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‘뽀드득’ 이갈이 원인과 예방책은 무엇일까? 우리는 왜 자는 동안 이를 가는 것일까요? 이갈이를 방지하는 방법은 없을까요? 이갈이의 원인과 이갈이 고치는 법 및 교정법을 차례대로 살펴보겠습니다. ◇ 이갈이 원인 이갈이의 원인은 생각보다 다양합니다. 한 가지는 치아의 성장이에요. 치아가 자라나는 어린이 연령대에서 이갈이를 경험하는 비율은 40%에 이른다는 조사 결과가 있어요. 치열도 한몫합니다. 부정교합인 사람은 이갈이를 겪을 가능성이 있다고 하죠. 생활습관 역시 무시하지 못할 요소예요. 이를테면 흡연이나 음주를 자주 할 경우 이갈이를 할 가능성이 2배 상승한다는 연구 결과가 있습니다. 하루 8잔 이상의 카페인 음료를 마실 경우에는 이 같은 가능성이 1.5배 증가하는 것으로 나타났습니다. 또 다른 한 가지는 스트레스입니다. 스트레스는 성인 연령대의 .. 더보기
불면증에 뒤척인다면…잠 잘 오는 법 5가지 피곤한 몸을 이끌고 침대에 누웠는데 막상 잠이 오지 않아 뒤척거린 경험, 한 번쯤 하기 마련입니다. 이런 경험을 덜하려면 어떻게 해야 할까요? 잠을 잘 자기 위해서 실천해야 할 것들을 알아보겠습니다. 1. 침실 온도 조절 우리 몸의 체온은 깨어 있을 때 상대적으로 더 높은 편입니다. 잠이 들면 조금 떨어지죠. 만약 침실 온도가 높다면 잠들기 어려울 수 있어요. 적절한 침실 온도가 중요한 이유인데요. 쾌적한 수면을 위한 실내 온도는 15.6 ~ 19.4도 수준인 것으로 평가됩니다. 이를 참고로 침실 온도를 조절해보세요. 또 다른 한 가지는 목욕입니다. 취침 전 목욕은 잠을 부르는 것으로 잘 알려져 있죠. 실제로 따뜻한 물로 목욕 또는 샤워를 할 경우 체온의 변화가 빠르게 일어납니다. 목욕 후 몸을 식히는 .. 더보기
늘어난 모공 줄이는 법 5가지 한 번 넓어진 모공을 완전히 닫는 건 불가능합니다. 하지만 줄일 수는 있으니 너무 낙담하지 마세요. 모공을 줄이기 위해 실천해야 할 것들을 미국의 주요 의료기관인 클리블랜드 클리닉 등의 도움말로 살펴보겠습니다. 1. 수분 함유 제품 및 젤타입 제품 사용 메이크업을 포함해 화장품을 고를 땐 수분을 함유한 제품을 선택하세요. 미국 피부과학회(AAD)의 권고 사항이기도 합니다. 반대로 알코올이나 유분을 함유한 제품은 피부 자극을 동반하기에 피해야 합니다. 세안 제품은 클렌징젤 타입을 고려해보세요. 클렌징젤은 모공의 피지를 제거하는 데 탁월합니다. 지성 피부라면 더더욱 클렌징젤이 적합할 수 있어요. 주목할 만한 성분은 글리콜산인데요. 아하(alpha hydroxy acids, AHA)의 일종인 글리콜산은 수용성.. 더보기
소화불량·더부룩함이 고민? 위 영양제 5가지 음식물의 소화 과정을 책임지고 있는 위. 그만큼 위는 우리에게 있어 중요한 장기입니다. 그렇다면 위 건강을 챙기기 위해 고려해볼 수 있는 영양제는 무엇일까요? 위 영양제들을 살펴보겠습니다. 1. 프로바이오틱스 프로바이오틱스는 소화기관의 유익균 성장을 돕는 역할을 해요. 다양한 건강상 이득을 가져다주는 것으로 알려져 있어요. 한 가지는 더부룩함 개선입니다. 영국 뉴캐슬 대학교 등의 연구 결과에 따르면 프로바이오틱스는 과민성 대장 증후군을 겪는 사람들의 더부룩함을 개선하는 데 기여한 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구 결과에서도 비슷한 결과가 나왔는데요. 프로바이오틱스는 과민성 대장 증후군의 더부룩함 및 복부 팽창 등의 증상을 개선한 것으로 평가됐습니다. 아울러 프로바이오틱스는 설사, 궤양성 대장염 등과 같.. 더보기
‘얼룩덜룩’ 기미 없애는 법 5가지 기미는 회갈색의 얼룩점이자 피부 색소질환입니다. 여성 호르몬과 연관있다고 여겨지죠. 기미는 피임약 복용자, 임신부, 호르몬 대체요법을 받는 폐경기 여성에서 잘 발생합니다. 임신 또는 피임약에 따른 기미라면 시간이 흐르거나 약 복용을 멈출 경우 자연스레 사라질 수 있어요. 그럼에도 신경이 쓰인다면 기미 제거에 도움이 되는 방법이 있는데요. 기미를 없애기 위해 집에서 쉽게 실천할 수 있는 것들을 알아보겠습니다. 1. 알로에베라 우리가 흔히 ‘알로에’라고 부르는 알로에베라는 알로인, 알로에신 등의 성분을 함유하고 있어요. 이런 성분들은 멜라닌 세포를 파괴해 피부에 나타난 색소침착의 완화 및 예방에 기여하는 것으로 평가됩니다. 기미에도 일부 효과가 있다고 알려져 있는데요. 연구 결과에 따르면 바르는 알로에 베라.. 더보기
건강까지 챙기는 다이어트 음식 6가지 체중 감량과 더불어 건강까지 챙길 수 있는 음식. 이런 일석이조의 효과가 있는 음식은 뭘까요? 건강 다이어트를 돕는 맛있는 음식들을 살펴보겠습니다. 자몽 자몽은 식이섬유가 풍부해 포만감을 선사하며 인슐린 저항성의 개선에 기여하는 것으로 알려져 있어요. 인슐린 저항성의 개선은 고혈압, 당뇨병 그리고 복부비만 등 대사증후군의 예방을 위해 중요한 요소예요. 연구 결과에 따르면 12주간 식전에 자몽 반개를 꾸준히 섭취할 경우 약 1.6kg을 감량하는 결과를 기대할 수 있는 것으로 나타났습니다. 다만 자몽은 고혈압 치료제인 스타틴 등과 상호작용할 수 있어요. 따라서 스타틴을 복용하는 경우 자몽 대신 다른 채소나 과일로 식전 허기를 적절히 달래는 방법을 선택하는 게 좋아요. 두류 콩, 강낭콩, 팥 등 두류에는 단백.. 더보기
혈당 낮추는 음식들로 당뇨병 예방하세요 당뇨병 예방을 위해선 혈당 관리가 필수적입니다. 이를 위해선 식단에 신경을 기울여야 하는데요. 혈당 관리에 도움을 주는 음식들로 식단을 구성하는 게 중요합니다. 혈당을 낮추는 음식들을 건강전문매체 Healthline 등의 도움말로 통해 알아보겠습니다. 1. 브로콜리 브로콜리에는 설포라판이 풍부해요. 설포라판은 간의 포도당 생성을 줄여 혈당 조절을 돕는 것으로 잘 알려져 있어요. 연구를 통해 설포라판을 함유한 브로콜리 추출물 등이 당뇨병 관리에 효과가 있다는 점이 밝혀진 바 있어요. 그 배경에는 인슐린 감수성(insulin sensitivity), 즉 우리 몸이 인슐린에 대해 반응하는 정도를 개선하는 효과 및 산화스트레스를 줄이는 효과 등이 영향을 미쳤을 것으로 평가됩니다. 이런 효과를 온전히 누리기 위해.. 더보기
집중력 높이는 법 5가지 따라해 보세요 집중력이 높은 사람은 같은 시간 공부, 업무를 하더라도 더 좋은 결과를 얻는 경우가 많습니다. 그만큼 집중력은 학업이나 커리어의 성공에 미치는 영향력이 큰 편인데요. 어떻게 하면 스마트폰 등의 유혹에 흔들리지 않는 집중력을 갖출 수 있을까요? 업무, 공부 등의 집중력을 높이고 향상하는 법을 건강전문매체 Healthline 등의 도움말을 참고로 살펴보겠습니다. 1. 적절한 식단 구성 공부 집중력, 업무 집중력을 높이고 싶다면 식단에 신경을 써야 합니다. 우선 멀리해야 할 음식들이 있어요. 가공식품, 당 함량이 높은 음식, 기름진 음식은 졸음을 유발할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 대신 브레인 푸드, 즉 뇌에 좋은 음식들을 잘 섭취해야 해요. 고등어와 같은 등푸른 생선, 계란, 블루베리, 시금치 등.. 더보기

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