“방치하면 병나요”…스트레스 해소법 5가지

스트레스를 건강하게 해소하는 방법은 뭘까요?

 

 

스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있습니다.

 

실제 스트레스만 잘 관리해도 비만, 심장질환, 고혈압, 우울증 등의 위험이 낮아지는 것으로 알려졌죠.

 

그렇다면 스트레스는 어떻게 해소해야 할까요?

 

건강하게 정신적 스트레스를 해소 및 관리하는 방법을 알아보겠습니다.

 

 

전자기기 사용 줄이기

 

스마트폰, 노트북, 태블릿 PC등은 일상에서 빼놓을 없는 존재가 됐습니다.

 

이들 전자기기는 편안함을 선사하지만 동시에 스트레스를 주는 양날의 검이기도 해요.

 

연구를 통해 이러한 점들이 잘 나타났습니다.

 

캐나다 라이어슨 대학교 등의 연구 결과를 보면 지나친 스마트폰 사용은 스트레스 지수를 높이고 정신건강에 문제를 일으키는 것으로 나타났습니다.

 

또 다른 연구 결과에선 전자기기 화면 앞에서 보내는 시간이 길어질 경우 정신적인 웰빙(well-being)이 낮아질 수 있다는 점이 확인됐습니다.

 

이런 점을 참고할 때 스마트폰 등을 보는 시간을 적절히 조절하는 게 스트레스를 해소하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다.

 

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영양제 챙기기

 

특정 비타민과 미네랄은 몸의 스트레스 반응과 기분 조절에 관여해요.

 

마그네슘이 한 가지 예입니다.

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프랑스 끌레몽 오베르뉴 대학교 등의 연구 결과에 따르면 마그네슘 보충은 스트레스 수치를 낮추는 데 기여한 것으로 평가됐습니다.

 

스트레스와 관련해 자주 이름을 올리는 영양제는 마그네슘 외에도 비타민B, L-테아닌 등이 있어요.

 

식단을 통해 이런 영양소들을 적절히 섭취하지 못한다면, 의사와의 상의 하에 비타민 비 콤플렉스(복합 비타민B) 등 영양제를 고려해 볼 수 있겠네요.

 

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운동하기

 

스트레스가 심하다면 운동화 끈을 동여매세요.

 

독일 울름 대학교 등의 연구 결과에 따르면, 일주일에 이틀 정도 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 꾸준히 하면 스트레스가 유의하게 줄어드는 것으로 나타났습니다.

 

규칙적인 운동은 스트레스 경감 외에도 다양한 효과가 있어요.

 

다른 연구 결과에선 항 우울증, 즉 우울증상을 낮추고 불안감을 줄이는 데 기여한 것으로 평가됐습니다.

 

만약 운동을 전혀 하지 않고 있다면 가벼운 걷기부터 시작해보세요. 무엇보다 꾸준함이 중요합니다.

 

 

건강한 식단 구성하기

 

잘 먹는 것은 건강을 위한 첫 걸음입니다.

 

스트레스 관리에도 필수적이에요.

 

네덜란드 흐로닝언 대학교 등의 연구 결과에 따르면, 가공식품 또는 설탕이 많이 들어간 음식을 자주 먹을 경우 스트레스 수치가 높아질 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

왜 그럴까요?

 

식단이 건강하지 않으면 영양소의 불균형이 발생할 수 있어요.

 

비타민B, 마그네슘 등 스트레스 조절에 관여하는 영양소가 부족해질 수 있는 것이죠.  

따라서 가공식품이나 설탕이 들어간 음료보단 채소, 과일, 견과류, 생선 등을 섭취할 수 있도록 식단에 신경을 쓸 필요가 있습니다.

 

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카페인 섭취 조절하기

 

카페인을 과도하게 섭취할 경우 불안감이 발생할 수 있어요.

 

불면증도 생길 수 있기 때문에 스트레스가 심해질 가능성이 있습니다.

 

일반적으로 하루 400mg 수준의 카페인(커피 4 ~5 잔) 섭취는 뇌 건강 등에 이롭다고 평가됩니다.

 

다만 카페인에 민감한 사람에게는 적용되지 않을 수 있죠.

 

따라서 자신에게 적당한 수준의 카페인 섭취량을 찾아내는 게 중요합니다.

 

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