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사람들은 이만큼 남의 눈을 의식한다 모임이 다가오면 신경 쓸 것이 한 두 가지가 아닙니다. 며칠전부터 옷차림을 고민하기 시작하죠. 얼굴에 난 뾰루지 등도 신경이 쓰일 수 있습니다. 물론 어떤 모임인가에 따라서 부담감의 차이는 있습니다. 오래 알던 친구들과 만나는 자리라면 다소 가벼운 마음가짐과 매무새로 참석할 수 있죠. 반면 새로운 네트워크를 형성하는 자리라면 이야기가 달라질 수 있습니다. 나와는 다른 배경, 직업, 가치관 등을 가지고 있는 사람들과 만나는 자리일 경우 신경 쓸 것이 한두가지가 아닐 겁니다. 어디까지 신경을 쓸 것으로 예상하시나요? 먹는 것을 선택하는 기준마저 고민한다는 사실이 연구 결과를 통해서 밝혀졌습니다. 사람들은 자신과 다른 배경 등을 가진 이들과 만나는 자리에선 보다 건강한 음식을 선택하는 것으로 나타났죠. 건강한.. 더보기
머리 긁고 초조해하면 호감도 상승? 스트레스를 받으면 어떻게 하나요? 저 같은 경우 데드라인이 임박했는데, 마감에 속도가 안 붙을 때 여기 저기를 긁적이는 버릇이 있습니다. 그리곤 한숨을 푹푹 내쉬는 경향이 있죠. 이런 신호는 주변 사람들에게 전달되기도 합니다. 선배가 다가와 ‘일이 안 풀려?’라며 커피 한잔을 사주기도 합니다. 아마도 이런 상황은 낯설지 않을 겁니다. 스트레스를 받아서 신호를 내보내거나 스트레스를 받는 주변 사람을 독려해준 경험은 한 번쯤 있을 거예요. 실제로 사람들은 상대방이 보내는 스트레스의 신호를 잘 파악해낸다는 사실이 연구 결과를 바탕으로 밝혀졌습니다. 초조한 모습, 손톱 물어뜯기, 머리 긁적이기, 얼굴 매만지기 등의 행동을 통해 스트레스를 받고 있다는 점을 알아챈 것이죠. 특히 사람들은 스트레스를 받고 있는 사람.. 더보기
우울증에 좋다는 운동, 얼마나 해야 할까 운동은 우울증상을 줄이거나 우울증을 예방하는 데 효과가 있다는 사실이 널리 알려져 있습니다. 그 효과는 어느 정도일까요? 권장기준보다 낮은 수준의 운동만으로도 우울증상을 낮출 수 있다는 사실이 연구 결과를 통해 밝혀졌습니다. 특히 운동을 전혀 하지 않았던 사람이 운동을 하기 시작할 때 큰 효과를 볼 수 있는 것으로 나타났습니다. 일주일에 2시간 이상 활기차게 걷는 것만으로 우울증상이 25% 감소할 수 있다는 설명인데요. 연구 결과를 자세히 살펴볼까요? 권장기준보다 적은 운동도 우울증에 효과적 이번 연구는 영국 케임브리지 대학교 등이 진행했습니다. 연구 결과는 국제학술지 JAMA Psychiatry에 게재됐습니다. 연구팀은 운동과 우울증의 상관관계를 조명한 연구 결과 15개를 메타 분석했습니다. 이들 연구.. 더보기
업무 퍼포먼스를 향상시키는 방법 1편 인정을 받는다는 느낌은 행복감을 선사합니다. 직장에서 나의 위치가 공고해지고 직급이 올라가면 기분이 좋은 이유는 이와 무관하지 않을 겁니다. 이런 행복을 느끼려면 업무 퍼포먼스를 향상시켜야 합니다. 이와 관련, 업무 수행 능력을 향상시킬 수 있는 방법들이 다양한 연구 결과를 통해 밝혀졌습니다. 이번 1편에서는 자기 암시를 활용한 방법을 소개하겠습니다. 미국 일리노이 대학교와 영국 울버햄튼 대학교의 연구 결과에서 각각 증명된 방법들이니 성공적인 커리어를 위해 참고하시면 도움이 될 전망입니다. 스스로에게 물어라 업무 퍼포먼스를 높이기 위해선 자신과의 대화에 익숙해져야 합니다. “오후에 예정된 프레젠테이션 멋지게 수행할 수 있지?”, “이번 프로젝트 잘 해낼 수 있지?” 이처럼 자기 자신에게 스스로 묻는 것은.. 더보기
거절의 아픔, 툭툭 털어버리는 방법은? # OOO 그룹 신입 공채 최종합격자 발표날. A군, B군, C양은 각각 떨리는 마음으로 홈페이지에 접속했습니다. 하지만 그 누구도 끝내 웃질 못했습니다. 3명의 모니터에는 약속이라도 한 듯이 위로가 되지 않는 위로의 글귀가 띄어졌습니다. 불합격을 마주한 3명의 반응은 조금 달랐습니다. A군은 화가 났습니다. B군은 불안감을 느꼈고, C양은 그저 슬펐습니다. 거절은 큰 아픔입니다. 앞서 소개된 3명의 사례처럼 말이죠. 이들은 한 기업의 일원으로 받아들여지지 않았다는 사실에 상처를 입었습니다. 그런데 3명의 반응은 다 달랐습니다. A군은 분노, B군은 불안, C양은 슬픔을 느꼈습니다. 이런 반응에는 나름의 이유가 있는데요. 분노는 거절이 정당하지 않다고 느낄 때 발생하는 감정입니다. 불안은 거절로 인해 미.. 더보기
뇌의 노화, 이것으로 대비하세요 뇌의 노화 속도는 개인 차가 있습니다. 구체적으로 ‘인지예비능’에 따라 속도가 느릴 수 있고 또 빠를 수 있다고 합니다. 인지예비능이란 뇌가 노화 관련 손상 등에 대응하는 능력을 말합니다. 뇌는 다양한 외부작극을 통해 신경 네트워크를 구축하는데, 이 네트워크가 복잡할수록 인지예비능이 높은 것으로 평가됩니다. 인지예비능이 높으면 노화로 인한 뇌의 손상이 상대적으로 덜 할 수 있습니다. 결국 뇌의 노화를 예방하려면 인지예비능을 높여야 한다는 결론에 이르는데요. 어떤 방법이 있을까요? 제2언어, 즉 외국어와 친숙해지는 게 좋은 대안이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 외국어를 유창하게 구사할수록 인지예비능이 상대적으로 높다는 사실이 연구 결과를 통해 밝혀진 것이죠. 미래의 뇌를 위해 투자를 하고 싶다면, 외국.. 더보기
연애 성공하려면 이 행동을 하지 마세요 연애에 성공하려면 어떻게 해야 할까요? 단순히 생각하면 호감이 있는 상대방에게 자신의 매력을 최대한 어필하는 게 중요하겠죠. 또 한편으론 연애에 성공하기 위해 삼가야 할 것들을 살펴보는 게 도움이 될 수 있습니다. 경험에서 답을 찾을 수 있습니다. 상대방의 어떤 면을 볼 때 ‘연애 상대로 별로인데..’라고 생각하셨나요? 자존감이 낮아 보일 때, 돈을 쓰는 데 인색할 때, 언행이 저급할 때, 외모를 가꾸지 않을 때, 청결하지 않을 때, 집중하지 않는 태도를 보일 때 등을 들 수 있겠네요. 이 가운데 관계 형성에 지대한 악영향을 미친 특징은 저급한 언행과 불결함이라는 사실이 연구 결과를 통해 밝혀졌습니다. 상대방의 누런 치아 또는 무례한 농담 등이 연애 감정을 사그라지게 만든다는 것인데요. 연구 결과를 조금.. 더보기
숙면을 위해 지켜야 할 6가지 수칙 숙면은 건강을 지키는 첫걸음입니다. 적절한 수면은 인지능력을 보호해 치매 예방에 도움을 주고, 우울증, 불안증상을 낮추는 것으로 알려졌습니다. 그렇다면 수면을 취하기 위해선 어떻게 해야 할까요? 미국의 주요 의료기관인 ‘메이요 클리닉’은 숙면을 위해 지켜야 할 6가지를 안내했습니다. 하나씩 살펴보겠습니다. 규칙적인 수면시간을 유지하라 숙면을 위해선 적절한 수면시간을 꾸준히 유지하는 게 중요합니다. 성인의 경우 하룻밤 기준 7시간이 최적의 수면시간인 것으로 평가됐습니다. 이보다 짧거나 길면 인지능력에 문제가 생길 수 있습니다. 따라서 7시간 자는 버릇을 들일 필요성이 있습니다. 이를 위해선 매일 밤 같은 시간대에 잠자리에 드는 습관을 형성해야 합니다. 주말이라고 해서 예외를 둬선 안되죠. 만약 20분 안에.. 더보기

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