △ 스마트폰 사용시간을 줄이고 싶다는 마음이 생길 때 △ 신체 및 정신적인 문제가 발생할 수 있다는 점을 알면서도 스마트폰을 과도하게 사용할 때 등으로 정의됩니다.
혹시 몇 가지 증상을 발견하셨나요?
저는 모두 다 해당돼서 굉장히 뜨끔했습니다.
이런 증상을 많이 가지고 있으면 건강에 적신호가 켜질 수 있습니다.
주의력결핍 과다행동장애(ADHD), 불안감, 우울증, 불면증, 두통, 그리고 운동 부족에 따른 체중 증가 등이 스마트폰 과다 사용으로 발생할 수 있는 건강상 문제들입니다.
학습능력에도 문제가 생길 수 있습니다. 스마트폰 사용자들은 문장을 읽고 해석하는 능력이 떨어질 수 있다는 점도 밝혀졌죠.
만약 남의 일 같지 않다면 스마트폰 사용시간을 줄이는 노력을 기울여야 할 때입니다.
스마트폰 사용시간을 줄일 수 있는 방법들을 살펴보겠습니다.
스마트폰 보게 하는 요인을 찾아라
일상생활에서 스마트폰을 자꾸 보게 하는 다양한 요인들이 있죠.
이런 방아쇠를 찾아내는 것이 중요합니다.
미국 베일러 대학교 등의 연구 결과에선 스마트폰 중독을 초래할 수 있는 요인들이 밝혀졌는데요.
△ 사회적 교감에 대한 열망 △ 스마트폰 알람 소리 △ 불편함을 피하고 싶은 욕구 등으로 정리할 수 있습니다.
사회적 교감에 대한 열망은 소셜네트워킹서비스(SNS)의 사용으로 이어질 수 있습니다.
문자나 카톡 알람은 스마트폰 사용을 유도하고, 이런 습관을 강화하는 요인이 될 수 있죠.
흥미로운 것은 불편함을 피하고 싶은 욕구입니다.
낯선 사람과 한 공간에 있을 때 어색함을 감추기 위해서 스마트폰을 쳐다본 경험, 한 번쯤 있을 겁니다.
불편함과 어색함을 회피하는 수단으로 스마트폰을 사용하다 보면 중독에 이를 수 있다는 점을 확인할 수 있네요.
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알람을 최대한 줄여라
방아쇠를 찾았으니 제거하는 노력이 뒤따라야 합니다.
앞서 언급한 사회적 교감에 대한 열망과 불편함을 피하고 싶은 욕구 등은 단기간에 해결할 수 없는 요인이지만, 스마트폰 알람은 제거할 수 있습니다.
스마트폰 기종에 따라 세팅에 들어가면 알람(notifications)과 관련한 설정을 지정할 수 있는데요.
쭉 살펴보면 새삼스레 얼마나 많은 알람과 함께 살고 있었는지 깨닫게 됩니다.
정말 중요한 알람을 제외한 나머지는 꺼두는 것을 추천합니다.
스마트폰이 울리는 빈도가 상당히 감소할 수 있습니다. 체감하는 데 그리 오랜 시간이 걸리진 않을 겁니다.
또 다른 방법은 방해금지모드(Do Not Disturb)를 설정하는 것인데요.
업무상 큰 지장이 없는 시간대에는 방해금지모드를 해놓는 것도 스마트폰 의존도를 줄이는 한 가지 방법일 수 있습니다.
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잘 때는 스마트폰을 멀리
중국 중남대학교 연구팀에 따르면, 과도한 스마트폰 사용은 수면의 질을 떨어뜨리고 불안, 우울 증상을 야기할 수 있는 것으로 드러났습니다.
적어도 취침시간에는 스마트폰을 멀리해야 할 필요성이 확인됐죠.
중요한 것은 실천 의지입니다.
침대에 스마트폰을 들고 오지 않는 연습이 필요하죠.
침대와 멀리 떨어진 곳에서 충전을 시키거나 ASMR 등을 잔잔히 틀어 두는 방법이 있습니다.
물론 처음에는 스마트폰 없이 잠드는 상황이 다소 낯설고 답답하겠지만 적응이 되면 오히려 스마트폰 불빛이 자극적으로 느껴지는 순간이 올 수 있습니다. 특히 책은 스마트폰의 훌륭한 대체재가 될 수 있습니다.
중요한 것은 의지…꾸준히 하면 효과 있다
각고의 노력을 통해서 스마트폰 사용시간을 줄이면 우리 몸에 어떤 변화가 생길까요?
독일 보훔 루르 대학교의 연구 결과에 따르면, 스마트폰 사용시간을 줄일 경우 삶의 만족도가 상승할 수 있는 것으로 나타났습니다. 이와 더불어 불안 및 우울증상이 감소하는 양상을 보였죠.
저도 이런 효과를 체험해보고 싶었습니다. 스마트폰 사용시간을 줄이기 위해 지난 몇 주간 노력을 기울여봤어요.
그 결과, 조금씩 성과가 눈에 보였습니다.
하루 평균 스마트폰 사용시간은 6시간 7분(4월 17일 ~ 24일 주간)에서 5시간 28분(4월 24일 ~ 5월 1일 주간)으로 일주일새 약 10% 감소했습니다.
개인적으론 알람 끄기, 취침 시 스마트폰 멀리 두기의 효과를 봤어요. 그리고 지하철, 버스 등에서 심심할 때도 스마트폰 대신 창밖을 볼려고 애썼죠. 스마트폰 사용시간 다이어트 초기에는 다소 불편한 점이 있었지만 적응하고 나니까 하루를 보다 알차게 사는 기분이었어요.
무엇보다 중요한 점은 의지인 것 같습니다.
의지가 있다면 의도적으로 스마트폰 사용을 자제하게 되는 것 같네요. 만약 스마트폰이 인생에서 차지하는 비중이 너무 크다고 느껴진다면, 다이어트를 한번 해보시는 게 어떨까요?
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