이중턱 없애려면? 얼굴살 빼는 법 5가지

 

이중턱을 없애려면 어떻게 해야 할까요?

 

 

 

밑으로 늘어진 이중턱은 얼굴을 커 보이게 만들며, 얼굴 윤곽을 흐리는 요인입니다.

 

어떻게 해야 보기 싫은 이중턱을 뺄 수 있을까요?

 

이중턱을 없애고 턱살을 빼기 위해 실천해야 할 것들을 차근차근 알아겠습니다.

 

 

소금 섭취 줄이기

 

이중턱이 고민이라면 먼저 식습관을 살펴볼 필요가 있습니다.

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턱선이 흐려지고 얼굴이 부하게 보인다면 짜게 먹는 건 아닌지 자신을 돌아봐야 한다는 이야기인데요. 

 

나트륨은 수분 저류, 즉 체내 수분이 과도하게 축적되는 현상을 초래할 수 있습니다.

 

그 결과, 몸이 붓는 증상 등이 나타날 수 있어요.

 

이를 예방하기 위해선 요리 시 소금 사용에 주의하세요.

 

그리고 가공 식품을 멀리해야 합니다.

 

간편식, 가공육류, 과자 등을 덜 먹는 것 만으로도 나트륨 섭취량을 상당히 줄일 수 있습니다.

 

 

절주하기

 

알코올 섭취는 체중 관리에 악영향을 미칠 수 있어요.

 

일례로 한 연구 결과에 따르면 알코올 섭취는 포만감을 들게 하는 렙틴이란 호르몬 분비를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

아울러 알코올은 체내 염증을 증가시키고 복부 지방 및 비만을 야기해 체중 증가 위험을 높인다는 연구 결과가 있습니다.

 

이런 측면에서 이중턱 및 얼굴살을 빼거나 체중을 조절하려면 과도한 음주는 자제하는 것이 현명합니다.

 

 

물 자주 마시기

 

수분 보충은 건강을 위해 중요합니다.

 

얼굴살을 뺄 때도 유익한 역할을 할 수 있는데요.

 

연구 결과에 따르면 물을 마셔 수분을 보충할 경우 포만감이 들어 체중 감소에 도움이 되는 것으로 평가됐습니다.

특히 식전에 물을 마시면 칼로리 섭취가 줄어들 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

 

또 한편으론 신진대사를 원활히 하는 작용을 기대할 수 있어요.

 

적절히 물을 마시면 일시적으로 신진대사가 증가해 더 많은 칼로리를 연소할 수 있다는 평가가 있습니다.

 

이는 체중 감소라는 결과로 이어질 수 있습니다.

 

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유산소 운동하기

 

이중턱이 생기거나 얼굴에 살이 쪘다는 것은 체내 여분의 지방이 쌓였다는 의미예요.

 

몸 전반에 대한 다이어트를 시도할 경우 이중턱과 얼굴살까지 빼는 효과를 기대할 수 있는데요.

 

좋은 방법은 유산소 운동입니다.

 

달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영, 댄스 등 다양한 유산소 운동 가운데 자신에게 맞는 걸 골라서 꾸준히 실천해보세요.

 

하루 20 ~ 40분씩, 일주일에 150 ~ 300분 유산소 운동을 할 경우 건강과 날렵한 턱선을 동시에 챙길 수 있습니다.

 

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충분한 수면 취하기

 

다이어트와 관련해 간과하기 쉬운 요소는 잠입니다.

 

하지만 잠과 체중 사이에는 밀접한 연관성이 있어요.

 

이를테면 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다.

 

코르티솔 수치가 높아지면 식욕이 증가할 수 있고, 체내 지방 축적이 늘어난다는 연구 결과들이 있습니다.

 

반대로 수면 시간을 늘리면 체중 관리에 긍정적인 효과가 있다고 여겨집니다.

 

수면의 질도 마찬가지인데요. 한 연구 결과에 따르면 수면의 질이 상승할 경우 체중 관리에 성공할 가능성이 높아지는 것으로 나타났습니다.

 

이를 참고할 때 하룻밤 기준 최소 8시간의 수면을 취한다면 체중 관리와 더불어 이중턱 및 얼굴살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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