염증은 다양한 질환의 원인입니다.
이에 따라 염증을 예방하는 것은 건강을 지키는 디딤돌이 될 수 있는데요.
이러한 과정을 돕는 영양제는 뭘까요?
염증 예방에 도움을 주는 항염 영양제들을 1편에 이어 2편에서 마저 살펴보겠습니다.
비타민 D
비타민 D는 면역력과 관련해 중요한 역할을 합니다.
이와 더불어 체내 염증 수치와도 연관성이 있는데요
비타민 D 수치가 낮으면 염증이 발생할 수 있다는 사실이 다양한 연구를 통해 확인됐습니다.
또한 고용량의 비타민 D 섭취는 염증을 감소시킬 수 있다는 점이 밝혀진 바 있습니다.
단, 비타민 D와 같은 지용성 비타민은 과다 섭취할 경우 몸에 쌓이게 되고 독성을 보일 수 있습니다. 따라서 하루 4,000IU 이상 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
스피루리나
스피루리나는 해조류의 일종으로 강력한 항산화 작용을 하며, 염증을 완화하는 효과가 있어요.
연구 결과에 따르면 스피루리나 영양제는 고령자의 염증 지표, 빈혈 증상, 면역 기능 등을 개선한 것으로 나타났습니다.
다만 해당 영양제는 면역 기능에 영향을 미치는 만큼, 자가면역질환을 앓는 사람에게는 적합하지 않다고 여겨집니다.
레스베라트롤
레스베라트롤은 항산화물질로서 포도처럼 보라색 빛을 띠는 과일, 레드 와인, 다크 초콜릿 등에서 발견됩니다.
이 물질은 비만, 간 질환, 궤양성 대장염 등의 염증을 일부 가라앉히는 데 기여한 것으로 나타났습니다.
일례로 한 연구 결과에 따르면 레스베라트롤 영양제는 궤양성 대장염 환자의 삶의 질, 질환 증상, 염증 수치 등을 개선한 것으로 평가됐습니다.
레스베라트롤 영양제는 안전성과 관련해 크게 걱정할 부분이 없다고 여겨집니다.
다만 건강상 이유로 항응고제를 사용하는 사람은 의사와의 상담을 통해 레스베라트롤 섭취를 결정하는 게 좋습니다.
생강
생강이 함유한 진저롤(gingerol) 및 진저론(zingerone)은 염증을 완화하는 효과가 있습니다.
이런 측면에서 생강 관련 제품은 항염 효과를 선사할 수 있는데요.
이를테면 생강 관련 영양제는 당뇨병 환자의 혈당 및 염증 수치를 개선한 것으로 평가됐습니다.
아울러 생강 영양제 섭취와 운동을 병행할 경우, 유방암 환자의 염증 수치가 감소할 수 있는 것으로 나타났습니다.
생강 관련 제품은 하루 2g 미만 수준으로 섭취하면 안전상에 문제가 없습니다.
한 가지 기억할 건 생강은 혈액응고를 저해한다는 사실입니다.
따라서 항응고제를 섭취하는 사람이라면 생강 관련 제품 섭취를 주의해야 합니다.
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