우리가 매일 자는 잠.
하지만 좋은 잠을 자고 있는지 따져봤을 때 ‘그렇다’고 대답할 수 있는 사람은 많지 않을 겁니다.
수면의 질은 굉장히 중요해요.
건강과 관련해 가성비가 가장 뛰어난 건 질 높은 수면이라는 말이 있을 정도인데요.
수면의 중요성에 대해 알아보겠습니다.
면역력
수면의 질은 면역세포에 영향을 미칠 수 있습니다.
일례로 수면의 질이 높으면 감염병에 걸릴 위험이 낮아지며, 감염이 발생하더라도 예후가 더 좋다는 연구 결과가 있습니다.
또한 만병의 근원인 염증과 수면 사이에도 연관성이 있는데요.
수면무호흡증(코골이)과 같은 수면 장애를 가진 사람은 염증 수치가 더 높다는 사실이 밝혀진 바 있습니다.
이런 연구 결과들을 종합해보면 수면의 질은 면역력과 유의한 상관관계가 있다는 점을 확인할 수 있습니다.
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기분과 기억력
수면은 기분과 밀접한 관련이 있습니다.
호주 플린더스 대학교 등의 연구 결과를 보면 수면 부족은 분노, 우울, 불안 등 부정적인 감정을 야기할 수 있다고 합니다.
반대 상황 역시 마찬가지입니다.
수면 시간이 너무 긴 사람은 수면 시간이 짧은 사람과 매한가지로 정신적인 문제를 경험할 가능성이 있다고 확인된 바 있습니다.
그렇다면 하루 적정 수면 시간은 얼마일까요?
영국 케임브리지 대학교 등의 연구 결과에 따르면 중년 기준 하루 적정 수면시간은 7시간인 것으로 조사됐습니다.
이보다 과하거나 모자랄 경우 사고 속도, 기억력, 문제해결능력에 경고등이 들어올 수 있다고 평가됐습니다.
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신진대사
수면이 부족하면 식욕을 촉진하는 그렐린이란 호르몬 분비가 증가합니다.
이에 따라 음식 섭취가 늘어날 수 있어요.
또한 잠이 부족할 경우 우리 몸이 인슐린에 적절히 반응하지 않으면서 체내 지방이 축적되는 결과를 맞이할 수 있습니다.
일련의 과정은 모두 신진 대사 측면에서 문제를 야기할 수 있어요.
체중 증가와 더불어 비만, 당뇨병, 고혈압과 같은 질환에 노출될 수 있다는 걸 의미합니다.
따라서 충분한 수면을 취하는 것이 대사 건강을 증진하는 밑거름이 될 수 있습니다.
만약 체중감량을 목표로 하고 있다면 더더욱 잠에 신경을 쓸 필요성이 있습니다.
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