건강 썸네일형 리스트형 간헐적 단식을 통해 얻는 건강상 이득 5가지 간헐적 단식은 하루 먹고 다음날 굶거나 5일 먹고 2일 굶는 방식 등으로 실천할 수 있습니다. 이런 방식으로 간간이 단식을 할 경우 몸에 이로운 측면이 있습니다. 구체적으로 간헐적 단식의 효과는 어떠할까요? 간헐적 단식의 효과를 건강매체 Healthline을 참고로 살펴보겠습니다. 체중 감량 간헐적 단식을 할 경우 먹는 양이 감소하며 칼로리 섭취가 줄어듭니다. 자연스럽게 살이 빠질 수 있어요. 연구 결과에 따르면 간헐적 단식을 24주가량 시행할 경우 체중의 3 ~ 8 %를 뺄 수 있다고 합니다. 몸무게가 70kg인 사람이라면 최대 약 6Kg를 뺀 셈입니다. 특히 간헐적 단식은 내장 지방을 빼는 데 나름의 효과가 있다고 평가됐습니다. 아울러 간헐적 단식을 통해 체중을 감량할 경우 근손실이 상대적으로 적을 .. 더보기 감기와 독감을 예방하려면 4가지를 기억하세요 감기와 독감은 서로 다른 질환이지만 바이러스 감염이 원인이라는 공통분모가 있어요. 그리고 완벽한 예방약이 없다는 점도 닮았습니다. 물론 백신을 통해 어느정도 예방이 가능하지만 100%는 아니죠. 따라서 생활습관을 통해 예방에 만전을 기하는 게 중요한데요. 감기와 독감을 예방하기 위해선 어떤 습관들을 실천해야 할까요? 얼굴 만지지 않기 독감, 감기 바이러스가 우리 몸에 들어오는 주요 경로는 눈, 코, 입 등입니다. 얼굴을 만지지 않는 것만으로도 감기나 독감 바이러스에 감염될 위험이 상당히 낮아질 수 있죠. 이와 더불어 손 씻기도 코로나19와 더불어 감기, 독감 예방을 위해 꼭 실천해야 합니다. 유산소 운동하기 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 심장을 뛰게 만들어요. 이 과정을 통해 몸의 면역.. 더보기 불현듯 찾아온 심한 치통 완화하는 좋은 방법 4가지 ‘치통은 치과가 문을 열지 않는 주말부터 시작된다’는 머피의 법칙이 있죠. 이처럼 치통은 불현듯이 찾아올 수 있습니다. 불가피한 상황을 대비해 치통을 완화하는 방법을 알고 있다면 큰 도움이 되는데요. 치통이 심할 때 통증을 완화하는 방법 4가지를 건강매체 Healthline의 도움말로 살펴보겠습니다. 소금물 가글 1차적으로 시도해볼 수 있는 건 소금물 가글입니다. 소금물은 천연 소독제로 구내 발생한 염증을 완화하고 상처 치유를 돕는 역할을 합니다. 아울러 치아 사이에 낀 음식물 찌꺼기를 제거하는 효과도 있습니다. 방법은 간단해요. 소금 반티푼을 미지근한 물에 섞어 만든 소금물로 입 안 구석구석을 가글해주세요. 과산화수소 가글 과산화수소는 통증과 염증을 줄이는 효과가 있어요. 또한 플라크 및 잇몸 출혈을 .. 더보기 “5분만 더”…아침잠 깨는 법 5가지 늦잠으로 하루가 꼬인 경험, 누구나 한 번쯤 하기 마련이죠. 매일 아침 잠과 사투를 벌이며 지각의 경계선에서 아슬아슬한 줄타기를 한다면, 루틴에 변화를 주는 건 어떨까요? 작은 변화를 더하는 것만으로도 아침잠을 깨기 수월해지고 활력까지 불어넣을 수 있어요. 한 번에 일어나기 알람이 울리면 바로 꺼버리거나 5분, 10분 뒤로 설정한 뒤 조금 더 자는 버릇이 있나요? 그렇다면 스마트폰 혹은 알람 시계를 침대에서 최대한 먼 곳에 두세요. 알람을 끄러 가는 와중에 잠이 깰 수 있도록 말이죠. 한 번에 일어나는 건 중요한 일입니다. 사실 5분, 10분 더 자는 건 피로의 해소에 도움이 되지 않을뿐더러 생체시계 측면에서도 이롭지 않습니다. 정해진 시간에 규칙적으로 자고 일어나야 생체시계가 잘 돌아갑니다. 그 결과 .. 더보기 운동한 다음날의 근육통, 가라앉히려면? 운동을 한 다음날 찾아오는 불청객이 있어요. 바로 지연성 근육통(DOMS)입니다. 지연성 근육통은 운동을 열심히 했다는 증거입니다. 하지만 3일가량 지속되는 근육통은 참 성가신데요. 이런 통증을 빠르게 가라앉히려면 어떻게 해야 할까요? 근육통을 풀고 회복하는 방법을 건강매체 Webmd의 도움말로 알아보겠습니다. 움직이기 근육통으로 인해 침대나 소파에 누워있고 싶다는 생각이 간절할 거예요. 하지만 오히려 가볍게 움직여주는 것이 근육통에서 벗어나는 길이 될 수 있어요. 수영이나 자전거 타기 등을 1시간가량 해보는 걸 추천할 수 있어요. 이런 운동을 가볍게 하면 컨디션이 조금 더 나아질 수 있습니다. 온열 마사지 이틀이 지난 시점에도 여전히 근육통이 심하다면 온열 마사지를 해보세요. 온열 마사지를 하면 근육의.. 더보기 “자다가 화들짝”…쥐 자주 난다면 근육 경련 예방법 5가지 무심코 다리를 뻗다가 쥐, 즉 근육 경련이 일어나 당황한 경험이 있나요? 이런 경험을 자주 한다면 식단에 신경을 기울일 필요가 있습니다. 구체적으로 어떠한 영양소 또는 음식을 식단에 추가해야 할까요? 근육 경련에 좋은 음식과 영양소들을 살펴보겠습니다. 비타민 D 근육통이나 근육 경련을 달고 살 경우 비타민 D가 모자를 가능성이 있어요. 비타민 D는 계란, 생선 등을 통해 섭취할 수 있어요. 혹은 영양제를 먹거나 햇볕을 잘 쬐는 것도 비타민 D를 보충하는 한 가지 방법입니다. 마그네슘 마그네슘은 근육과 신경이 제기능을 하도록 돕는 역할을 해요. 모자를 경우 근육통과 같은 증상을 겪게 됩니다. 다양한 음식을 통해 마그네슘을 보충할 수 있어요. 바나나, 아몬드, 두류, 현미 등이 대표적인 예이며 마그네슘 보충.. 더보기 “탈모 전조증상인가?”…머리 빠지고 있다는 신호 3가지 탈모는 조기에 발견할수록 치료 경과가 더 향상된다고 합니다. 그런 점에서 탈모를 조기에 알아차리는 게 중요한데요. 탈모 전조 및 초기 증상을 건강매체 Webmd 등의 도움말을 통해 살펴보겠습니다. 넓어진 가르마 탈모 초기증상이 나타나는 부위는 가르마입니다. 탈모가 시작되면 가르마가 전보다 넓어 보이게 됩니다. 스스로 파악하기 힘들다면 스마트폰 등을 통해 윗머리 혹은 뒤통수 사진을 찍어보세요. 두피 부분이 전보다 많이 눈에 띈다면 탈모증을 의심할 수 있습니다. 줄어든 숱 탈모는 점진적으로 일어나기 때문에 한 번에 알아차리기 힘들 수 있습니다. 특히 한 곳이 아닌 여러 군데에서 동시적으로 탈모가 발생하고 있다면 더더욱 그렇습니다. 하지만 방법은 있어요. 여성의 경우 포니테일 머리 스타일을 통해 힌트를 얻을 .. 더보기 번아웃이 생기기 쉬운 직업과 업무 환경은? ‘번아웃(burnout)’이 생기면 목표 상실, 업무 의욕 감소, 퍼포먼스 저하와 같은 증상이 나타납니다. 이런 증상을 경험하기 쉬운 직장 환경이 있습니다. 번아웃이 생기기 쉬운 직업과 업무 환경은 무엇이며, 해결책은 어떤 것들이 있는지 차례대로 살펴보겠습니다. 번아웃이 발생하기 쉬운 환경 스트레스가 큰 직업이나 업무는 필연적으로 번아웃을 초래한다고 여겨집니다. 물론 그럴 가능성은 있지만 100% 정답은 아닙니다. 업무 관련 스트레스가 크더라도 이를 잘 관리한다면 번아웃을 예방할 수 있어요. 대신 번아웃을 초래하는 환경은 따로 있습니다. 한 설문조사 결과에서 잘 드러났는데요. 그 결과를 정리하면 다음과 같습니다. 촉박한 시간 – 업무 수행과 관련해 시간적 여유를 보장받지 못하는 직업을 가진 사람은 번아웃.. 더보기 이전 1 ··· 29 30 31 32 33 34 35 ··· 50 다음
