키는 유전이 80%라는 말이 있어요.
나머지 20%는 환경, 영양, 운동과 같은 요인들이 영향을 미친다고 하는데요.
단, 20% 때문에 최대치로 성장하지 못할 수 있다는 점을 고려한다면, 키와 관련해 우리가 노력할 수 있는 부분이 있다는 걸 알 수 있습니다.
성인들의 숨은 키를 찾고, 청소년들의 성장을 최대치로 끌어올릴 수 있는 방법은 뭘까요?
키 크는 법을 알아보겠습니다.
자세 교정
키 크는 법 관련, 가장 먼저 살펴볼 건 자세입니다.
자세가 바르지 못하면 실제보다 작아 보일 수 있습니다.
습관적으로 구부정한 자세를 취하는 사람이라면 더욱 그럴 수 있죠.
이런 측면에서 자세 교정은 숨은 키를 찾는 데 도움이 될 수 있어요.
한 가지 방법은 요가입니다.
요가를 하면 근육 강화와 체형 교정, 두 마리 토끼를 잡을 수 있습니다.
특히 체형 교정을 위해 따라 해볼 만한 요가 자세들이 있는데요.
산 자세, 코브라 자세, 아기 자세, 전사 2 자세 등을 예로 들 수 있습니다.
수면
키 크는 법과 관련해 빼놓을 수 없는 것, 바로 수면입니다.
우리 몸은 자는 동안에 성장 호르몬을 분비하기 때문이죠.
이에 따라 성장기 연령대에선 충분한 수면을 취하는 게 중요합니다.
일반적으로 권장되는 수면시간은 다음과 같습니다.
- 3 ~ 5세 : 10 ~ 13시간
- 6 ~ 13세 : 9 ~ 12시간
- 14 ~ 17세 : 8 ~ 10시간
- 18 ~ 64세 : 7 ~ 9시간
- 65세 이상 : 7 ~ 8시간
여분의 잠은 성장 호르몬 생성을 돕는 것으로 알려졌어요. 낮잠을 통해 수면을 보충하는 것도 한 가지 방법일 수 있습니다.
운동
키 성장을 위해선 운동이 중요합니다.
꾸준한 운동은 근육과 뼈의 강도를 높이고, 성장 호르몬의 생성을 자극합니다.
성장기 연령대에선 어떤 형태의 운동이든 괜찮습니다.
팔굽혀펴기 등 근력운동, 요가와 같은 유연성을 기르는 운동, 그리고 자전거 타기 및 줄넘기와 같은 유산소운동은 모두 신체 성장에 도움을 줄 수 있어요.
운동의 혜택은 성장기 연령대에만 국한되지 않아요.
성인 역시 운동을 통해 전체적인 건강을 챙길 수 있고, 이는 골다공증의 위험을 낮추는 결과로 이어집니다.
골다공증은 뼈를 약하게 만드는 질환이며 신장을 줄어들게 만드는 요인으로 잘 알려져 있습니다.
영양섭취
키 성장과 관련해 영양소를 적절히 보충하는 건 기본이면서도 핵심적인 일입니다.
성장기 아동 및 청소년이라면 더더욱 이런 부분을 신경써야 하는데요. 과일, 채소, 통곡물, 단백질, 유제품 등을 통해 다양한 영양소를 두루 섭취해야 합니다.
성인의 경우 골다공증과 같이 뼈 건강에 영향을 미치는 질환을 예방할 수 있도록 관심을 쏟아야 하겠습니다.
이를 위해선 칼슘과 비타민 D를 잘 챙기는 게 중요합니다.
성장 저해요인 예방
부족한 영양섭취와 불량한 뼈 건강 등은 키에 마이너스 요인이라는 점을 짚었습니다.
이와 더불어 키 성장을 방해하는 요소들이 있습니다.
구체적으로 다음과 같은 요인들을 잘 예방하는 게 중요합니다.
- 스트레스 – 만성 스트레스는 성장 호르몬의 기능에 악영향을 미칠 수 있습니다.
- 환경 – 납, 카드뮴, 폴리염화비페닐(PCB) 등에 노출될 경우 성장이 저해될 수 있습니다.
- 질환 – 빈혈, 낭성 섬유증, 소아 특발 관절염(JIA), 염증성 장질환 등은 신체 성장에 영향을 줄 수 있습니다.
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