“살 쉽게 뺄 수 없을까?”...이 방법을 주목하세요

 

엄격한 다이어트와 힘든 운동 없이 살을 쉽게 빼는 방법이 있다면 정말 좋겠죠.

 

완전히 꿈 같은 소리는 아닙니다. 일상의 작은 습관들을 하나씩 고치면 다이어트라는 큰 목표를 이룰 수 있어요.

 

살 쉽게 빼는 법들에 대해 알아보겠습니다. 

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음료 주의하기

 

음식 메뉴에 대해서는 신중을 기하면서 음료 선택에는 관대한 경우가 있어요. 이 부분만 고쳐도 살을 빼는 데 상당한 도움이 될 수 있습니다.

 

달달한 음료들은 칼로리 폭탄인 경우 많아요. 그럼에도 포만감은 상대적으로 낮기 때문에 더더욱 주의가 필요하죠.

 

목이 마를 경우 물을 마시는 게 최선입니다. 식간에 배가 고프다면 과일을 갈아 만든 주스로 갈증과 허기를 달래는 것이 현명한 방법이에요.

 

특히 술을 조심하세요. 알코올은 뇌의 시상하부를 자극해 식욕을 돋운다는 연구 결과가 있어요.  

 

물론 알코올 음료 자체의 칼로리 역시 무시할 수 없습니다.

 

 

식사량 줄이기

 

현재의 식단이나 식습관을 그대로 유지하면서도 체중을 줄이는 방법이 있어요. 바로 식사량을 줄이는 것인데요.

 

현재 먹는 양의 10 ~ 20% 정도 덜 먹는다는 마음가짐으로 식사를 차려보세요. 확실한 방법은 그릇의 크기를 줄이는 것입니다.

 

외식을 하거나 배달음식을 먹을 땐 각별히 신경을 써야 해요. 바깥 음식은 집 밥보다 양이 많을 수 있으니 이런 점을 고려해 식사량을 조절해야 합니다.

 

 

 

 

아침 먹기

 

아침 식사를 잘 챙기는 사람은 체질량지수(BMI)가 상대적으로 낮다는 사실이 독일 라이프치히 대학교 등의 연구 결과를 통해 밝혀진 바 있습니다.

 

그만큼 아침 식사가 건강한 식습관과 체중 관리에 미치는 영향력이 크다는 것인데요.

 

 

 

왜 그럴까요? 아침을 먹으면 점심 식사 때 과식을 할 가능성이 줄어들기 때문인 것으로 이해할 수 있어요.

 

아울러 아침 식사를 할 경우 학교나 직장에서 퍼포먼스가 향상될 수 있다고 알려져 있습니다.

 

따라서 아무리 바쁘더라도 통곡물 시리얼 등으로 아침 식사를 하는 것이 건강과 커리어를 지키는 한 가지 방법이 될 수 있겠네요.

 

 

금식 시간대 정하기

 

자신만의 금식 시간대를 정하세요. ‘저녁 8시 이후로는 물만 마시기’ 등의 방식을 고려해볼 수 있어요.

 

이를테면 저녁식사를 한 뒤 단 것이 당기면 아이스크림이나 과자를 먹어도 괜찮아요. 단 저녁 8시가 되면 이를 닦고 더 이상 음식을 섭취하지 않는 방식이죠.

 

이런 식으로 금식 시간대를 정하면 자신을 통제하는 것이 쉬워질 수 있어요. 밤 늦게 야식을 먹는 상황을 예방할 수 있는 것이죠.

 

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