스트레스를 관리하는 6가지 방법

스트레스를 관리하는 방법은 뭘까요?

스트레스가 건강에 미치는 영향은 큽니다.

 

고혈압, 심장질환, 비만, 당뇨병 등은 모두 스트레스와 연관성이 있는 것으로 알려져 있습니다.

따라서 스트레스를 적절히 관리하고 해소하는 게 정말 중요합니다.

 

어떤 해소법이 있을까요?

스트레 해소법을 미국의 주요 의료기관인 클리블랜드 클리닉 등의 도움말로 살펴보겠습니다.

 

 

음식과 술에 의존하는 습관 버리기

스트레스를 받으면 먹을 것으로 해소하는 사람들이 있습니다.

 

혹은 술부터 찾는 사람들도 있죠.

이런 방식으로 스트레스를 해소하는 건 언 발에 오줌 누기와 같습니다.

그 순간에는 스트레스가 누그러지는 것처럼 느껴질 수 있지만 장기적인 관점에선 오히려 스트레스를 더 하는 형태가 될 수 있어요.

 

과식이나 과음으로 인한 또 다른 문제가 발생할 수 있기 때문이죠.

커피 등 카페인 음료도 마찬가지입니다.

 

적절한 양을 섭취하면 기분 전환에 도움이 되지만, 많이 마실 경우 불안감을 느낄 수 있어 스트레스를 키울 수 있어요.

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스트레스를 음식과 술로 푸는 습관은 건강에 해롭습니다.

 

 

규칙적인 운동하기

신체활동은 스트레스 해소에 특효약입니다.

걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 천연 진통제인 엔도르핀 분비와 연관성이 있다고 알려져 있습니다.

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열심히 뛰고 나면 기분이 개운해지는 건 이와 무관하지 않죠.

요가나 근력운동 역시 좋습니다.

이처럼 경쟁을 동반하지 않는 운동을 스스로 적절한 목표를 세워 꾸준히 실천한다면 스트레스 해소에 큰 도움이 될 수 있습니다.

신체활동은 스트레스를 관리하는 데 큰 도움을 줍니다.

 

 

금연하기

스트레스를 담배나 전자담배로는 푸는 사람들이 많습니다.

그러나 니코틴은 각성을 일으키며 혈류와 호흡에 영향을 줘 오히려 스트레스를 증가시킬 수 있어요.

이와 더불어 니코틴은 통증을 악화시킬 수 있어요. 따라서 만성적인 통증에 시달리는 사람이라면 금연을 해야 할 이유가 보다 명확하죠.

 

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적절한 수면 취하기

스트레스가 심할 경우 수면에도 문제가 발생하죠.

 

불면증을 경험할 가능성이 커집니다.

만약 스트레스로 인해 불면증을 계속 겪는다면 어떻게 해야 할까요?

숙면을 위한 생활습관을 들여보세요.

△ 규칙적인 취침 및 기상시간 유지하기, △ 침실을 어둡고 조용하게 만드는 등 숙면을 위한 분위기 조성하기, △ 취침시간 외 침대를 사용하지 않기, △ 낮잠 자제하기, △ 커피 등 카페인 음료 줄이기, △ 낮시간대 신체활동 열심히 하기, △ 잠이 오지 않으면 침대에서 벗어나 음악 감상 등 긴장을 푸는 활동하기 등을 실천한다면 불면증을 해결하는 데 큰 도움이 됩니다.

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숙면은 스트레스 관리에 있어 중요한 요소입니다.

거절하기

세상 일들을 모두 감당하려고 하면 본인이 힘듭니다. 많은 에너지를 소모하게 되며 큰 스트레스를 받을 수밖에 없죠.

따라서 ‘No’라고 말할 줄 알아야 합니다. 정신건강을 지키는 좋은 방법이 될 수 있어요.

실제로 정신적으로 건강한 사람들은 대인관계 등에서 적절한 거리를 두는 연습이 잘 돼있습니다.

 

적절히 No라고 말할 줄 알아야 스트레스를 덜 받습니다.

완벽과 거리두기

모든 일에 완벽해지길 원한다면 엄청난 스트레스를 받습니다.

좋은 예가 완벽주의자들이죠. 완벽주의자들은 남들의 기대 또는 자신이 정한 목표를 충족하기 위해서 노력합니다. 실수에 대한 부담감도 큰 편이죠.

이런 삶을 계속 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 매일 기대에 부응해야 한다는 중압감 및 스트레스와 싸워야 하는 것이죠. 이에 따라 번아웃(burn-out)이나 사회적 단절로 인한 외로움, 우울증 등에 시달릴 수 있습니다.

따라서 적당히 내려놓는 게 정신건강을 위해서 현명합니다. ‘실수를 해도 세상은 무너지지 않는다’는 마음가짐으로 적절한 미비함을 용인하는 자세가 필요합니다.

 

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