근성장에 필요한 두 가지는 운동하기와 잘 먹기입니다.
여기에 근육 성장을 돕는 보충제 또는 영양제를 곁들인다면 원하는 목표를 이루는 데 도움이 될 수 있는데요.
근성장에 도움을 주는 헬스 보충제는 뭘까요?
헬스 보충제 3가지를 살펴보겠습니다.
크레아틴
헬스 보충제와 관련해 먼저 고려해볼 수 있는 건 크레아틴입니다.
크레아틴은 체내에서 자연적으로 생성되는 물질로서 근육과 신체 조직에 에너지를 제공합니다.
보충제를 통해 크레아틴을 섭취할 경우 근 성장과 관련해 얻는 이득이 다양합니다.
우선 근육의 질량이 증가합니다. 이는 운동 퍼포먼스에 영향을 미쳐 근력의 향상으로 연결됩니다.
이와 더불어 크레아틴은 근육의 수분을 증가시켜 근 성장에 긍정적인 역할을 할 수 있습니다. IGF-1 등 근육 성장에 관여하는 호르몬의 증가와도 연관성이 있다고 알려져 있습니다.
따라서 벌크업이나 근육 성장과 관련된 보충제를 원한다면 크레아틴을 제일 먼저 고려해볼 수 있습니다.
웨이트 게이너
웨이트 게이너는 더 많은 칼로리와 단백질을 섭취할 수 있도록 고안된 보충제입니다.
제품별로 일부 차이는 있지만 웨이트 게이너를 통해 얻는 열량은 1회당 1000 칼로리 이상입니다.
대체적으로 탄수화물 함량이 높은 편이며 단백질과 지방은 함량은 상대적으로 낮습니다.
웨이트 게이너는 음식을 통해 많은 칼로리를 섭취하기 힘든 사람들에게 적합합니다.
단백질 보충제
단백질 보충제는 근성장과 관련해 고려해볼 수 있는 또 다른 선택지입니다.
근 성장과 관련해 중요한 건 충분한 단백질을 섭취하는 것입니다.
보다 정확히 말하면 근 성장을 위해선 분해되는 단백질보다 더 많은 양의 단백질을 섭취해야 합니다.
가장 좋은 건 음식을 통해 적절한 단백질을 섭취하는 겁니다.
불가능할 경우 단백질 보충제를 선택할 수 있습니다.
한 연구 결과에 따르면 식사를 통해 충분한 단백질을 섭취하지 못한 사람이 단백질 보충제의 도움을 받으면, 유의미한 근 성장을 이룰 수 있는 것으로 나타났습니다.
반대로 음식을 통해 충분한 단백질을 섭취 중인 사람이 단백질 보충제의 도움을 받는 건 근육 성장 측면에서 효과가 없다는 연구 결과가 있습니다.
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