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비타민 D 영양제, 치명적인 암 위험 40%가량 줄여 비타민 D는 뼈 건강에 중추적인 역할을 하며 면역체계, 뇌 기능, 기분 등에도 영향을 미칩니다. 이처럼 다재다능한 비타민 D를 꾸준히 섭취할 경우 얻을 수 있는 또 하나의 효과가 있습니다. 바로 암 예방입니다. 비타민 D 영양제가 암 예방에 기여한다는 사실이 연구를 통해 확인된 것이죠. 비타민 D3, 전이성 암 예방에 도움 된다 구체적으로 비타민 D3를 꾸준히 보충할 경우 치명적인 전이성 암에 걸릴 가능성이 낮다는 사실이 밝혀졌습니다. 특히 비타민 D3 섭취에 따른 암 예방 효과는 정상 체중인 사람에게 보다 두드러진 것으로 나타났습니다. 이 같은 사실은 국제학술지 JAMA Network Open에 실린 미국 하버드 대학교 등의 연구 결과를 통해 확인할 수 있습니다. 이 연구에는 50세 이상 중년 2만 5.. 더보기
전 애인 잊지 못하고 집착하게 되는 이유는? A씨는 최근 5년 사귀던 남자친구와 헤어졌습니다. 길었던 연애가 끝난 소감은 허전함입니다. A씨는 자신의 일부가 떨어져 나간 듯 마음 한 구석이 휑한 느낌이 듭니다. 그럴 때마다 전 남친의 SNS를 찾아보고 또 메신저로 보내지 못할 이야기를 구구절절 적어봅니다. 이런 자신이 답답한 A씨. 스스로 씩씩하다고 생각했는데, 이별 후 삶은 전혀 그렇지 않습니다. 마치 전 남친이 돌아와야 행복했던 삶을 되돌려 받을 것 같은 이 상황이 답답합니다. 연애가 끝나면 밀려오는 공허함과 전 애인에 대한 그리움. 이런 감정은 왜 생기는 걸까요? 자기대상 전 애인에게 집착하게 되는 한 가지 이유는 self-object, 즉 ‘자기대상’과 관련이 있습니다. 자기대상이란 우리가 내 자신을 투영하는 물체나 사람을 말합니다. 애인,.. 더보기
수면이 중요한 이유 3가지 우리가 매일 자는 잠. 하지만 좋은 잠을 자고 있는지 따져봤을 때 ‘그렇다’고 대답할 수 있는 사람은 많지 않을 겁니다. 수면의 질은 굉장히 중요해요. 건강과 관련해 가성비가 가장 뛰어난 건 질 높은 수면이라는 말이 있을 정도인데요. 수면의 중요성에 대해 알아보겠습니다. 면역력 수면의 질은 면역세포에 영향을 미칠 수 있습니다. 일례로 수면의 질이 높으면 감염병에 걸릴 위험이 낮아지며, 감염이 발생하더라도 예후가 더 좋다는 연구 결과가 있습니다. 또한 만병의 근원인 염증과 수면 사이에도 연관성이 있는데요. 수면무호흡증(코골이)과 같은 수면 장애를 가진 사람은 염증 수치가 더 높다는 사실이 밝혀진 바 있습니다. 이런 연구 결과들을 종합해보면 수면의 질은 면역력과 유의한 상관관계가 있다는 점을 확인할 수 있습.. 더보기
어른이들을 위한 친구 만드는 법 4가지 교문을 벗어나게 되면 유독 어려워지는 것이 한 가지 있습니다. 바로 친구를 사귀는 건데요. 학교와는 달리 사회에서 형성하는 대인관계는 대부분 일과 얽혀 있기에 섣불리 다가가기 조심스러운 면이 있습니다. 그렇게 일정한 선을 유지하다 보니 고등학교 동창이나 대학교 친구처럼 격 없는 우정을 쌓기가 정말 힘듭니다. 그러나 걱정하지 마세요. 30대 등 어른이 된 이후에도 친구 만드는 방법은 있습니다. 어른들을 위한 친구 만드는 법을 알아보겠습니다. “나는 모두에게 환영받는 사람” 친구 만드는 과정에서 가장 중요한 건 마음가짐입니다. 마음 한편에 ‘상대방이 거부하면 어쩌지?’라는 불안감이 자리하고 있으면 스스로 움츠러들게 됩니다. 미국 뉴저지 주립대학교 등의 연구 결과에 따르면, 거절에 대한 두려움을 가진 사람은 .. 더보기
근육 지켜야 노화의 속도 줄일 수 있다 노화의 속도는 사람마다 다릅니다. 누군가의 노화 시계는 시속 30km로 달리고 또 누군가의 시계는 시속 60km로 질주할 수 있습니다. 이런 차이는 생활습관으로부터 기인합니다. 건강 습관을 얼마나 실천하느냐에 따라 노화의 속도가 결정될 수 있습니다. 특히 운동을 경시해선 안 됩니다. 근육을 지킨 사람과 그렇지 않은 사람의 노화의 속도 차이가 확연할 수 있기 때문이죠. 근육이 노화의 속도를 결정하는 기어 역할을 한다는 의미인데요. 노화 속도 결정하는 근육 운동 부족 등으로 근육이 부족한 사람은 노화의 속도가 보다 빠를 수 있다는 뜻이죠. 이 같은 사실은 국제학술지 Journal of Cachexia, Sarcopenia, and Muscle에 소개된 미국 미시간 대학교 등의 연구 결과를 통해 확인됐습니다... 더보기
“내일의 내가 하겠지”…미루는 습관은 건강 악화 요인 해야 할 일을 미루다가 마지막에 가서 벼락치기한 경험, 누구나 한 번쯤은 겪는 상황입니다. 만약 그런 상황을 자주 경험한다면 미루는 게 습관화된 건 아닌지 자신을 돌아볼 필요가 있어요. ‘내일의 내가 알아서 하겠지’라는 다소 안일한 생각을 하는 것일 수 있습니다. 중요한 건 미루는 습관은 학업이나 직장에서의 퍼포먼스를 떨어뜨리는 요인이라는 점입니다. 나아가 건강에도 악영향을 미칠 수 있다는 점 혹시 아셨나요? 미루는 습관, 정신건강에 악영향 그동안 미루는 습관은 학업 성적 등에 악영향을 미치는 요인으로 평가됐었습니다. 그러나 여기서 그치지 않을 수 있습니다. 건강에도 적신호를 켤 수 있는 요소라는 점이 최근 밝혀졌습니다. 이런 사실은 국제학술지 JAMA Network Open에 게재된 스웨덴 소피아햄메트.. 더보기
건강과 다이어트를 모두 챙기는 최고의 식단은? ‘내가 먹는 것이 나를 대변한다’는 말이 있습니다. 그만큼 식단은 건강, 체형, 성격 등에 미치는 영향력이 상당한데요. 그래서 일까요? 대시(DASH), 케토, 지중해식, 웨이트 와처스(WW) 등 정말 다양한 종류의 건강 식단들이 나름의 철학을 바탕으로 정립된 상황입니다. 이쯤 되니 어떤 식단을 선택해야 하나라는 고민이 생기죠. 이를 해결하기 위해 미국 매체 ‘유에스 뉴스 & 월드 리포트’는 의사 등 전문가 패널들의 의견을 수렴해 매년 최고의 식단을 선정하고 있습니다. 식단 랭킹 1위는 무엇일까요? 식단 1위는 지중해식 식단 단기 및 장기적인 체중 감량, 따라하기 쉬운 정도, 영양 기준에 부합하는 정도 등을 종합적으로 따졌을 때 최고의 식단은 지중해식 식단인 것으로 평가됐습니다. 지중해식 식단은 과일, .. 더보기
고관절 골절 예방하는 뜻밖의 음식은? 고관절 골절은 다양한 합병증을 동반하기에 상당히 치명적입니다. 특히 여성의 경우 남성보다 골밀도가 빠르게 감소하는 편이어서 고관절 골절 위험이 상대적으로 높은 편입니다. 이런 상황에서 뜻밖의 음식이 여성의 고관절 골절을 예방하는 데 도움을 주는 것으로 나타나 관심을 끕니다. 고관절 골절을 예방하는 음식, 과연 무엇일까요? 차와 커피 고관절 골절 예방하는 효과 바로 우리가 매일 마시는 커피와 차입니다. 이런 음료를 잘 마시는 게 고관절 골절의 예방에 기여할 수 있다는 사실이 밝혀진 것입니다. 이 같은 사실은 학술지 Clinical Nutrition에 게재된 영국 리즈 대학교 등의 연구 결과를 통해 확인할 수 있습니다. 이번 연구는 중년 여성 2만 6000여 명을 대상으로 이뤄졌습니다. 식단 및 영양소 섭취.. 더보기

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