요즘 집중력이 떨어지는 느낌이 들어 ‘혹시 주의력결핍과잉행동장애(ADHD)인가?’라는 개인적인 고민이 생겼어요.
주의집중력 부족과 과잉 행동 등을 특징으로 한 ADHD가 최근 주목받음에 따라 저 같은 고민을 가진 분들이 많을 텐데요.
ADHD 증상 개선과 퍼포먼스 향상에 도움을 주는 영양제들이 있어 살펴보고자 합니다.
ADHD 영양제들을 알아보겠습니다.
오메가 3 지방산
두뇌 발달에 중추적인 역할을 하는 오메가 3.
오메가 3 가운데서도 DHA(Docosahexaenoic acid)는 ADHD와 연관성이 깊은데요.
한 연구 결과에 따르면, ADHD 등을 겪는 사람은 그렇지 않은 사람 대비 DHA 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.
동물실험에선 DHA 수치가 낮을 경우 도파민 기능장애가 발생할 수 있다는 점이 밝혀졌습니다.
도파민 기능장애는 ADHD의 주요 신호 중 하나로 평가됩니다.
아울러 DHA 투여 시 일부 뇌 기능이 정상으로 돌아온다는 점 역시 동물실험을 통해 확인된 바 있습니다.
비타민 B
비타민 B는 ADHD와 연결고리를 갖고 있습니다.
이를테면 엽산, 즉 비타민 B9가 모자란 임산부의 아이는 주의력 결핍, 과잉행동 등을 보일 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.
또한 비타민 B6 섭취는 ADHD 증상 치료에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
특히 한 연구 결과에 따르면 비타민 B6과 더불어 마그네슘을 섭취할 경우 과잉행동, 공격성, 주의력 결핍 등 증상이 유의하게 개선되는 것으로 평가됐습니다.
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마그네슘
마그네슘은 뇌 기능을 돕고 근육 이완과 숙면 등에 기여하는 것으로 알려졌습니다.
흥미로운 건 ADHD와도 접점이 있다는 사실인데요.
한 연구 결과에 따르면 ADHD를 가진 아동의 72%가 마그네슘 결핍인 것으로 드러났습니다.
나아가 마그네슘을 보충할 경우 인지기능의 개선을 도모할 수 있다는 점도 확인됐습니다.
멜라토닌
중추신경자극제는 ADHD 치료에 널리 사용되는 약입니다.
그만큼 효과가 있으나 수면 관련 부작용을 초래한다는 단점이 있어요.
이런 단점을 보완할 수 있는 게 멜라토닌입니다.
멜라토닌은 수면과 기상에 관여하는 호르몬이며 수면보조제로 활용됩니다.
한 연구 결과에 따르면 멜라토닌은 중추신경자극제로 인한 수면 장애를 해소하는 데 도움이 된 것으로 나타났습니다.
구체적으로 ADHD 아동 10명 가운데 6명은 멜라토닌을 통해 수면 장애 증상을 개선할 수 있었습니다.
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