오메가3를 잘 챙기면 어떠한 건강상 이득을 얻을 수 있을까요?
이에 대한 답을 구하고자 여러 연구들이 이뤄졌습니다.
이 연구들이 내놓은 답은 '오메가 3는 다방면에서 건강에 도움을 줄 수 있다'인데요.
구체적으로 오메가 3를 보충할 경우 어떤 효과를 볼 수 있을까요?
오메가 3의 효과를 살펴보겠습니다.
◆ 뇌 기능 보전
노화에 따른 뇌 기능의 저하는 필연적인 현상입니다.
물론 막을 순 없지만 늦추는 수준의 예방책은 강구할 수 있어요.
오메가3가 잠재적인 대안이 될 수 있는데요.
미국 시나이 병원 등의 연구 결과에 따르면, 오메가 3는 고령자의 인지기능 저하 속도를 늦추는 데 기여한 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구 결과에선 오메가 3 영양제가 경증 알츠하이머 질환(치매) 환자의 인지기능에 긍정적인 영향을 미친 것으로 평가됐습니다.
향후 지켜볼 사안은 앞으로 이뤄질 연구에서도 오메가 3가 일관된 효과를 보일지 여부입니다.
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◆ 관절 건강 개선
골다공증이나 관절염을 예방하고 싶다면 챙겨야 할 한 가지는 오메가 3입니다.
남아프리카공화국 프리토리아 대학교 등의 연구 결과에 따르면, 오메가 3는 뼈의 칼슘 저장을 도와 골다공증 예방에 기여할 수 있는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구 결과에서 오메가 3 영양제 섭취는 관절 통증을 완화하고 악력을 높이는 데 일조했다는 평가를 받았습니다.
◆ 우울증 및 불안 완화
우울증은 정신건강의 큰 적이죠. 슬픔, 무기력함, 흥미상실 등의 증상을 동반하는 것으로 알려져 있어요.
불안도 현대인들의 일상에 깊이 침투해 있어요.
이유 없는 걱정과 초조함 등을 호소하는 사람들을 심심찮게 찾아볼 수 있죠.
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흥미로운 건 오메가 3가 이런 증상을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다는 점인데요.
연구를 통해 꾸준한 오메가 3 섭취는 우울증의 예방에 기여할 수 있는 것으로 나타났습니다.
미국 피츠버그 대학교 등의 연구 결과에선 우울 또는 불안 증상을 겪는 사람이 오메가 3 영양제를 섭취할 경우 관련 증상이 개선될 수 있다는 점도 확인된 바 있습니다.
오메가 3는 ALA, DHA, EPA 등 3가지 종류로 나눌 수 있어요.
이 가운데 EPA는 우울증상 개선에 가장 효과가 좋은 것으로 평가됩니다. 한 연구 결과에선 EPA가 항우울제와 유사한 수준의 효과가 있는 것으로 평가되기도 했습니다.
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◆ 눈 건강 개선
오메가 3는 눈 건강과 연관성을 갖고 있습니다.
특히 오메가 3 중 DHA와 연결고리가 진한데요.
DHA는 망막의 주요 성분입니다. 만약 DHA 섭취가 부족하다면 시력에 문제가 발생할 수 있어요.
오메가 3는 눈에 발생하는 퇴행성 질환인 황반변성의 예방에도 기여할 수 있습니다.
프랑스 파리 이스트 크레테일 대학교 등의 연구 결과에서 이런 사실이 잘 나타났습니다.
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◆ 심장 건강 개선
오메가 3는 심장 건강과 관련된 지표들을 개선할 수 있어요.
이탈리아 밀라노 대학교 등의 연구 결과를 보면, 오메가 3는 중성 지방을 줄이는 데 기여하는 것으로 나타났습니다.
중성지방 수치가 높으면 심장질환과 더불어 뇌졸중 발병 위험이 커질 수 있어요.
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이와 더불어 오메가 3는 좋은 콜레스테롤로 알려진 HDL 콜레스테롤을 늘리는 역할을 해요. 혈압을 낮추며 염증 감소 및 혈액 응고 예방 등에도 기여한다고 알려져 있습니다.
다만 영양제를 통해 오메가 3 지방산을 섭취했을 때 같은 효과를 볼 수 있는지에 대해선 명확하지 않습니다.
현시점에선 고등어와 같은 등 푸른 생선 등 음식을 통해 오메가 3를 섭취하는 게 현명할 수 있겠네요.
◆ 뇌 성장
오메가 3는 영아의 성장에 상당한 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 임신부의 오메가 3 섭취가 중요한 이유인데요.
노르웨이 오슬로 대학교 등의 연구 결과를 보면, 임신기에 섭취한 오메가 3는 아이의 지능과 대화능력 및 사회성 발달에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이와 더불어 오메가 3 섭취는 아이의 성장지연이나 주의력 결핍 과다행동장애(ADHD), 자폐증 등의 발생 위험을 낮추는 데 기여할 수 있다는 평가가 있어요.
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◆ 대사 증후군 개선
심장질환과 당뇨병 등은 경각심을 요하는 질환들입니다.
해당 질환들은 비만, 고혈압, 인슐린 저항성 등 대사 증후군에 의해 발생할 수 있어요.
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즉 성인 비만 등 대사 증후군을 적절히 관리하는 것이 당뇨병 등을 예방하는 한 가지 단초가 될 수 있는데요.
오메가 3가 성인 비만 등의 관리에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있어요.
스웨덴 예테보리 대학교 등의 연구 결과에 따르면 오메가 3 영양제는 염증, 심장질환 위험인자, 인슐린 저항성 등을 개선하는 데 보탬이 될 수 있는 것으로 평가됐습니다.
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◆ 천식 증상 개선
천식은 만성 호흡기 질환으로 기침, 호흡곤란, 거친 숨소리 등의 증상을 동반합니다.
기도에 발생한 염증이나 점막의 부종 등으로 인해 발생하는 것으로 알려져 있죠.
오메가 3는 천식의 예방에 기여할 수 있다고 평가됩니다.
일례로 미국 노스캐롤라이나 대학교 등의 연구 결과에 따르면, 오메가 3는 성인의 천식 발병 위험을 낮추는 데 기여한 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구 결과에선 오메가 3 섭취가 아동의 천식 예방에 도움을 준 것으로 밝혀진 바 있습니다.
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