50대부터 챙겨야 할 영양제 4가지

50대가 챙겨야 할 영양제는 뭘까요?

 

 

  
미국 국립노화연구소(NIA)는 50대 이상부터 신경 써야 할 영양소들을 안내했습니다.

 

이런 영양소들을 식단, 그리고 영양제를 통해 잘 챙기는 게 건강을 지키는 한 가지 길이 될 것으로 보입니다.
 
중년이 챙겨야 할 50대 영양제들을 한 번 살펴보겠습니다.
 

 

칼슘

 
고령의 나이에서 골 소실은 골절을 야기할 수 있습니다.

 

따라서 중년의 나이대부턴 뼈 건강에 각별한 신경을 기울일 필요가 있는데요.
 
칼슘은 뼈 건강에 중추적인 요소입니다.

 

나아가 심장, 근육, 신경 등이 제기능을 하도록 돕는 역할도 합니다.
 
또한 칼슘은 혈압 및 콜레스테롤 수치의 개선에 기여하는 것으로 알려져 있습니다.

 

비타민 D

칼슘이 잘 흡수되기 위해선 비타민 D가 필요합니다.
 
즉 뼈 건강을 위해선 칼슘과 더불어 비타민 D를 잘 챙기는 게 중요합니다.
 
특히 칼슘과 비타민 D를 같이 챙길 경우 암, 당뇨병, 고혈압을 예방할 수 있다는 연구 결과들이 있습니다.
 
이외에도 비타민 D는 면역력 증진, 우울증 예방, 체중 감소 등에 도움을 주는 것으로 평가됩니다.
 

 

비타민 B6

 
피리독신이라고 불리는 비타민 B6은 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 중요한 역할을 합니다.

 

아울러 적혈구 및 신경전달물질의 생성에도 관여한다고 알려져 있죠.
 
이에 따라 비타민 B6을 잘 챙기면 얻을 수 있는 건강상 이득은 다양합니다.
 
비타민 B6은 알츠하이머 치매 및 기억력 저하와 연관 있는 호모시스테인 수치를 줄여 뇌 기능을 보전하는 데 기여한다고 평가됩니다.

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이와 더불어 해당 비타민은 기분 전환에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

비타민 B12

 
비타민 B12는 우리 몸이 DNA를 만드는 데 필수적인 요소이며, 적혈구 생성과 뇌 및 신경계의 건강에 중요한 역할을 합니다.
 
영양제를 통해 비타민 B12를 섭취할 경우 호모시스테인 수치가 낮아지는 것으로 조사된 바 있습니다.
 
이런 기전에 따라 비타민 B12는 치매 진행 속도를 늦추는 데 기여한다고 평가됩니다. 또한 고령에서 시력 상실을 초래하는 나이 관련 황반변성(AMD)을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
 
이와 더불어 비타민 B12는 세로토닌 생성에 관여합니다.
 
따라서 해당 비타민 결핍 시 심각한 우울증을 겪을 가능성이 2배 높다는 사실이 밝혀지기도 했습니다.

 

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