건강 썸네일형 리스트형 살 빠르게 빼려면? 3가지 수칙을 지키세요 살을 단기간에 빨리 빼기 위해선 신진대사를 높여야 합니다. 그리고 식욕과 허기를 잘 조절해야 하는데요. 이러한 목표를 모두 달성하기 위해 실천해야 할 것들은 뭘까요? 살을 빨리 빼는 법을 알아보겠습니다. 정제 탄수화물 줄이기 살을 빨리 빼기 위해선 설탕, 즉 당분과 탄수화물을 줄여야 합니다. 이를 실천하려면 정제 탄수화물을 통곡물로 대체하는 식단을 고려해볼 수 있습니다. 탄수화물을 멀리하고 통곡물을 많이 먹게 되면 허기짐이 덜 해 칼로리 섭취가 줄어듭니다. 또한 저장된 지방을 에너지원으로 태우도록 유도하는 결과도 얻을 수 있죠. 실제로 저탄수화물 식단은 체중을 감소하는 효과가 좋은 편입니다. 한 연구 결과에 따르면 저탄수화물 다이어트법은 식욕을 저하시켜 칼로리 섭취를 줄이는 데 효과가 있는 것으로 평가됐.. 더보기 깔끔하고 위생적인 면도를 위한 수칙, 지키고 있나요? 안전하고 깔끔하게 면도를 하기 위해선 어떻게 해야 할까요? 면도하는 법을 알아보겠습니다. 면도는 피부가 젖은 상태에서 피부가 마른 상태에서 면도나 제모를 하게 되면 베일 위험이 증가해요. 면도날로 인한 피부 자극도 커집니다. 따라서 면도 전 피부를 부드럽게 만드는 게 중요합니다. 따뜻한 물로 10분가량 목욕이나 샤워를 하면 피부와 털이 수분을 머금고 부드러워집니다. 이런 점을 고려할 때 샤워나 목욕 후 면도를 하는 게 적절합니다. 면도 직전엔 조금 차갑게 뜨거운 물로 샤워를 오래 할 경우 피부가 과도하게 부드러워집니다. 이런 상태에서 면도를 하게 되면 오히려 베일 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 뜨거운 물로 샤워, 목욕을 오래 했다면 면도 직전에는 상대적으로 차가운 물로 피부 온도를 내려주세요. 조금.. 더보기 “한밤중 화장실을 자주 가요”…야간뇨 원인과 해결책 야간뇨란 한밤중에 소변이 마려워 2번 이상 깨는 경우를 일컫습니다. 수면의 질을 떨어뜨리고 낙상의 위험을 유발하다는 점에서 적절한 대처가 필요한데요. 야간뇨의 원인과 예방 및 관리법을 차례대로 살펴보겠습니다. 야간뇨의 원인 야간뇨의 주요 원인은 노화입니다. 나이가 들면 체내의 항이뇨 호르몬 생성이 줄어듭니다. 그 결과 소변을 자주 보게 되며, 특히 야간에 화장실을 가는 빈도가 늘어납니다. 약해진 방광 근육은 또 다른 원인입니다. 이에 따라 소변을 참는 게 어려워집니다. 이외에도 요로감염, 취침 전 과도한 수분 섭취, 카페인 또는 알코올 음료 섭취, 방광 감염, 이뇨제 복용 등 역시 한밤중에 화장실을 들락날락하게 만드는 원인입니다. 여성의 경우 임신 또는 출산으로 인해 이런 현상을 겪을 수 있어요. 한편,.. 더보기 탄력 있는 피부 원한다면? 5가지 기억하세요 피부 탄력은 나이가 들면서 자연스레 줄어듭니다. 탄력을 책임지는 엘라스틴, 콜라겐 등의 단백질이 노화로 인해 감소하기 때문인데요. 따라서 탄력 있는 피부를 가꾸기 위해선 적절한 관리가 필요합니다. 어떤 방법이 있을까요? 피부 탄력이 좋아지기 위한 관리법을 살펴보겠습니다. 콜라겐 영양제 콜라겐을 잘 보충하는 게 피부 탄력을 개선하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 영양제를 통해 콜라겐 단백질을 보충할 경우 피부 탄력을 높일 수 있다는 연구 결과들이 있습니다. 한 연구 결과에 따르면 콜라겐, 비타민C, 히비스커스 추출물 등을 함유한 영양제를 약 3개월간 섭취할 경우 피부 탄력이 유의하게 향상되는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에선 콜라겐과 히알루론산 등을 함유한 보충제 섭취가 피부 탄력 증가에 기여한 .. 더보기 한밤중에 깼을 때 다시 잠드는 팁 3가지 A씨는 한밤중에 변의를 느껴 잠에서 깼습니다. 화장실을 다녀온 뒤 침대로 돌아와 누운 그는 다시 한번 잠을 청해봅니다. 하지만 쉽사리 잠이 오지 않습니다. ‘몇 시간 뒤면 출근인데…빨리 잠에 들어야 해’라는 생각에 점점 초조해지는 A씨. 그럴수록 정신은 오히려 말짱해집니다. 한밤중에 잠에서 깬 뒤 다시 잠이 오지 않아 애먹는 상황, 한 번쯤 경험하기 마련입니다. 자다 깼을 때 다시 잠들기 위해선 어떻게 해야 할까요? 침대에서 벗어나기 다시 누웠는데 20분 안에 잠들지 못했다면 침대를 벗어나세요. 거실이나 다른 방으로 이동해 잠시 다른 활동을 해보세요. 신문이나 지루한 책 읽기를 예로 들 수 있습니다. 음악을 듣는 것도 좋습니다. 단 음악의 종류는 개인의 취향에 따라 달라질 수 있습니다. 한 연구 결과에 .. 더보기 스마트폰 사용 중독, 기억력 떨어뜨리고 삶의 질 낮춘다 스마트폰 하나면 모든 걸 해결할 수 있는 시대가 도래했습니다. 그만큼 스마트폰에 대한 의존도가 높아졌는데요. 다만 의존도가 너무 높아서 중독에 이르면 곤란합니다. 스마트폰 중독은 생각보다 치명적일 수 있기 때문입니다. 스마트폰 중독, 기억력 떨어뜨려 스마트폰에 대한 의존도가 지나쳐 중독 수준에 이르면 뇌의 인지기능에 악영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 기억력 등이 떨어질 수 있다는 것인데요. 이런 사실은 국제학술지 International Journal of Environmental Research and Public Health에 게재된 이탈리아 메시나 대학교 등의 연구 결과에서 확인됐습니다. 이 연구는 3단계에 걸쳐 이뤄졌습니다. 첫 번째 단계에서 참여자들은 평소 스마트폰에 의존하는 정도, .. 더보기 기분을 전환하고 싶을 땐 4가지를 기억하세요 하루를 보내다 보면 다양한 감정을 마주합니다. 이 가운데는 분노, 슬픔, 짜증, 우울, 좌절 등 내키지 않는 감정들이 있기 마련인데요. 안 좋은 감정, 우울함 등에 머물러 있으면 몸과 마음이 상하기 십상입니다. 빠르게 기분을 전환하는 것이 현명한데요. 어떤 방법이 있을까요? 기분 전환을 위한 방법들을 살펴보겠습니다. 음악 감상 기분 전환을 위한 한 가지 방법은 음악 감상입니다. 가장 쉽게 기분을 전환하는 방법이기도 한데요. 음악 감상은 스트레스 해소와 기분을 바꾸는 효과가 있다고 잘 알려져 있습니다. 한 연구 결과에 따르면 음악 감상은 스트레스를 낮추며, 행복한 감정을 불러일으키는 것으로 평가됐습니다. 이런 효과를 잘 누리려면 장조 음악, 즉 밝은 노래를 듣는 게 좋습니다. 웃기 ‘웃음이 최고의 약’이란.. 더보기 나도 모르게 피부를 망치는 습관 3가지 피부를 가꾸기 위해 화장품과 피부 관리에 큰 돈을 들이는 경우가 많습니다. 그러면서 정작 생활습관에 대해선 간과하는 경우가 있는데요. 피부를 망치는 습관을 매일 행하고 있다면 다른 노력과 투자가 모두 물거품이 될 수 있습니다. 구체적으로 어떤 습관들이 피부 건강에 좋지 않을까요? 피부를 망치고 안 좋아지게 만드는 습관들을 살펴보겠습니다. 당분 섭취 설탕, 다시 말해 당분 함량이 높은 음식은 노화를 부추기는 것으로 잘 알려져 있습니다. 아이스크림이나 흰쌀밥, 흰빵 등의 음식을 예로 들 수 있는데요. 피부 노화를 예방하려면 이런 음식들 대신 채소와 과일을 잘 섭취해야 합니다. 연구 결과들에 따르면 채소와 과일은 항산화작용을 통해 피부 노화를 예방하고 피부 회복을 돕는 것으로 나타났습니다. 잦은 각질 제거 피.. 더보기 이전 1 ··· 27 28 29 30 31 32 33 ··· 50 다음
