한밤중에 깼을 때 다시 잠드는 팁 3가지

자다 깼을 때 다시 자는 방법은 뭘까요?

 

 

 

한밤중에 잠에서 깬 뒤 다시 잠이 오지 않아 애먹는 상황, 한 번쯤 경험하기 마련입니다.

 

자다 깼을 때 다시 잠들기 위해선 어떻게 해야 할까요?

 

한밤중 자다가 깼을 때 다시 잠드는 데 도움이 되는 방법들을 알아보겠습니다.

 

 

침대에서 벗어나기

한밤중 자다가 깼을 때 다시 잠들기 위한 방법 한 가지, 잠시 침대를 벗어나는 것입니다.

 

다시 누웠는데 20분 안에 잠들지 못했다면 침대를 벗어나세요.

 

거실이나 다른 방으로 이동해 잠시 다른 활동을 해보세요.

 

신문이나 지루한 책 읽기를 예로 들 수 있습니다.

 

음악을 듣는 것도 좋습니다.

 

단 음악의 종류는 개인의 취향에 따라 달라질 수 있습니다.

 

한 연구 결과에 따르면 잠을 부르는 음악의 종류는 개개인별로 다른 것으로 나타났습니다.

 

따라서 클래식이나 잔잔한 음악을 고집하지 말고, 자신만의 수면 송(song)을 찾을 수 있도록 다양한 시도를 해보세요.

 

단 침실을 벗어나 다른 활동을 할 땐 최소한의 불만 켜두는 게 좋습니다.

 

밝은 불에 노출되면 수면 호르몬인 멜라토닌 생성에 악영향이 갑니다.

 

그 결과 잠이 깰 수 있습니다.

 

수면 방해가 발생하는 것이죠.

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시간 자꾸 확인하지 말기

 

한밤중에 자다 깼을 때 ‘지금이 새벽 3시니까 앞으로 3시간 더 잘 수 있겠네’와 같이 시간을 계산하곤 합니다.

 

그리고 30분 뒤에 다시 시계를 쳐다보며 ‘지금 자면 2시간 반 더 잘 수 있겠군’ 등의 생각을 하게 됩니다.

 

이런 행위는 피하는 것이 좋습니다.

 

시계를 보는 행위는 수면 부족에 대한 불안감을 키울 수 있기 때문입니다.

 

만약 기상 알람을 제대로 맞춰 둔 상태라면 최대한 시계를 보지 않도록 주의하는 게 숙면을 돕는 한 가지 방법이 될 수 있습니다.

 

숙면을 불러오는 방법이기도 합니다.

 

 

 

스마트폰 사용하지 않기

한밤중 자다가 깼을 때 다시 잠들기 위한 규칙 한 가지, 스마트폰 멀리하기 입니다.

 

숙면을 위해서도 꼭 실천해야 할 사항입니다.

스마트폰을 포함한 전자기기 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 호르몬 분비를 억제해 수면을 방해합니다.

 

아울러 스마트폰을 통해 접하는 콘텐츠들도 문제입니다.

 

잠이 오지 않아서 SNS나 유튜브 동영상을 보게 되면 정신적 자극이 일어나 더욱 잠들기 힘들어집니다.

 

이런 점을 고려할 때 최대한 빨리 다시 잠에 들기 위해선 스마트폰을 멀리하는 노력이 필요합니다.

 

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