갱년기는 안면홍조, 오한, 체중 증가, 골감소, 우울증, 발한 등 다양한 증상을 동반합니다.
이에 따라 갱년기는 중년 여성의 건강에 한 가지 전환점으로 작용하는데요.
이 시기를 잘 다스리는 것이 건강을 지키는 중요한 포인트가 될 수 있습니다.
갱년기를 건강하게 지키는 여성 갱년기 영양제들을 살펴보겠습니다.
이소플라본
갱년기 영양제로 자주 언급되는 건 이소플라본입니다.
이소플라본은 콩에서 발견되는 물질로 여성 호르몬인 에스트로겐과 구조적으로 유사합니다.
여기서 한 가지 상기할 점은 갱년기 증상의 대부분은 에스트로겐의 감소로 인해 발생한다는 사실입니다.
이런 측면에서 에스트로겐과 유사한 콩의 이소플라본은 갱년기 증상을 완화하는 한 가지 대안으로 평가받습니다.
실제로 95개 연구를 체계적으로 고찰한 결과에 따르면, 갱년기 여성이 이소플라본을 섭취할 경우 뼈 건강을 챙길 수 있고 안면홍조 증상을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.
물론 이소플라본의 효과는 보다 많은 연구를 통해 확증될 필요성이 있습니다.
칼슘
에스트로겐은 뼈 건강에 중추적인 역할을 합니다.
그러나 갱년기에 들어서면 에스트로겐 수치가 떨어지고 골소실이 발생함에 따라 골다공증의 위험이 증가하게 됩니다.
이런 측면에서 갱년기 여성은 칼슘을 잘 섭취하는 게 중요합니다.
일반적으로 51세 미만 여성의 경우 하루 1000mg의 칼슘을 섭취해야 한다고 알려져 있습니다.
51세 이상 나이대에선 그보다 더 많은 1200mg 수준의 칼슘을 섭취할 수 있도록 신경을 써야 합니다.
비타민 D
우리 몸은 비타민 D가 없으면 칼슘을 흡수하지 못합니다.
따라서 칼슘과 더불어 비타민 D를 챙기는 걸 잊지 마세요.
비타민 D 하루 권장량은 성인 기준 600IU로 평가됩니다.
71세 이상부터는 800IU 수준까지 섭취하는 게 좋다고 알려져 있습니다.
홍삼
건강기능식품과 관련해 인기가 많은 건 홍삼이죠.
홍삼은 갱년기 건강을 챙기는 데 도움을 줄 수 있는데요.
10개의 연구 결과를 체계적으로 고찰한 분석에 따르면, 홍삼은 갱년기 여성의 활력을 높이고 기분을 개선하는 데 기여한 것으로 나타났습니다.
특히 웰빙(well-being)의 증진을 돕는 효과가 밝혀지기도 했습니다.
다만 홍삼은 설사, 수면 장애 등과 같은 현상을 동반할 수 있다는 점을 유의해야 합니다. 혈당 조절에도 악영향을 미칠 수 있죠.
아울러 혈압약, 고지혈증약 등은 홍삼과 상호작용할 수 있어 주의가 필요합니다.
세인트존스워트
세인트존스워트는 경증 우울증 치료에 사용되는 허브의 일종으로 갱년기에 따른 기분 변화에도 나름의 효과를 발휘합니다.
특히 블랙 코호시라는 허브와 같이 쓰일 때 효과가 좋을 수 있는데요.
세인트존스워트와 블랙 코호시가 함께 사용될 경우 갱년기 여성의 기분 개선에 도움을 주는 것으로 나타났습니다.
단, 간이 좋지 않은 사람은 블랙 코호시를 섭취하지 말아야 합니다.
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