운동한 다음날의 근육통, 가라앉히려면?

운동 후 나타나는 근육통 어떻게 없앨 수 있을까요?

 

 

운동을 한 다음날 찾아오는 불청객이 있어요.

 

바로 지연성 근육통(DOMS)입니다.

 

지연성 근육통은 운동을 열심히 했다는 증거입니다. 

 

하지만 3일가량 지속되는 근육통은 참 성가신데요.

 

이런 통증을 빠르게 가라앉히려면 어떻게 해야 할까요?

 

근육통을 풀고 회복하는 방법을 건강매체 Webmd의 도움말로 알아보겠습니다.

 

 

움직이기

 

근육통으로 인해 침대나 소파에 누워있고 싶다는 생각이 간절할 거예요.

 

하지만 오히려 가볍게 움직여주는 것이 근육통에서 벗어나는 길이 될 수 있어요.

 

수영이나 자전거 타기 등을 1시간가량 해보는 걸 추천할 수 있어요.

이런 운동을 가볍게 하면 컨디션이 조금 더 나아질 수 있습니다.

 

 

온열 마사지

 

이틀이 지난 시점에도 여전히 근육통이 심하다면 온열 마사지를 해보세요.

 

온열 마사지를 하면 근육의 혈액순환이 원활해지면서 통증이 완화될 수 있습니다.

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따뜻한 온도의 수건이나 온열 찜질기를 활용하는 방식을 생각해 볼 수 있습니다.

 

단 너무 뜨거운 온도로 할 경우 화상을 입거나 염증을 불러 일으킬 수 있으니 주의하세요.

 

 

휴식

 

지친 근육이 회복하기 위해선 휴식이 필수입니다.

 

다만 휴식에도 전략이 필요한데요.

 

만약 격렬한 운동을 했다면 다음날은 앞서 언급한 것처럼 가벼운 운동을 해주는 게 좋아요.

 

그리고 그 다음날 휴식을 취하는 방향을 고려해보세요.

 

격렬한 운동을 한 지 이틀째 되는 날이 컨디션적으로 가장 힘들 수 있기 때문입니다.

 

하루 정도의 휴식은 운동으로 지친 근육을 회복하고 에너지를 재충전하는 시간을 제공합니다.

 

 

소염 진통제

 

일련의 노력에도 근육통이 가시지 않는다면 의약품의 도움을 받을 수 있어요.

 

보통 근육통을 가라앉힐 때 많이 사용되는 소염진통제 성분은 아스피린, 이부프로펜, 나프록센 등입니다.

 

이런 성분의 의약품을 적절히 복용하면 근육통 관리에 도움이 됩니다.

 

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지연성 근육통을 해결하기 위해선 가벼운 운동, 마사지, 휴식, 소염진통제를 기억하세요