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건강/영양제 및 보충제

숙면을 돕는 수면 영양제 4가지

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한 사람이 영양제들을 손에 올려 놓고 있다
숙면을 돕는 영양제, 어떤 것들이 있을까요?

 

 

수면 영양제, 즉 숙면을 돕는 영양제에 대한 관심이 높아졌습니다. 

 

수면 영양제는 스트레스 등으로 불면증이 깊어지는 현대인들에게 큰 관심을 받는데요.   

 

수면 영양제도 좋지만 낮잠 및 카페인 섭취 자제 등 생활습관 측면에서 노력이 필요하다는 점도 꼭 기억하세요.

 

수면 영양제 4가지를 살펴보겠습니다.

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멜라토닌

 

수면 영양제 한 가지는 멜라토닌입니다. 

 

멜라토닌은 사실 수면 영양제의 대명사이기도 하죠.

 

밤이 되면 졸리고 아침이 오면 잠이 깨는 이유는 멜라토닌과 연관성이 있습니다.

 

멜라토닌은 우리 몸이 자연적으로 만들어내는 호르몬입니다.

 

수면과 더불어 서카디안 리듬, 24시간 주기의 생체리듬에 영향을 미치죠.

 

이런 이유로 시차 적응으로 인해 잠을 자지 못할 때, 야간 근무를 위해 낮 시간에 잠을 자야 할 때 수면보조제로 멜라토닌이 활용되곤 합니다.

 

수면 영양제 멜라토닌은 잠들기까지의 시간을 단축시키는 것으로 평가돼요.

멜라토닌은 소위 말하는 수면잠복기를 줄여 전체적인 수면시간을 늘리는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

대체적으로 3 ~ 10mg 수준의 멜라토닌은 성인이 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

단 장기적인 사용에 따른 안전성에 대해선 밝혀진 게 많이 없습니다.

 

한 사람이 침대에서 잠을 자고 있다
멜라토닌은 수면시간을 늘리는 효과가 있다고 알려졌습니다.

 

 

마그네슘

수면영양제 등으로 불리는 한 가지는 마그네슘입니다. 

마그네슘은 우리 몸과 뇌가 제대로 작동하기 위해 필수적인 요소입니다.

 

특히 긴장을 해소하는 효과로 잘 알려져 있는데요.

 

마그네슘은 근육을 이완시키고 수면을 취하는 데 도움을 주는 것으로 평가됩니다.

 

연구 결과를 통해 마그네슘 결핍이 불면증과 연관성이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

적절한 수준의 마그네슘을 섭취할 경우 잠들기까지 걸리는 시간 및 수면 질이 향상될 수 있다는 점도 조명된 바 있습니다.

 

대체적으로 하루 225 ~ 729mg 수준의 마그네슘은 수면에 도움을 줄 수 있다는 점이 연구 결과를 통해 밝혀졌습니다.  

 

마그네슘 영양제는 칼슘을 같이 함유하는 경우가 많습니다.

 

 

글리신

수면 영양제 등 별칭으로 불리는 한 가지, 바로 글리신입니다. 

 

글리신은 우리 몸의 신경계에 중요한 역할을 하는 아미노산의 일종입니다. 

 

숙면을 취하는 데 도움을 주는 것으로 평가됩니다.

 

글리신이 수면의 질을 높이는 기전에 대해선 연구가 더 필요한 상황인데요.

 

 

체온을 적절히 낮춰 잠들기 편한 상태로 만드는 데 기여하는 것으로 보는 시선이 많습니다.

 

효과는 다양한 연구에서 평가됐습니다.

 

한 연구에 따르면 글리신 영양제를 섭취한 그룹이 위약 그룹보다 다음날 피로감이 덜 한 것으로 나타났습니다.

 

또 다른 연구에선 글리신 영양제가 위약보다 수면의 질을 높일 수 있다는 점이 확인되기도 했습니다.

 

이밖에도 글리신은 낮 시간대의 퍼포먼스 향상에도 도움을 주는 것으로 평가됐습니다.

 

전반적으로 잠들기 직전 섭취하는 3g의 글리신은 수면의 질에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과들이 있는 편입니다.

 

한 여성이 잠을 자고 있다
일부 연구들은 글리신의 수면 관련 효과를 조명한 바 있습니다.

 

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라벤더

수면 영양제로 잘 알려진 한 가지는 라벤더입니다. 

 

에센셜 오일 등의 형태로 많이 활용되는 라벤더는 심신을 안정시키는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

수면에도 도움을 주는 것으로 평가되는데요.

 

잠들기 전 라벤더 오일 향을 맡는 것만으로도 수면의 질이 좋아질 수 있다는 점이 다양한 실험을 통해 밝혀졌습니다.

 

한 실험에서 라벤더 아로마세라피, 즉 방향 요법은 수면 질 향상과 더불어 불안감 해소에 일조한 것으로 나타났습니다.

 

라벤더 에센셜 오일의 효과나 안전성은 실험을 통해 일부 확인된 바 있습니다.

 

그러나 라벤더 보충제의 경우 오심 등을 동반할 수 있고 효능 측면에서도 아직 검증이 필요한 것으로 평가됩니다.

 

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