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건강

부러지고 울퉁불퉁하다면…손톱 영양제 8가지 손발톱이 울퉁불퉁하고 잘 부러지는 등 질감, 강도에 변화가 생겼나요? 그렇다면 영양소 섭취에 신경을 기울일 필요가 있습니다. 구체적으로 어떤 영양소들을 잘 챙겨야 할까요? 손발톱 영양제를 건강전문매체 Healthline 등의 도움말을 살펴보겠습니다. 1. 비오틴 비타민 B7, 즉 비오틴은 세포 성장을 촉진해 손발톱 건강에 기여할 수 있어요. 비오틴은 특히 손톱이 잘 부러진다면 고려해봐야 할 영양소이기도 합니다. 영양제를 통해 비오틴을 보충할 경우 손톱 강도가 향상될 수 있다는 점이 연구 결과를 통해 밝혀졌기 때문인데요. 미국 컬럼비아 대학교 등의 연구 결과를 보면, 하루 2.5mg의 비오틴을 섭취한 사람들의 63%는 손톱 부러짐 증상이 개선된 것으로 조사됐습니다. 음식이나 영양제를 통해 비오틴을 적절히 .. 더보기
아프고 성가신 구내염 빨리 낫는 법 5가지 구내염은 잇몸, 입술 안쪽, 혀 등에 생기는 염증입니다. 원인은 스트레스, 피로, 면역저하, 영양 불균형 등으로 알려졌습니다. 구내염은 최소 2주 이상 지속되며 성가신 통증을 유발하는데요. 이런 통증의 구내염으로부터 빨리 벗어나려면 어떻게 해야 할까요? 구내염 회복에 도움을 주는 영양제 및 음식 등을 살펴보겠습니다. 1. 비타민B 영양제 식단을 통해 비타민B12를 적절히 섭취하지 못할 경우 구내염의 발생 위험이 증가한다고 알려져 있습니다. 따라서 비타민B12를 잘 보충한다면 구내염 예방에 도움이 될 수 있는데요. 이스라엘 네게브 벤구리온 대학교 등의 위약대조 연구결과에 따르면, 비타민B12 영양제를 하루 1000 마이크로그램(µg) 섭취할 경우 구내염 발생 빈도가 줄고 구내염에 따른 통증도 덜한 것으로 .. 더보기
치주염 예방을 돕는 잇몸 영양제 8가지 잇몸 영양제를 찾고 있다면 주목해야 할 비타민 및 영양제들이 있습니다. 치은염, 치주염 등 구강 건강을 위협하는 존재에 대항하는 비타민 및 영양제로 설명할 수 있는데요. 잇몸 영양제 8가지를 살펴보겠습니다. 비타민C잇몸 영양제 한 가지는 비타민 C입니다. 비타민C는 잇몸 건강에 중요한 역할을 하는 콜라겐 생성에 필수적입니다. 잇몸에 피가 나거나 염증이 생길 경우 비타민C 결핍을 의심하게 되는 이유입니다. 다양한 연구 결과를 통해 낮은 비타민C 수치는 치주질환 발생과 연관성이 있는 것으로 밝혀졌어요. 치아에 플라크라는 세균막이 형성되면 잇몸 염증, 즉 치은염이 발생합니다. 치은염은 치주염이라는 만성 염증성 질환을 초래해 치아와 이를 지탱하는 조직을 파괴합니다. 비타민C를 적절히 보충한다면 이런 위협으로부터.. 더보기
잔병치레 없이 건강하려면? 면역력 높이는 영양제 4가지 면역력을 높이려면 건강한 식습관, 충분한 수면, 꾸준한 운동 등을 실천해야 합니다. 영양제도 한 가지 선택지인데요. 특정 비타민과 미네랄 등은 면역 반응을 높이는 데 기여하는 것으로 알려졌어요. 면역력 영양제, 어떤 것들이 있을까요? 면역력 영양제들을 살펴보겠습니다. 비타민D 면역력 영양제 중 하나는 비타민D입니다.비타민D는 면역을 담당하는 대식세포와 단핵구 등의 전투력을 높이는 데 일조할 수 있어요. 뿐만 아니라 면역반응을 불러일으키는 역할을 하는 것으로 알려져 있죠. 실제로 비타민D가 부족할 경우 상기도 감염에 취약할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한 비타민D 수치가 낮으면 코로나19 증상이 심할 수 있다는 점이 확인된 바 있죠. 따라서 비타민D를 잘 보충한다면 건강에 보탬이 될 수 있는데요.. 더보기
“손발이 저리고 부어요”…혈액순환 영양제 6가지 혈액순환 문제 시 손, 발 등이 저리거나 붓는 현상이 나타납니다. 이를 개선하려면 꾸준한 운동, 금연, 수분 보충, 혈압 관리가 필수죠. 영양 섭취 역시 중요해요. 특정 영양소는 혈액순환을 돕기 때문이죠. 혈액순환 영양제 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 니아신(비타민B3) 혈액순환 영양제 한 가지는 니아신입니다. 니아신(비타민B3)는 심혈관 건강에 도움을 주는 것으로 평가됩니다. 때론 콜레스테롤이나 중성지방 등 혈관의 위험요인을 낮추기 위해 처방되기도 합니다. 니아신은 성인 기준 하루 35mg까지 섭취하는 게 권장됩니다. 그 이상은 부작용이 발생할 수 있어요. 한 가지 잠재적인 부작용은 홍조입니다. 이는 니아신이 혈관을 확장시키는 역할을 할 수 있다는 점을 암시하죠. 니아신 등 영양제 섭취는 의사와의.. 더보기
기억력·집중력 돕는 뇌 영양제 7가지 뇌 영양제, 즉 두뇌 회전을 돕는 영양제에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 뇌 영양제, 두뇌 영양제에 해당되는 건 어떤 것들일까요?  뇌 영양제로서 집중력, 기억력 등에 도움을 줄 수 있는 영양소 7가지를 알아보겠습니다.    비타민 D두뇌 영양제 중 하나는 비타민 D입니다.  비타민 D가 부족한 경우 우울증을 경험할 위험이 높아지는 것으로 평가됩니다. 우울증은 기분뿐 아니라 브레인 포그(brain fog)와 같은 뇌 기능 상의 문제를 동반해 집중력 및 기억력 저하를 초래할 수 있어요. 따라서 우울증상으로 인해 뇌 기능이 저하된 경우라면, 비타민 D 영양제가 한 가지 대안이 될 수 있습니다. 다양한 연구 결과들에 따르면, 비타민 D 영양제는 우울증상 및 브레인 포그 증상의 개선에 기여할 수 있는 것으로 .. 더보기
살 빼는 데 효과 좋은 다이어트 보조제 3가지 시중에는 다양한 다이어트 보조제들이 있습니다. 이에 따라 어떤 걸 선택해야 할지 고민이 뒤따르게 되는데요. 아무래도 선택의 기준은 효능이 될 수 밖에 없습니다. 임상에서 살 빼는 효과 및 안전성을 보인 다이어트 보조제를 선택하는 게 현명합니다. 단, 다이어트 보조제 선택 시 의사 등 전문가와의 상의를 거치는 게 무엇보다 중요하죠. 임상에 효과를 보인 다이어트 보조제들 차례대로 살펴보겠습니다. 카페인 커피, 녹차, 다크 초콜릿 등에 함유된 카페인은 중추신경계를 자극하는 물질로 잘 알려져 있죠. 일각에선 카페인이 신진대사를 촉진해 체중감량을 돕는 것으로 평가하고 있습니다. 특정 다이어트 보조제들이 카페인을 주요 성분으로 활용하는 이유죠. 몇몇 연구결과를 살펴보면 카페인 섭취는 일정 수준의 체중감량에 기여한 .. 더보기
여드름·주름이 걱정? 피부에 좋은 영양제들 피부 건강을 위해선 수분·과일·채소 섭취 및 자외선 차단에 신경을 기울이고 금연·금주를 실천해야 합니다. 이에 더해 여드름·주름 개선에 도움을 주는 영양제를 곁들인다면 피부 건강을 지키기 한결 수월해질 수 있습니다. 단, 영양제 선택 과정은 의사 등 전문가와의 상의를 통해 결정돼야 합니다. 건강한 피부를 가꾸는 데 도움을 주는 피부 영양제들을 차례대로 살펴보겠습니다. 콜라겐 피부 탄력이 고민이라면 콜라겐을 한 번쯤 고려해봤을 겁니다. 그만큼 피부 건강과 관련해서 많이 언급되는 것이 콜라겐 효과인데요. 콜라겐을 꾸준히 사용할 경우, 피부 건강에 도움이 된다는 점이 일부 밝혀졌는데요. 주름 개선이나 피부 탄력, 수분 보충 측면에서 콜라겐 효과가 많이 조명됐습니다. 무엇보다 인체에 해를 끼치지 않는다는 장점이.. 더보기

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