건강 썸네일형 리스트형 어떤 종류의 스트레스를 받고 있나요? 스트레스는 인지, 감정, 신체건강, 대인관계, 행동 등 5가지 측면으로 구분할 수 있습니다. 각의 측면에서 나타나는 스트레스 신호는 다양했는데요. 판단력 저하, 이기적인 생각, 체온 상승 등을 예로 들 수 있어요. 이런 점을 잘 이해하는 건 스트레스를 관리하는 데 필수적입니다. 알지 못했던 스트레스 요인을 알게 되고, 스스로 간과했던 스트레스 증상을 파악할 수 있기 때문입니다. 호주 맥쿼리 대학교 연구 결과 등을 토대로 스트레스의 5가지 측면을 차례대로 살펴보겠습니다. 인지적인 측면의 스트레스 스트레스의 증상은 생각하는 방식과 상관이 있어요. 대표적인 것이 판단력 저하입니다. 면접관의 질문에 머릿속이 하얗게 변하는 경험 등을 떠올려 볼 수 있겠네요. 또 다른 증상은 생각이 많아지는 현상이예요. 간단하게 .. 더보기 우울한 기분, 식단과 관련 있다 식단이 기분에도 영향을 미칠 수 있을까요? 그럴 가능성이 있습니다. 최근 발표된 연구 결과에 따르면, 프롤린(Proline)이 풍부한 식단을 가진 사람은 우울증의 위험이 큰 것으로 나타났어요. 아울러 프롤린을 자주 섭취한 사람의 장 박테리아를 쥐 등에게 이식했더니, 해당 동물이 우울증 증상을 보이기도 했죠. 조금 더 자세히 살펴보겠습니다. 프롤린 풍부한 식단, 우울증상과 연관성 확인 이 같은 사실은 스페인 히로나 대학교 등의 연구팀에 의해 밝혀졌습니다. 연구 결과는 학술지 Cell Metabolism에 게재됐습니다. 연구에는 성인들이 참여했습니다. 이들은 우울증상 정도에 따라서 우울하지 않은 그룹, 경증 우울증상 그룹, 주요 우울증상 그룹 등 3가지 나눠졌습니다. 분석 결과, 우울증의 정도는 프롤린과 큰.. 더보기 어떤 다이어트가 살 빼는 데 최선일까요? 살 뺄 때 가장 효과적인 다이어트 방법은 무엇일까요? 얼마나 지속 가능한지를 살펴보는 게 중요해요. 각각의 다이어트법은 나름의 원칙이 있고, 특정 음식은 제한하는 방식이기 때문에 장기적으로 유지하기 힘든 부분이 있죠. 이런 점을 잘 파악한 뒤 다이어트에 돌입하는 게 현명한 선택일 수 있습니다. 케토(keto) 다이어트, 팔레오(paleo) 다이어트, 30일 건강(the whole 30) 다이어트, 지중해식 식단 다이어트, 간헐적 단식 등 각각의 다이어트가 가진 특징을 미국 텍사스 대학교 등의 도움말을 참고로 살펴보겠습니다. 케토 다이어트 케토제닉(ketogenic) 다이어트는 지방 섭취는 늘리고 탄수화물 섭취는 현저히 줄이는 방식이에요. 이런 방식은 체중감량과 더불어 혈당을 낮추는 데 효과가 있죠. 케토.. 더보기 탈모를 막는 4가지 예방법 탈모는 한 번 발생하면 되돌릴 수 없는 걸까요? 종류에 따라 답이 달라집니다. 탈모는 크게 반흔성 탈모와 비반흔성 탈모로 나뉩니다. 반흔성 탈모는 모낭의 파괴로 발생하기에 되돌릴 수 없습니다. 그러나 이외 탈모는 스트레스 등의 요인으로 발생한 일시적 현상일 수 있어요. 즉 적절한 관리와 예방을 통해 되돌릴 수 있다는 것인데요. 이를 위해선 어떤 것들을 실천해야 할까요? 미국의 주요 의료기관인 클리블랜드 클리닉의 도움말을 바탕으로 탈모 예방법을 살펴보겠습니다. 단백질 섭취 탈모 예방을 위해선 적절한 단백질 섭취가 중요합니다. 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 모발의 성장에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 하루 단백질 섭취 권장량은 몸무게 1kg 당 0.8~1.2g 수준입니다. 성인을 기준으로 하루 40 ~.. 더보기 기후변화가 사회와 건강에 미치는 영향은 ? 지구온난화는 인류가 직면한 큰 위기입니다. 이런 위기가 우리 사회와 건강에도 커다란 영향력을 미칠 수 있다는 연구 결과들이 나와 주목됩니다. 기후변화는 과연 사회 및 건강 측면에서 어떠한 문제를 불러올까요? 차근차근 살펴보겠습니다. 기후변화는 젠더 갈등의 불쏘시개? 급격한 기후변화는 성별 갈등에 불을 지필 가능성이 있는 것으로 평가됐습니다. 이런 사실은 영국 케임브리지 대학교 등의 연구 결과에서 밝혀졌습니다. 연구 결과는 국제학술지 The Lancet Planetary Health에 발표됐습니다. 연구팀은 폭풍, 홍수, 가뭄, 폭염, 산불 등 기후재난이 젠더 갈등에 미치는 영향을 살펴보고자 앞서 발표된 연구 논문들을 체계적으로 고찰했습니다. 그 결과, 기후재난은 여성, 성소수자가 겪는 성 및 신체적 폭력.. 더보기 암, 운동으로 예방하세요 암을 예방하는 방법은 뭘까? 운동이 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 다양한 연구들을 통해서 신체적 활동이 위암, 대장암, 유방암, 방광암, 신장암 등의 예방에 기여한다는 사실이 확인됐습니다. 그 효과는 어느 수준일까요? 그리고 어떤 운동이 도움이 될까요? 차례대로 살펴보겠습니다. 신체활동, 위암 위험 19% 낮춰 그리스 카포디스트리아스 대학교 등의 연구 결과에 따르면, 신체적인 활동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 위암 발생률이 19% 낮은 것으로 조사됐습니다. 직업 또는 여가활동을 위해 어떻게든 몸을 움직인 사람은 위암의 위험이 줄어들었다고 해석할 수 있습니다. 특히 신체활동이 위암 예방에 미친 영향력은 아시아 사람들에게 잘 나타났습니다. 신체활동, 유방암 위험 21%까지 낮춘다 유방암을 예방.. 더보기 행복을 위한 10가지 연습 연습을 통해서 더 행복해질 수 있을까요? 그동안 밝혀진 점들을 보면 행복도 연습을 통해 달성할 수 있는 목표로 보여요. 사람들과 교감하고 꾸준히 운동을 하며 친절을 베풀거나 자율성을 바탕으로 하루하루를 살아가는 일련의 과정들이 모두 행복감을 높이는 데 기여할 수 있습니다. 이를 조금 더 세분화한다면 행복을 위한 연습 과정이 될 수 있겠네요. △긍정적으로 말하기, △충분히 움직이기, △자연을 거닐기, △사회적 교감 나누기, △밝은 면을 바라보기, △잘 먹기, △잘 쉬기, △스트레스 해소하기, △남을 돕기 등의 과정으로 나눌 수 있습니다. 각 과정을 일주일씩 진행한다면 어떤 변화가 생길지 궁금하시죠. 연구를 통해 이런 스케쥴을 소화한 사람들은 정신적 번영(flourishing)이 향상된 것으로 나타났어요. .. 더보기 사회적 단절, 뇌 건강에 치명적일 수 있다 1인구 가구의 증가와 인구고령화 등으로 인해 혼자 사는 사람들이 늘어나고 있습니다. 이런 상황에 따라 뇌 건강에 대한 우려가 커질 수 있는데요. 최근 발표된 연구 결과에 따르면, 사회적 고립을 경험한 중년은 치매 발병 위험이 26% 증가한 것으로 나타났습니다. 고립을 경험할 경우 인지력과 관련한 뇌 용적이 상대적으로 낮다는 사실도 확인됐습니다. 이런 점을 참고하면, 사회적 단절은 건강 측면에서도 관심을 가져야 할 사안이라고 생각되네요. 사회적 고립 경험한 중년, 치매 위험 26% ↑ 이번 연구는 영국 케임브리지 대학교 등이 진행했습니다. 연구 결과는 국제학술지 Neurology에 실렸습니다. 연구팀은 평균 연령 57세 성인 46만2천619명의 데이터를 약 12년 간 추적관찰했습니다. 데이터에는 신체 및 .. 더보기 이전 1 ··· 42 43 44 45 46 47 48 ··· 50 다음
