시력이 나빠지면 일상에서 느끼는 불편함이 크게 늘어납니다.
그만큼 시력은 삶의 질과 직결된 요소입니다.
다행히 시력을 보호하는 방법이 있습니다.
시력을 보호하는 법을 건강매체 Healthline을 참고로 살펴보겠습니다.
영양소 챙기기
비타민 A, 비타민 C, 비타민 E 그리고 아연 등은 항산화물질을 함유하고 있어 황반변성과 같이 시력저하를 초래하는 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.
이런 영양소들을 챙기려면 당근, 시금치, 딸기, 고구마, 감귤류 과일 등을 잘 섭취해야 해요.
아울러 눈 건강과 관련해 빠질 수 없는 게 루테인과 지아잔틴이죠.
루테인과 지아잔틴은 카로티노이드의 일종으로 시각 기능에 큰 역할을 해요.
황반변성의 악화를 막는 효과도 있다고 합니다.
루테인과 지아잔틴을 챙기려면 브로콜리, 애호박 그리고 계란 등을 식단에 포함시키는 게 좋아요.
또는 영양제를 통해 섭취하는 것도 한 가지 방법입니다.
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20-20-20 법칙 따라하기
하루 종일 모니터만 쳐다볼 경우 눈에 피로감과 긴장감이 쌓여요.
시력을 보호하기 위해선 중간중간 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
20-20-20 법칙은 한 가지 대안이에요. 매 20분마다 모니터 대신 20피트(약 6미터) 전방을 20초간 바라보는 걸로 간단히 실천할 수 있어요.
이 방법을 활용하면 피로감, 건조함, 자극으로부터 눈을 보호할 수 있습니다.
가족력 살펴보기
일부 질환들은 유전이 되는 경향을 보여요.
녹내장, 나이 관련 황반변성, 시각신경위축, 망막변성 등을 예로 들 수 있습니다.
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만약 조부모 또는 부모님이 이런 질환을 앓은 이력이 있다면 미리 조심하는 게 좋습니다.
운동하기
시력과 운동, 어쩌면 무관해 보이는 두 가지는 사실 밀접한 연관성이 있습니다.
이해를 위해선 당뇨병에 대해 이야기를 꺼내야 합니다.
당뇨병은 다양한 합병증을 유발해요.
그 중 하나는 당뇨병성 망막병증입니다.
당뇨병성 망막병증은 망막의 미세혈관이 손상되는 질환으로 시력에 큰 문제를 일으킵니다.
이를 예방하려면 당연히 당뇨병을 조심해야 합니다.
2형 당뇨병의 경우 주요 위험인자가 과체중 또는 비만인 만큼 체중 조절이 필수적입니다.
따라서 적절한 운동으로 적정 체중을 유지하는 것이 당뇨병을 예방하고 나아가 시력을 보전하는 현명한 길이 될 수 있습니다.
당뇨병과 더불어 고혈압 역시 시력에 문제를 초래할 수 있어요. 마찬가지로 운동은 고혈압의 예방과 관리에 효과적인 수단입니다.
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